1日3766キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3766キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3766kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3766キロカロリーの分量を見る

穀物類で3766キロカロリー

オートミール	1076g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
米	1102g相当	7.3合
中力粉	1118g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1118g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1304g相当
食パン	1519g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2216g相当	18個
ごはん	2415g相当	16膳
そば	2897g相当	14人前
うどん	3965g相当	19玉

いも・でんぷん類で3766キロカロリー

ふかしいも	2920g相当	14個
さつまいも（生）	2966g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5305g相当	35個
さといも（生）	7106g相当	142個
さといも（調理済）	7243g相当	144個
じゃがいも（生）	7385g相当	49個

砂糖・甘味料で3766キロカロリー

グラニュー糖	956g相当	79杯（大さじ）
上白糖	964g相当	107杯（大さじ）
三温糖	966g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1145g相当	54杯（大さじ）

豆類で3766キロカロリー

きな粉	836g相当	104杯（大さじ）
大豆	1013g相当
納豆	2047g相当	51パック
豆腐竹輪	3113g相当	34本
木綿豆腐	5159g相当	17丁
絹ごし豆腐	6725g相当	22丁

種実類で3766キロカロリー

マカダミアナッツ	502g相当	251粒
ブラジルナッツ	536g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	538g相当	269粒
ピスタチオ	611g相当	611粒
アーモンド	619g相当	619粒
らっかせい	659g相当	659粒
栗	2478g相当	247個

野菜類で3766キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1345g相当
にんにく	2920g相当	417片
えだまめ	3013g相当	1004さや
かぼちゃ	4829g相当	3.2個
れんこん	5707g相当
ごぼう	6494g相当	43本
ブロッコリー	10179g相当	40株
にんじん	10760g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10760g相当	53本
玉ねぎ	11413g相当	57個
しそ	11769g相当	11769枚
ミニトマト	12554g相当	627個
オクラ	14485g相当	1448本
キャベツ	16374g相当	13玉
アスパラガス	17934g相当	597本
トマト	18830g相当	94個
ピーマン	18830g相当	627個
なす	20923g相当	209本
ほうれんそう	20923g相当	104束
パクチー	20923g相当
ズッキーニ	23538g相当	117本
大根	25107g相当	25本
きゅうり	28970g相当	289本
はくさい	28970g相当	19玉
セロリ	31384g相当	209本
もやし	34237g相当	171袋
レタス	34237g相当	68玉

果実類で3766キロカロリー

アボカド	2140g相当	21個
バナナ	4050g相当	33本
マンゴー	5539g相当	27個
ぶどう	6494g相当	12房
りんご	6725g相当	22個
パイナップル	6975g相当	4.6個
キウイ（緑）	7385g相当	73個
みかん	7686g相当	51個
グレープフルーツ	9415g相当	31個
メロン	9415g相当	6.2玉
梨	9911g相当	33個
もも	9911g相当	39個
いちご	12149g相当	404個

きのこ類で3766キロカロリー

えのきたけ	11077g相当
まつたけ	11769g相当
エリンギ	12149g相当
ぶなしめじ	14485g相当
しいたけ	15064g相当
まいたけ	17119g相当
なめこ	17934g相当
マッシュルーム	25107g相当

藻類で3766キロカロリー

焼きのり	1269g相当
あおのり	1513g相当
いわのり	1652g相当
塩昆布	1952g相当
こんぶ	2216g相当
昆布の佃煮	2511g相当
くきわかめ	20923g相当
ひじき	28970g相当
わかめ	41845g相当
うみぶどう	62767g相当
もずく	94150g相当

魚介類で3766キロカロリー

かつお節	1135g相当
するめ（あたりめ）	1239g相当
さんま	1313g相当
うなぎのかば焼き	1322g相当
塩さば	1432g相当
イクラ	1495g相当
うなぎ	1652g相当
ぶり	1697g相当
はまち	1736g相当
ぎんざけ	2004g相当
魚肉ソーセージ	2384g相当
いわし	2415g相当
魚肉ハム	2430g相当
ししゃも	2478g相当
たい	2920g相当
べにざけ	2966g相当
辛子明太子	3113g相当
まぐろの赤身	3275g相当
あじ	3363g相当
ほっけ	3657g相当
かまぼこ	4050g相当
はんぺん	4050g相当
かにかま	4232g相当
あまえび	4431g相当
なると	4708g相当
ブラックタイガー	4891g相当
するめいか	4956g相当
かき	6494g相当
あさり	12987g相当

肉類で3766キロカロリー

牛バラ肉	989g相当
豚バラ肉	1029g相当
牛サーロイン	1204g相当
牛肩ロース肉	1277g相当
牛ひき肉	1501g相当
生ハム	1550g相当
ソーセージ	1631g相当
鶏むね肉	1645g相当
牛フィレ肉	2128g相当
チャーシュー	2269g相当
豚フィレ肉	3192g相当
鶏ささみ	3520g相当	70本
砂肝	4380g相当

卵類で3766キロカロリー<

卵黄	1121g相当	56個
生たまご	2653g相当	44個
ゆでたまご	2811g相当	46個

乳製品で3766キロカロリー

プロセスチーズ	1204g相当
モッツァレラチーズ	1400g相当
牛乳	6174g相当	30杯
低脂肪牛乳	8967g相当	44杯

菓子類で3766キロカロリー

ポテトチップス	697g相当
ドーナッツ（プレーン）	994g相当
アップルパイ	1281g相当
ホットケーキ	1489g相当
カスタードプリン	3247g相当

一般的食品で3766キロカロリー

チャーハン	1829g相当
とりから揚げ	1847g相当
ハンバーグ	1912g相当
豆腐ハンバーグ	2653g相当
お好み焼き	2770g相当

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