1日5655キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5655キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5655kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5655キロカロリーの分量を見る

穀物類で5655キロカロリー

オートミール	1616g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1621g相当	202杯（大さじ）
米	1654g相当	11合
中力粉	1679g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1679g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1957g相当
食パン	2281g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3327g相当	27個
ごはん	3625g相当	24膳
そば	4350g相当	21人前
うどん	5953g相当	29玉

いも・でんぷん類で5655キロカロリー

ふかしいも	4384g相当	21個
さつまいも（生）	4453g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7965g相当	53個
さといも（生）	10670g相当	213個
さといも（調理済）	10875g相当	217個
じゃがいも（生）	11089g相当	73個

砂糖・甘味料で5655キロカロリー

グラニュー糖	1436g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1447g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1450g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1719g相当	81杯（大さじ）

豆類で5655キロカロリー

きな粉	1254g相当	156杯（大さじ）
大豆	1521g相当
納豆	3074g相当	76パック
豆腐竹輪	4674g相当	51本
木綿豆腐	7747g相当	25丁
絹ごし豆腐	10099g相当	33丁

種実類で5655キロカロリー

マカダミアナッツ	753g相当	376粒
ブラジルナッツ	805g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	807g相当	403粒
ピスタチオ	917g相当	917粒
アーモンド	929g相当	929粒
らっかせい	989g相当	989粒
栗	3721g相当	372個

野菜類で5655キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2020g相当
にんにく	4384g相当	626片
えだまめ	4524g相当	1508さや
かぼちゃ	7250g相当	4.8個
れんこん	8569g相当
ごぼう	9750g相当	65本
ブロッコリー	15284g相当	61株
にんじん	16158g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16158g相当	80本
玉ねぎ	17137g相当	85個
しそ	17672g相当	17672枚
ミニトマト	18850g相当	942個
オクラ	21750g相当	2175本
キャベツ	24587g相当	20玉
アスパラガス	26929g相当	897本
トマト	28275g相当	141個
ピーマン	28275g相当	942個
なす	31417g相当	314本
ほうれんそう	31417g相当	157束
パクチー	31417g相当
ズッキーニ	35344g相当	176本
大根	37700g相当	37本
きゅうり	43500g相当	435本
はくさい	43500g相当	29玉
セロリ	47125g相当	314本
もやし	51410g相当	257袋
レタス	51410g相当	102玉

果実類で5655キロカロリー

アボカド	3214g相当	32個
バナナ	6081g相当	50本
マンゴー	8317g相当	41個
ぶどう	9750g相当	19房
りんご	10099g相当	33個
パイナップル	10473g相当	6.9個
キウイ（緑）	11089g相当	110個
みかん	11541g相当	76個
グレープフルーツ	14138g相当	47個
メロン	14138g相当	9.4玉
梨	14882g相当	49個
もも	14882g相当	59個
いちご	18242g相当	608個

きのこ類で5655キロカロリー

えのきたけ	16633g相当
まつたけ	17672g相当
エリンギ	18242g相当
ぶなしめじ	21750g相当
しいたけ	22620g相当
まいたけ	25705g相当
なめこ	26929g相当
マッシュルーム	37700g相当

藻類で5655キロカロリー

焼きのり	1905g相当
あおのり	2272g相当
いわのり	2481g相当
塩昆布	2931g相当
こんぶ	3327g相当
昆布の佃煮	3771g相当
くきわかめ	31417g相当
ひじき	43500g相当
わかめ	62834g相当
うみぶどう	94250g相当
もずく	141375g相当

魚介類で5655キロカロリー

かつお節	1704g相当
するめ（あたりめ）	1861g相当
さんま	1971g相当
うなぎのかば焼き	1985g相当
塩さば	2151g相当
イクラ	2245g相当
うなぎ	2481g相当
ぶり	2548g相当
はまち	2606g相当
ぎんざけ	3008g相当
魚肉ソーセージ	3580g相当
いわし	3625g相当
魚肉ハム	3649g相当
ししゃも	3721g相当
たい	4384g相当
べにざけ	4453g相当
辛子明太子	4674g相当
まぐろの赤身	4918g相当
あじ	5050g相当
ほっけ	5491g相当
かまぼこ	6081g相当
はんぺん	6081g相当
かにかま	6354g相当
あまえび	6653g相当
なると	7069g相当
ブラックタイガー	7345g相当
するめいか	7441g相当
かき	9750g相当
あさり	19500g相当

肉類で5655キロカロリー

牛バラ肉	1485g相当
豚バラ肉	1546g相当
牛サーロイン	1807g相当
牛肩ロース肉	1917g相当
牛ひき肉	2253g相当
生ハム	2328g相当
ソーセージ	2449g相当
鶏むね肉	2470g相当
牛フィレ肉	3195g相当
チャーシュー	3407g相当
豚フィレ肉	4793g相当
鶏ささみ	5286g相当	105本
砂肝	6576g相当

卵類で5655キロカロリー<

卵黄	1684g相当	84個
生たまご	3983g相当	66個
ゆでたまご	4221g相当	70個

乳製品で5655キロカロリー

プロセスチーズ	1807g相当
モッツァレラチーズ	2103g相当
牛乳	9271g相当	46杯
低脂肪牛乳	13465g相当	67杯

菓子類で5655キロカロリー

ポテトチップス	1046g相当
ドーナッツ（プレーン）	1493g相当
アップルパイ	1924g相当
ホットケーキ	2236g相当
カスタードプリン	4875g相当

一般的食品で5655キロカロリー

チャーハン	2746g相当
とりから揚げ	2773g相当
ハンバーグ	2871g相当
豆腐ハンバーグ	3983g相当
お好み焼き	4159g相当

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