1日5656キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5656キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5656kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5656キロカロリーの分量を見る

穀物類で5656キロカロリー

オートミール	1616g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1621g相当	202杯（大さじ）
米	1654g相当	11合
中力粉	1679g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1679g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1958g相当
食パン	2281g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3328g相当	27個
ごはん	3626g相当	24膳
そば	4351g相当	21人前
うどん	5954g相当	29玉

いも・でんぷん類で5656キロカロリー

ふかしいも	4385g相当	21個
さつまいも（生）	4454g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7967g相当	53個
さといも（生）	10672g相当	213個
さといも（調理済）	10877g相当	217個
じゃがいも（生）	11091g相当	73個

砂糖・甘味料で5656キロカロリー

グラニュー糖	1436g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1447g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1451g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1720g相当	81杯（大さじ）

豆類で5656キロカロリー

きな粉	1255g相当	156杯（大さじ）
大豆	1521g相当
納豆	3074g相当	76パック
豆腐竹輪	4675g相当	51本
木綿豆腐	7748g相当	25丁
絹ごし豆腐	10100g相当	33丁

種実類で5656キロカロリー

マカダミアナッツ	754g相当	377粒
ブラジルナッツ	805g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	807g相当	403粒
ピスタチオ	917g相当	917粒
アーモンド	929g相当	929粒
らっかせい	989g相当	989粒
栗	3722g相当	372個

野菜類で5656キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2020g相当
にんにく	4385g相当	626片
えだまめ	4525g相当	1508さや
かぼちゃ	7252g相当	4.8個
れんこん	8570g相当
ごぼう	9752g相当	65本
ブロッコリー	15287g相当	61株
にんじん	16160g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16160g相当	80本
玉ねぎ	17140g相当	85個
しそ	17675g相当	17675枚
ミニトマト	18854g相当	942個
オクラ	21754g相当	2175本
キャベツ	24592g相当	20玉
アスパラガス	26934g相当	897本
トマト	28280g相当	141個
ピーマン	28280g相当	942個
なす	31423g相当	314本
ほうれんそう	31423g相当	157束
パクチー	31423g相当
ズッキーニ	35350g相当	176本
大根	37707g相当	37本
きゅうり	43508g相当	435本
はくさい	43508g相当	29玉
セロリ	47134g相当	314本
もやし	51419g相当	257袋
レタス	51419g相当	102玉

果実類で5656キロカロリー

アボカド	3214g相当	32個
バナナ	6082g相当	50本
マンゴー	8318g相当	41個
ぶどう	9752g相当	19房
りんご	10100g相当	33個
パイナップル	10475g相当	6.9個
キウイ（緑）	11091g相当	110個
みかん	11543g相当	76個
グレープフルーツ	14140g相当	47個
メロン	14140g相当	9.4玉
梨	14885g相当	49個
もも	14885g相当	59個
いちご	18246g相当	608個

きのこ類で5656キロカロリー

えのきたけ	16636g相当
まつたけ	17675g相当
エリンギ	18246g相当
ぶなしめじ	21754g相当
しいたけ	22624g相当
まいたけ	25710g相当
なめこ	26934g相当
マッシュルーム	37707g相当

藻類で5656キロカロリー

焼きのり	1905g相当
あおのり	2272g相当
いわのり	2481g相当
塩昆布	2931g相当
こんぶ	3328g相当
昆布の佃煮	3771g相当
くきわかめ	31423g相当
ひじき	43508g相当
わかめ	62845g相当
うみぶどう	94267g相当
もずく	141400g相当

魚介類で5656キロカロリー

かつお節	1704g相当
するめ（あたりめ）	1861g相当
さんま	1971g相当
うなぎのかば焼き	1985g相当
塩さば	2151g相当
イクラ	2245g相当
うなぎ	2481g相当
ぶり	2548g相当
はまち	2607g相当
ぎんざけ	3009g相当
魚肉ソーセージ	3580g相当
いわし	3626g相当
魚肉ハム	3650g相当
ししゃも	3722g相当
たい	4385g相当
べにざけ	4454g相当
辛子明太子	4675g相当
まぐろの赤身	4919g相当
あじ	5050g相当
ほっけ	5492g相当
かまぼこ	6082g相当
はんぺん	6082g相当
かにかま	6356g相当
あまえび	6655g相当
なると	7070g相当
ブラックタイガー	7346g相当
するめいか	7443g相当
かき	9752g相当
あさり	19504g相当

肉類で5656キロカロリー

牛バラ肉	1485g相当
豚バラ肉	1546g相当
牛サーロイン	1808g相当
牛肩ロース肉	1918g相当
牛ひき肉	2254g相当
生ハム	2328g相当
ソーセージ	2449g相当
鶏むね肉	2470g相当
牛フィレ肉	3196g相当
チャーシュー	3408g相当
豚フィレ肉	4794g相当
鶏ささみ	5286g相当	105本
砂肝	6577g相当

卵類で5656キロカロリー<

卵黄	1684g相当	84個
生たまご	3984g相当	66個
ゆでたまご	4221g相当	70個

乳製品で5656キロカロリー

プロセスチーズ	1808g相当
モッツァレラチーズ	2103g相当
牛乳	9273g相当	46杯
低脂肪牛乳	13467g相当	67杯

菓子類で5656キロカロリー

ポテトチップス	1046g相当
ドーナッツ（プレーン）	1493g相当
アップルパイ	1924g相当
ホットケーキ	2236g相当
カスタードプリン	4876g相当

一般的食品で5656キロカロリー

チャーハン	2746g相当
とりから揚げ	2773g相当
ハンバーグ	2872g相当
豆腐ハンバーグ	3984g相当
お好み焼き	4159g相当

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