1日5657キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5657キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5657kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5657キロカロリーの分量を見る

穀物類で5657キロカロリー

オートミール	1617g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1621g相当	202杯（大さじ）
米	1655g相当	11合
中力粉	1679g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1679g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1958g相当
食パン	2282g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3328g相当	27個
ごはん	3627g相当	24膳
そば	4352g相当	21人前
うどん	5955g相当	29玉

いも・でんぷん類で5657キロカロリー

ふかしいも	4386g相当	21個
さつまいも（生）	4455g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7968g相当	53個
さといも（生）	10674g相当	213個
さといも（調理済）	10879g相当	217個
じゃがいも（生）	11093g相当	73個

砂糖・甘味料で5657キロカロリー

グラニュー糖	1436g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1447g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1451g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1720g相当	81杯（大さじ）

豆類で5657キロカロリー

きな粉	1255g相当	156杯（大さじ）
大豆	1521g相当
納豆	3075g相当	76パック
豆腐竹輪	4676g相当	51本
木綿豆腐	7750g相当	25丁
絹ごし豆腐	10102g相当	33丁

種実類で5657キロカロリー

マカダミアナッツ	754g相当	377粒
ブラジルナッツ	805g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	807g相当	403粒
ピスタチオ	917g相当	917粒
アーモンド	929g相当	929粒
らっかせい	989g相当	989粒
栗	3722g相当	372個

野菜類で5657キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2021g相当
にんにく	4386g相当	626片
えだまめ	4526g相当	1508さや
かぼちゃ	7253g相当	4.8個
れんこん	8572g相当
ごぼう	9754g相当	65本
ブロッコリー	15290g相当	61株
にんじん	16163g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16163g相当	80本
玉ねぎ	17143g相当	85個
しそ	17679g相当	17679枚
ミニトマト	18857g相当	942個
オクラ	21758g相当	2175本
キャベツ	24596g相当	20玉
アスパラガス	26939g相当	897本
トマト	28286g相当	141個
ピーマン	28286g相当	942個
なす	31428g相当	314本
ほうれんそう	31428g相当	157束
パクチー	31428g相当
ズッキーニ	35357g相当	176本
大根	37714g相当	37本
きゅうり	43516g相当	435本
はくさい	43516g相当	29玉
セロリ	47142g相当	314本
もやし	51428g相当	257袋
レタス	51428g相当	102玉

果実類で5657キロカロリー

アボカド	3215g相当	32個
バナナ	6083g相当	50本
マンゴー	8320g相当	41個
ぶどう	9754g相当	19房
りんご	10102g相当	33個
パイナップル	10476g相当	6.9個
キウイ（緑）	11093g相当	110個
みかん	11545g相当	76個
グレープフルーツ	14143g相当	47個
メロン	14143g相当	9.4玉
梨	14887g相当	49個
もも	14887g相当	59個
いちご	18249g相当	608個

きのこ類で5657キロカロリー

えのきたけ	16639g相当
まつたけ	17679g相当
エリンギ	18249g相当
ぶなしめじ	21758g相当
しいたけ	22628g相当
まいたけ	25714g相当
なめこ	26939g相当
マッシュルーム	37714g相当

藻類で5657キロカロリー

焼きのり	1905g相当
あおのり	2272g相当
いわのり	2482g相当
塩昆布	2932g相当
こんぶ	3328g相当
昆布の佃煮	3772g相当
くきわかめ	31428g相当
ひじき	43516g相当
わかめ	62856g相当
うみぶどう	94284g相当
もずく	141425g相当

魚介類で5657キロカロリー

かつお節	1704g相当
するめ（あたりめ）	1861g相当
さんま	1972g相当
うなぎのかば焼き	1985g相当
塩さば	2151g相当
イクラ	2245g相当
うなぎ	2482g相当
ぶり	2549g相当
はまち	2607g相当
ぎんざけ	3010g相当
魚肉ソーセージ	3581g相当
いわし	3627g相当
魚肉ハム	3650g相当
ししゃも	3722g相当
たい	4386g相当
べにざけ	4455g相当
辛子明太子	4676g相当
まぐろの赤身	4920g相当
あじ	5051g相当
ほっけ	5493g相当
かまぼこ	6083g相当
はんぺん	6083g相当
かにかま	6357g相当
あまえび	6656g相当
なると	7072g相当
ブラックタイガー	7347g相当
するめいか	7444g相当
かき	9754g相当
あさり	19507g相当

肉類で5657キロカロリー

牛バラ肉	1485g相当
豚バラ肉	1546g相当
牛サーロイン	1808g相当
牛肩ロース肉	1918g相当
牛ひき肉	2254g相当
生ハム	2328g相当
ソーセージ	2449g相当
鶏むね肉	2471g相当
牛フィレ肉	3197g相当
チャーシュー	3408g相当
豚フィレ肉	4795g相当
鶏ささみ	5287g相当	105本
砂肝	6578g相当

卵類で5657キロカロリー<

卵黄	1684g相当	84個
生たまご	3984g相当	66個
ゆでたまご	4222g相当	70個

乳製品で5657キロカロリー

プロセスチーズ	1808g相当
モッツァレラチーズ	2103g相当
牛乳	9274g相当	46杯
低脂肪牛乳	13470g相当	67杯

菓子類で5657キロカロリー

ポテトチップス	1046g相当
ドーナッツ（プレーン）	1493g相当
アップルパイ	1925g相当
ホットケーキ	2236g相当
カスタードプリン	4877g相当

一般的食品で5657キロカロリー

チャーハン	2747g相当
とりから揚げ	2774g相当
ハンバーグ	2872g相当
豆腐ハンバーグ	3984g相当
お好み焼き	4160g相当

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