1日4766キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4766キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4766kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4766キロカロリーの分量を見る

穀物類で4766キロカロリー

オートミール	1362g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1366g相当	170杯（大さじ）
米	1394g相当	9.2合
中力粉	1415g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1415g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1650g相当
食パン	1922g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2804g相当	23個
ごはん	3056g相当	20膳
そば	3667g相当	18人前
うどん	5017g相当	25玉

いも・でんぷん類で4766キロカロリー

ふかしいも	3695g相当	18個
さつまいも（生）	3753g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6713g相当	44個
さといも（生）	8993g相当	179個
さといも（調理済）	9166g相当	183個
じゃがいも（生）	9346g相当	62個

砂糖・甘味料で4766キロカロリー

グラニュー糖	1210g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1219g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1223g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1449g相当	69杯（大さじ）

豆類で4766キロカロリー

きな粉	1057g相当	132杯（大さじ）
大豆	1282g相当
納豆	2591g相当	64パック
豆腐竹輪	3939g相当	43本
木綿豆腐	6529g相当	21丁
絹ごし豆腐	8511g相当	28丁

種実類で4766キロカロリー

マカダミアナッツ	635g相当	317粒
ブラジルナッツ	678g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	680g相当	340粒
ピスタチオ	773g相当	773粒
アーモンド	783g相当	783粒
らっかせい	834g相当	834粒
栗	3136g相当	313個

野菜類で4766キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1703g相当
にんにく	3695g相当	527片
えだまめ	3813g相当	1271さや
かぼちゃ	6111g相当	4個
れんこん	7222g相当
ごぼう	8218g相当	54本
ブロッコリー	12882g相当	51株
にんじん	13618g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13618g相当	68本
玉ねぎ	14443g相当	72個
しそ	14894g相当	14894枚
ミニトマト	15887g相当	794個
オクラ	18331g相当	1833本
キャベツ	20722g相当	17玉
アスパラガス	22696g相当	756本
トマト	23830g相当	119個
ピーマン	23830g相当	794個
なす	26478g相当	264本
ほうれんそう	26478g相当	132束
パクチー	26478g相当
ズッキーニ	29788g相当	148本
大根	31774g相当	31本
きゅうり	36662g相当	366本
はくさい	36662g相当	24玉
セロリ	39717g相当	264本
もやし	43328g相当	216袋
レタス	43328g相当	86玉

果実類で4766キロカロリー

アボカド	2708g相当	27個
バナナ	5125g相当	42本
マンゴー	7009g相当	35個
ぶどう	8218g相当	16房
りんご	8511g相当	28個
パイナップル	8826g相当	5.8個
キウイ（緑）	9346g相当	93個
みかん	9727g相当	64個
グレープフルーツ	11915g相当	39個
メロン	11915g相当	7.9玉
梨	12543g相当	41個
もも	12543g相当	50個
いちご	15375g相当	512個

きのこ類で4766キロカロリー

えのきたけ	14018g相当
まつたけ	14894g相当
エリンギ	15375g相当
ぶなしめじ	18331g相当
しいたけ	19064g相当
まいたけ	21664g相当
なめこ	22696g相当
マッシュルーム	31774g相当

藻類で4766キロカロリー

焼きのり	1605g相当
あおのり	1915g相当
いわのり	2091g相当
塩昆布	2470g相当
こんぶ	2804g相当
昆布の佃煮	3178g相当
くきわかめ	26478g相当
ひじき	36662g相当
わかめ	52956g相当
うみぶどう	79434g相当
もずく	119150g相当

魚介類で4766キロカロリー

かつお節	1436g相当
するめ（あたりめ）	1568g相当
さんま	1661g相当
うなぎのかば焼き	1673g相当
塩さば	1813g相当
イクラ	1892g相当
うなぎ	2091g相当
ぶり	2147g相当
はまち	2197g相当
ぎんざけ	2536g相当
魚肉ソーセージ	3017g相当
いわし	3056g相当
魚肉ハム	3075g相当
ししゃも	3136g相当
たい	3695g相当
べにざけ	3753g相当
辛子明太子	3939g相当
まぐろの赤身	4145g相当
あじ	4256g相当
ほっけ	4628g相当
かまぼこ	5125g相当
はんぺん	5125g相当
かにかま	5356g相当
あまえび	5608g相当
なると	5958g相当
ブラックタイガー	6190g相当
するめいか	6272g相当
かき	8218g相当
あさり	16435g相当

肉類で4766キロカロリー

牛バラ肉	1251g相当
豚バラ肉	1303g相当
牛サーロイン	1523g相当
牛肩ロース肉	1616g相当
牛ひき肉	1899g相当
生ハム	1962g相当
ソーセージ	2064g相当
鶏むね肉	2082g相当
牛フィレ肉	2693g相当
チャーシュー	2872g相当
豚フィレ肉	4039g相当
鶏ささみ	4455g相当	89本
砂肝	5542g相当

卵類で4766キロカロリー<

卵黄	1419g相当	70個
生たまご	3357g相当	55個
ゆでたまご	3557g相当	59個

乳製品で4766キロカロリー

プロセスチーズ	1523g相当
モッツァレラチーズ	1772g相当
牛乳	7814g相当	39杯
低脂肪牛乳	11348g相当	56杯

菓子類で4766キロカロリー

ポテトチップス	881g相当
ドーナッツ（プレーン）	1258g相当
アップルパイ	1622g相当
ホットケーキ	1884g相当
カスタードプリン	4109g相当

一般的食品で4766キロカロリー

チャーハン	2314g相当
とりから揚げ	2337g相当
ハンバーグ	2420g相当
豆腐ハンバーグ	3357g相当
お好み焼き	3505g相当

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