1日7065キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7065キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7065kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7065キロカロリーの分量を見る

穀物類で7065キロカロリー

オートミール	2019g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2025g相当	253杯（大さじ）
米	2066g相当	13合
中力粉	2097g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2097g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2445g相当
食パン	2849g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4156g相当	34個
ごはん	4529g相当	30膳
そば	5435g相当	27人前
うどん	7437g相当	37玉

いも・でんぷん類で7065キロカロリー

ふかしいも	5477g相当	27個
さつまいも（生）	5563g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9951g相当	66個
さといも（生）	13331g相当	266個
さといも（調理済）	13587g相当	271個
じゃがいも（生）	13853g相当	92個

砂糖・甘味料で7065キロカロリー

グラニュー糖	1794g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1807g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1812g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2148g相当	102杯（大さじ）

豆類で7065キロカロリー

きな粉	1567g相当	195杯（大さじ）
大豆	1900g相当
納豆	3840g相当	96パック
豆腐竹輪	5839g相当	64本
木綿豆腐	9679g相当	32丁
絹ごし豆腐	12617g相当	42丁

種実類で7065キロカロリー

マカダミアナッツ	941g相当	470粒
ブラジルナッツ	1005g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1008g相当	504粒
ピスタチオ	1146g相当	1146粒
アーモンド	1161g相当	1161粒
らっかせい	1236g相当	1236粒
栗	4649g相当	464個

野菜類で7065キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2524g相当
にんにく	5477g相当	782片
えだまめ	5652g相当	1884さや
かぼちゃ	9058g相当	6個
れんこん	10705g相当
ごぼう	12182g相当	81本
ブロッコリー	19095g相当	76株
にんじん	20186g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20186g相当	100本
玉ねぎ	21410g相当	107個
しそ	22079g相当	22079枚
ミニトマト	23550g相当	1177個
オクラ	27174g相当	2717本
キャベツ	30718g相当	25玉
アスパラガス	33643g相当	1121本
トマト	35325g相当	176個
ピーマン	35325g相当	1177個
なす	39250g相当	392本
ほうれんそう	39250g相当	196束
パクチー	39250g相当
ズッキーニ	44157g相当	220本
大根	47100g相当	47本
きゅうり	54347g相当	543本
はくさい	54347g相当	36玉
セロリ	58875g相当	392本
もやし	64228g相当	321袋
レタス	64228g相当	128玉

果実類で7065キロカロリー

アボカド	4015g相当	40個
バナナ	7597g相当	63本
マンゴー	10390g相当	51個
ぶどう	12182g相当	24房
りんご	12617g相当	42個
パイナップル	13084g相当	8.7個
キウイ（緑）	13853g相当	138個
みかん	14419g相当	96個
グレープフルーツ	17663g相当	58個
メロン	17663g相当	11玉
梨	18593g相当	61個
もも	18593g相当	74個
いちご	22791g相当	759個

きのこ類で7065キロカロリー

えのきたけ	20780g相当
まつたけ	22079g相当
エリンギ	22791g相当
ぶなしめじ	27174g相当
しいたけ	28261g相当
まいたけ	32114g相当
なめこ	33643g相当
マッシュルーム	47100g相当

藻類で7065キロカロリー

焼きのり	2379g相当
あおのり	2838g相当
いわのり	3099g相当
塩昆布	3661g相当
こんぶ	4156g相当
昆布の佃煮	4710g相当
くきわかめ	39250g相当
ひじき	54347g相当
わかめ	78500g相当
うみぶどう	117750g相当
もずく	176625g相当

魚介類で7065キロカロリー

かつお節	2129g相当
するめ（あたりめ）	2325g相当
さんま	2462g相当
うなぎのかば焼き	2479g相当
塩さば	2687g相当
イクラ	2804g相当
うなぎ	3099g相当
ぶり	3183g相当
はまち	3256g相当
ぎんざけ	3758g相当
魚肉ソーセージ	4472g相当
いわし	4529g相当
魚肉ハム	4559g相当
ししゃも	4649g相当
たい	5477g相当
べにざけ	5563g相当
辛子明太子	5839g相当
まぐろの赤身	6144g相当
あじ	6309g相当
ほっけ	6860g相当
かまぼこ	7597g相当
はんぺん	7597g相当
かにかま	7939g相当
あまえび	8312g相当
なると	8832g相当
ブラックタイガー	9176g相当
するめいか	9297g相当
かき	12182g相当
あさり	24363g相当

肉類で7065キロカロリー

牛バラ肉	1855g相当
豚バラ肉	1931g相当
牛サーロイン	2258g相当
牛肩ロース肉	2395g相当
牛ひき肉	2815g相当
生ハム	2908g相当
ソーセージ	3059g相当
鶏むね肉	3086g相当
牛フィレ肉	3992g相当
チャーシュー	4257g相当
豚フィレ肉	5988g相当
鶏ささみ	6603g相当	132本
砂肝	8216g相当

卵類で7065キロカロリー<

卵黄	2103g相当	105個
生たまご	4976g相当	82個
ゆでたまご	5273g相当	87個

乳製品で7065キロカロリー

プロセスチーズ	2258g相当
モッツァレラチーズ	2627g相当
牛乳	11582g相当	57杯
低脂肪牛乳	16822g相当	84杯

菓子類で7065キロカロリー

ポテトチップス	1306g相当
ドーナッツ（プレーン）	1865g相当
アップルパイ	2404g相当
ホットケーキ	2793g相当
カスタードプリン	6091g相当

一般的食品で7065キロカロリー

チャーハン	3430g相当
とりから揚げ	3464g相当
ハンバーグ	3587g相当
豆腐ハンバーグ	4976g相当
お好み焼き	5195g相当

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