1日7973キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7973キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7973kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7973キロカロリーの分量を見る

穀物類で7973キロカロリー

オートミール	2278g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	2285g相当	285杯（大さじ）
米	2332g相当	15合
中力粉	2366g相当	295杯（大さじ）
強力粉	2366g相当	295杯（大さじ）
フランスパン	2759g相当
食パン	3215g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4690g相当	39個
ごはん	5111g相当	34膳
そば	6134g相当	30人前
うどん	8393g相当	41玉

いも・でんぷん類で7973キロカロリー

ふかしいも	6181g相当	30個
さつまいも（生）	6278g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11230g相当	74個
さといも（生）	15044g相当	300個
さといも（調理済）	15333g相当	306個
じゃがいも（生）	15634g相当	104個

砂糖・甘味料で7973キロカロリー

グラニュー糖	2024g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2040g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2045g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2424g相当	115杯（大さじ）

豆類で7973キロカロリー

きな粉	1768g相当	221杯（大さじ）
大豆	2144g相当
納豆	4334g相当	108パック
豆腐竹輪	6590g相当	73本
木綿豆腐	10922g相当	36丁
絹ごし豆腐	14238g相当	47丁

種実類で7973キロカロリー

マカダミアナッツ	1062g相当	531粒
ブラジルナッツ	1135g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1138g相当	569粒
ピスタチオ	1293g相当	1293粒
アーモンド	1310g相当	1310粒
らっかせい	1394g相当	1394粒
栗	5246g相当	524個

野菜類で7973キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2848g相当
にんにく	6181g相当	883片
えだまめ	6379g相当	2126さや
かぼちゃ	10222g相当	6.8個
れんこん	12081g相当
ごぼう	13747g相当	91本
ブロッコリー	21549g相当	86株
にんじん	22780g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22780g相当	113本
玉ねぎ	24161g相当	120個
しそ	24916g相当	24916枚
ミニトマト	26577g相当	1328個
オクラ	30666g相当	3066本
キャベツ	34666g相当	28玉
アスパラガス	37967g相当	1265本
トマト	39865g相当	199個
ピーマン	39865g相当	1328個
なす	44295g相当	442本
ほうれんそう	44295g相当	221束
パクチー	44295g相当
ズッキーニ	49832g相当	249本
大根	53154g相当	53本
きゅうり	61331g相当	613本
はくさい	61331g相当	40玉
セロリ	66442g相当	442本
もやし	72482g相当	362袋
レタス	72482g相当	144玉

果実類で7973キロカロリー

アボカド	4531g相当	45個
バナナ	8574g相当	71本
マンゴー	11725g相当	58個
ぶどう	13747g相当	27房
りんご	14238g相当	47個
パイナップル	14765g相当	9.8個
キウイ（緑）	15634g相当	156個
みかん	16272g相当	108個
グレープフルーツ	19933g相当	66個
メロン	19933g相当	13玉
梨	20982g相当	69個
もも	20982g相当	83個
いちご	25720g相当	857個

きのこ類で7973キロカロリー

えのきたけ	23450g相当
まつたけ	24916g相当
エリンギ	25720g相当
ぶなしめじ	30666g相当
しいたけ	31892g相当
まいたけ	36241g相当
なめこ	37967g相当
マッシュルーム	53154g相当

藻類で7973キロカロリー

焼きのり	2685g相当
あおのり	3203g相当
いわのり	3497g相当
塩昆布	4132g相当
こんぶ	4690g相当
昆布の佃煮	5316g相当
くきわかめ	44295g相当
ひじき	61331g相当
わかめ	88589g相当
うみぶどう	132884g相当
もずく	199325g相当

魚介類で7973キロカロリー

かつお節	2402g相当
するめ（あたりめ）	2623g相当
さんま	2779g相当
うなぎのかば焼き	2798g相当
塩さば	3032g相当
イクラ	3164g相当
うなぎ	3497g相当
ぶり	3592g相当
はまち	3675g相当
ぎんざけ	4241g相当
魚肉ソーセージ	5047g相当
いわし	5111g相当
魚肉ハム	5144g相当
ししゃも	5246g相当
たい	6181g相当
べにざけ	6278g相当
辛子明太子	6590g相当
まぐろの赤身	6934g相当
あじ	7119g相当
ほっけ	7741g相当
かまぼこ	8574g相当
はんぺん	8574g相当
かにかま	8959g相当
あまえび	9380g相当
なると	9967g相当
ブラックタイガー	10355g相当
するめいか	10491g相当
かき	13747g相当
あさり	27494g相当

肉類で7973キロカロリー

牛バラ肉	2093g相当
豚バラ肉	2179g相当
牛サーロイン	2548g相当
牛肩ロース肉	2703g相当
牛ひき肉	3177g相当
生ハム	3282g相当
ソーセージ	3452g相当
鶏むね肉	3482g相当
牛フィレ肉	4505g相当
チャーシュー	4804g相当
豚フィレ肉	6757g相当
鶏ささみ	7452g相当	149本
砂肝	9271g相当

卵類で7973キロカロリー<

卵黄	2373g相当	118個
生たまご	5615g相当	93個
ゆでたまご	5950g相当	99個

乳製品で7973キロカロリー

プロセスチーズ	2548g相当
モッツァレラチーズ	2964g相当
牛乳	13071g相当	65杯
低脂肪牛乳	18984g相当	94杯

菓子類で7973キロカロリー

ポテトチップス	1474g相当
ドーナッツ（プレーン）	2104g相当
アップルパイ	2712g相当
ホットケーキ	3152g相当
カスタードプリン	6874g相当

一般的食品で7973キロカロリー

チャーハン	3871g相当
とりから揚げ	3909g相当
ハンバーグ	4048g相当
豆腐ハンバーグ	5615g相当
お好み焼き	5863g相当

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