1日7076キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7076キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7076kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7076キロカロリーの分量を見る

穀物類で7076キロカロリー

オートミール	2022g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2028g相当	253杯（大さじ）
米	2070g相当	13合
中力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2449g相当
食パン	2854g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4163g相当	34個
ごはん	4536g相当	30膳
そば	5444g相当	27人前
うどん	7449g相当	37玉

いも・でんぷん類で7076キロカロリー

ふかしいも	5486g相当	27個
さつまいも（生）	5572g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9967g相当	66個
さといも（生）	13351g相当	267個
さといも（調理済）	13608g相当	272個
じゃがいも（生）	13875g相当	92個

砂糖・甘味料で7076キロカロリー

グラニュー糖	1796g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1810g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1815g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2151g相当	102杯（大さじ）

豆類で7076キロカロリー

きな粉	1569g相当	196杯（大さじ）
大豆	1903g相当
納豆	3846g相当	96パック
豆腐竹輪	5848g相当	64本
木綿豆腐	9694g相当	32丁
絹ごし豆腐	12636g相当	42丁

種実類で7076キロカロリー

マカダミアナッツ	943g相当	471粒
ブラジルナッツ	1007g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1010g相当	505粒
ピスタチオ	1147g相当	1147粒
アーモンド	1162g相当	1162粒
らっかせい	1238g相当	1238粒
栗	4656g相当	465個

野菜類で7076キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2528g相当
にんにく	5486g相当	783片
えだまめ	5661g相当	1887さや
かぼちゃ	9072g相当	6個
れんこん	10722g相当
ごぼう	12200g相当	81本
ブロッコリー	19125g相当	76株
にんじん	20218g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20218g相当	101本
玉ねぎ	21443g相当	107個
しそ	22113g相当	22113枚
ミニトマト	23587g相当	1179個
オクラ	27216g相当	2721本
キャベツ	30766g相当	25玉
アスパラガス	33696g相当	1123本
トマト	35380g相当	176個
ピーマン	35380g相当	1179個
なす	39312g相当	393本
ほうれんそう	39312g相当	196束
パクチー	39312g相当
ズッキーニ	44225g相当	221本
大根	47174g相当	47本
きゅうり	54431g相当	544本
はくさい	54431g相当	36玉
セロリ	58967g相当	393本
もやし	64328g相当	321袋
レタス	64328g相当	128玉

果実類で7076キロカロリー

アボカド	4021g相当	40個
バナナ	7609g相当	63本
マンゴー	10406g相当	52個
ぶどう	12200g相当	24房
りんご	12636g相当	42個
パイナップル	13104g相当	8.7個
キウイ（緑）	13875g相当	138個
みかん	14441g相当	96個
グレープフルーツ	17690g相当	58個
メロン	17690g相当	11玉
梨	18622g相当	62個
もも	18622g相当	74個
いちご	22826g相当	760個

きのこ類で7076キロカロリー

えのきたけ	20812g相当
まつたけ	22113g相当
エリンギ	22826g相当
ぶなしめじ	27216g相当
しいたけ	28305g相当
まいたけ	32164g相当
なめこ	33696g相当
マッシュルーム	47174g相当

藻類で7076キロカロリー

焼きのり	2383g相当
あおのり	2842g相当
いわのり	3104g相当
塩昆布	3667g相当
こんぶ	4163g相当
昆布の佃煮	4718g相当
くきわかめ	39312g相当
ひじき	54431g相当
わかめ	78623g相当
うみぶどう	117934g相当
もずく	176900g相当

魚介類で7076キロカロリー

かつお節	2132g相当
するめ（あたりめ）	2328g相当
さんま	2466g相当
うなぎのかば焼き	2483g相当
塩さば	2691g相当
イクラ	2808g相当
うなぎ	3104g相当
ぶり	3188g相当
はまち	3261g相当
ぎんざけ	3764g相当
魚肉ソーセージ	4479g相当
いわし	4536g相当
魚肉ハム	4566g相当
ししゃも	4656g相当
たい	5486g相当
べにざけ	5572g相当
辛子明太子	5848g相当
まぐろの赤身	6154g相当
あじ	6318g相当
ほっけ	6870g相当
かまぼこ	7609g相当
はんぺん	7609g相当
かにかま	7951g相当
あまえび	8325g相当
なると	8845g相当
ブラックタイガー	9190g相当
するめいか	9311g相当
かき	12200g相当
あさり	24400g相当

肉類で7076キロカロリー

牛バラ肉	1858g相当
豚バラ肉	1934g相当
牛サーロイン	2261g相当
牛肩ロース肉	2399g相当
牛ひき肉	2820g相当
生ハム	2912g相当
ソーセージ	3064g相当
鶏むね肉	3090g相当
牛フィレ肉	3998g相当
チャーシュー	4263g相当
豚フィレ肉	5997g相当
鶏ささみ	6614g相当	132本
砂肝	8228g相当

卵類で7076キロカロリー<

卵黄	2106g相当	105個
生たまご	4984g相当	83個
ゆでたまご	5281g相当	88個

乳製品で7076キロカロリー

プロセスチーズ	2261g相当
モッツァレラチーズ	2631g相当
牛乳	11600g相当	58杯
低脂肪牛乳	16848g相当	84杯

菓子類で7076キロカロリー

ポテトチップス	1308g相当
ドーナッツ（プレーン）	1868g相当
アップルパイ	2407g相当
ホットケーキ	2797g相当
カスタードプリン	6100g相当

一般的食品で7076キロカロリー

チャーハン	3435g相当
とりから揚げ	3469g相当
ハンバーグ	3592g相当
豆腐ハンバーグ	4984g相当
お好み焼き	5203g相当

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