1日3665キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3665キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3665kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3665キロカロリーの分量を見る

穀物類で3665キロカロリー

オートミール	1048g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1051g相当	131杯（大さじ）
米	1072g相当	7.1合
中力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1269g相当
食パン	1478g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2156g相当	17個
ごはん	2350g相当	15膳
そば	2820g相当	14人前
うどん	3858g相当	19玉

いも・でんぷん類で3665キロカロリー

ふかしいも	2842g相当	14個
さつまいも（生）	2886g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5162g相当	34個
さといも（生）	6916g相当	138個
さといも（調理済）	7049g相当	140個
じゃがいも（生）	7187g相当	47個

砂糖・甘味料で3665キロカロリー

グラニュー糖	931g相当	77杯（大さじ）
上白糖	938g相当	104杯（大さじ）
三温糖	940g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1114g相当	53杯（大さじ）

豆類で3665キロカロリー

きな粉	813g相当	101杯（大さじ）
大豆	986g相当
納豆	1992g相当	49パック
豆腐竹輪	3029g相当	33本
木綿豆腐	5021g相当	16丁
絹ごし豆腐	6545g相当	21丁

種実類で3665キロカロリー

マカダミアナッツ	489g相当	244粒
ブラジルナッツ	522g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	523g相当	261粒
ピスタチオ	595g相当	595粒
アーモンド	602g相当	602粒
らっかせい	641g相当	641粒
栗	2412g相当	241個

野菜類で3665キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1309g相当
にんにく	2842g相当	406片
えだまめ	2932g相当	977さや
かぼちゃ	4699g相当	3.1個
れんこん	5554g相当
ごぼう	6319g相当	42本
ブロッコリー	9906g相当	39株
にんじん	10472g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10472g相当	52本
玉ねぎ	11107g相当	55個
しそ	11454g相当	11454枚
ミニトマト	12217g相当	610個
オクラ	14097g相当	1409本
キャベツ	15935g相当	13玉
アスパラガス	17453g相当	581本
トマト	18325g相当	91個
ピーマン	18325g相当	610個
なす	20362g相当	203本
ほうれんそう	20362g相当	101束
パクチー	20362g相当
ズッキーニ	22907g相当	114本
大根	24434g相当	24本
きゅうり	28193g相当	281本
はくさい	28193g相当	18玉
セロリ	30542g相当	203本
もやし	33319g相当	166袋
レタス	33319g相当	66玉

果実類で3665キロカロリー

アボカド	2083g相当	20個
バナナ	3941g相当	32本
マンゴー	5390g相当	26個
ぶどう	6319g相当	12房
りんご	6545g相当	21個
パイナップル	6788g相当	4.5個
キウイ（緑）	7187g相当	71個
みかん	7480g相当	49個
グレープフルーツ	9163g相当	30個
メロン	9163g相当	6.1玉
梨	9645g相当	32個
もも	9645g相当	38個
いちご	11823g相当	394個

きのこ類で3665キロカロリー

えのきたけ	10780g相当
まつたけ	11454g相当
エリンギ	11823g相当
ぶなしめじ	14097g相当
しいたけ	14660g相当
まいたけ	16660g相当
なめこ	17453g相当
マッシュルーム	24434g相当

藻類で3665キロカロリー

焼きのり	1235g相当
あおのり	1472g相当
いわのり	1608g相当
塩昆布	1899g相当
こんぶ	2156g相当
昆布の佃煮	2444g相当
くきわかめ	20362g相当
ひじき	28193g相当
わかめ	40723g相当
うみぶどう	61084g相当
もずく	91625g相当

魚介類で3665キロカロリー

かつお節	1104g相当
するめ（あたりめ）	1206g相当
さんま	1278g相当
うなぎのかば焼き	1286g相当
塩さば	1394g相当
イクラ	1455g相当
うなぎ	1608g相当
ぶり	1651g相当
はまち	1689g相当
ぎんざけ	1950g相当
魚肉ソーセージ	2320g相当
いわし	2350g相当
魚肉ハム	2365g相当
ししゃも	2412g相当
たい	2842g相当
べにざけ	2886g相当
辛子明太子	3029g相当
まぐろの赤身	3187g相当
あじ	3273g相当
ほっけ	3559g相当
かまぼこ	3941g相当
はんぺん	3941g相当
かにかま	4118g相当
あまえび	4312g相当
なると	4582g相当
ブラックタイガー	4760g相当
するめいか	4823g相当
かき	6319g相当
あさり	12638g相当

肉類で3665キロカロリー

牛バラ肉	962g相当
豚バラ肉	1002g相当
牛サーロイン	1171g相当
牛肩ロース肉	1243g相当
牛ひき肉	1461g相当
生ハム	1509g相当
ソーセージ	1587g相当
鶏むね肉	1601g相当
牛フィレ肉	2071g相当
チャーシュー	2208g相当
豚フィレ肉	3106g相当
鶏ささみ	3426g相当	68本
砂肝	4262g相当

卵類で3665キロカロリー<

卵黄	1091g相当	54個
生たまご	2581g相当	43個
ゆでたまご	2736g相当	45個

乳製品で3665キロカロリー

プロセスチーズ	1171g相当
モッツァレラチーズ	1363g相当
牛乳	6009g相当	30杯
低脂肪牛乳	8727g相当	43杯

菓子類で3665キロカロリー

ポテトチップス	678g相当
ドーナッツ（プレーン）	968g相当
アップルパイ	1247g相当
ホットケーキ	1449g相当
カスタードプリン	3160g相当

一般的食品で3665キロカロリー

チャーハン	1780g相当
とりから揚げ	1797g相当
ハンバーグ	1861g相当
豆腐ハンバーグ	2581g相当
お好み焼き	2695g相当

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