1日5645キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5645kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5645キロカロリーの分量を見る

穀物類で5645キロカロリー

オートミール	1613g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1618g相当	202杯（大さじ）
米	1651g相当	11合
中力粉	1676g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1676g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1954g相当
食パン	2277g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3321g相当	27個
ごはん	3619g相当	24膳
そば	4343g相当	21人前
うどん	5943g相当	29玉

いも・でんぷん類で5645キロカロリー

ふかしいも	4376g相当	21個
さつまいも（生）	4445g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7951g相当	53個
さといも（生）	10651g相当	213個
さといも（調理済）	10856g相当	217個
じゃがいも（生）	11069g相当	73個

砂糖・甘味料で5645キロカロリー

グラニュー糖	1433g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1444g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1448g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1716g相当	81杯（大さじ）

豆類で5645キロカロリー

きな粉	1252g相当	156杯（大さじ）
大豆	1518g相当
納豆	3068g相当	76パック
豆腐竹輪	4666g相当	51本
木綿豆腐	7733g相当	25丁
絹ごし豆腐	10081g相当	33丁

種実類で5645キロカロリー

マカダミアナッツ	752g相当	376粒
ブラジルナッツ	803g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	806g相当	403粒
ピスタチオ	915g相当	915粒
アーモンド	927g相当	927粒
らっかせい	987g相当	987粒
栗	3714g相当	371個

野菜類で5645キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2017g相当
にんにく	4376g相当	625片
えだまめ	4516g相当	1505さや
かぼちゃ	7238g相当	4.8個
れんこん	8554g相当
ごぼう	9733g相当	64本
ブロッコリー	15257g相当	61株
にんじん	16129g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16129g相当	80本
玉ねぎ	17107g相当	85個
しそ	17641g相当	17641枚
ミニトマト	18817g相当	940個
オクラ	21712g相当	2171本
キャベツ	24544g相当	20玉
アスパラガス	26881g相当	896本
トマト	28225g相当	141個
ピーマン	28225g相当	940個
なす	31362g相当	313本
ほうれんそう	31362g相当	156束
パクチー	31362g相当
ズッキーニ	35282g相当	176本
大根	37634g相当	37本
きゅうり	43424g相当	434本
はくさい	43424g相当	28玉
セロリ	47042g相当	313本
もやし	51319g相当	256袋
レタス	51319g相当	102玉

果実類で5645キロカロリー

アボカド	3208g相当	32個
バナナ	6070g相当	50本
マンゴー	8302g相当	41個
ぶどう	9733g相当	19房
りんご	10081g相当	33個
パイナップル	10454g相当	6.9個
キウイ（緑）	11069g相当	110個
みかん	11521g相当	76個
グレープフルーツ	14113g相当	47個
メロン	14113g相当	9.4玉
梨	14856g相当	49個
もも	14856g相当	59個
いちご	18210g相当	607個

きのこ類で5645キロカロリー

えのきたけ	16603g相当
まつたけ	17641g相当
エリンギ	18210g相当
ぶなしめじ	21712g相当
しいたけ	22580g相当
まいたけ	25660g相当
なめこ	26881g相当
マッシュルーム	37634g相当

藻類で5645キロカロリー

焼きのり	1901g相当
あおのり	2268g相当
いわのり	2476g相当
塩昆布	2925g相当
こんぶ	3321g相当
昆布の佃煮	3764g相当
くきわかめ	31362g相当
ひじき	43424g相当
わかめ	62723g相当
うみぶどう	94084g相当
もずく	141125g相当

魚介類で5645キロカロリー

かつお節	1701g相当
するめ（あたりめ）	1857g相当
さんま	1967g相当
うなぎのかば焼き	1981g相当
塩さば	2147g相当
イクラ	2241g相当
うなぎ	2476g相当
ぶり	2543g相当
はまち	2602g相当
ぎんざけ	3003g相当
魚肉ソーセージ	3573g相当
いわし	3619g相当
魚肉ハム	3642g相当
ししゃも	3714g相当
たい	4376g相当
べにざけ	4445g相当
辛子明太子	4666g相当
まぐろの赤身	4909g相当
あじ	5041g相当
ほっけ	5481g相当
かまぼこ	6070g相当
はんぺん	6070g相当
かにかま	6343g相当
あまえび	6642g相当
なると	7057g相当
ブラックタイガー	7332g相当
するめいか	7428g相当
かき	9733g相当
あさり	19466g相当

肉類で5645キロカロリー

牛バラ肉	1482g相当
豚バラ肉	1543g相当
牛サーロイン	1804g相当
牛肩ロース肉	1914g相当
牛ひき肉	2250g相当
生ハム	2324g相当
ソーセージ	2444g相当
鶏むね肉	2466g相当
牛フィレ肉	3190g相当
チャーシュー	3401g相当
豚フィレ肉	4784g相当
鶏ささみ	5276g相当	105本
砂肝	6564g相当

卵類で5645キロカロリー<

卵黄	1681g相当	84個
生たまご	3976g相当	66個
ゆでたまご	4213g相当	70個

乳製品で5645キロカロリー

プロセスチーズ	1804g相当
モッツァレラチーズ	2099g相当
牛乳	9255g相当	46杯
低脂肪牛乳	13441g相当	67杯

菓子類で5645キロカロリー

ポテトチップス	1044g相当
ドーナッツ（プレーン）	1490g相当
アップルパイ	1921g相当
ホットケーキ	2232g相当
カスタードプリン	4867g相当

一般的食品で5645キロカロリー

チャーハン	2741g相当
とりから揚げ	2768g相当
ハンバーグ	2866g相当
豆腐ハンバーグ	3976g相当
お好み焼き	4151g相当

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