1日5644キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5644キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5644kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5644キロカロリーの分量を見る

穀物類で5644キロカロリー

オートミール	1613g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1618g相当	202杯（大さじ）
米	1651g相当	11合
中力粉	1675g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1675g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1953g相当
食パン	2276g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3321g相当	27個
ごはん	3618g相当	24膳
そば	4342g相当	21人前
うどん	5942g相当	29玉

いも・でんぷん類で5644キロカロリー

ふかしいも	4376g相当	21個
さつまいも（生）	4445g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7950g相当	53個
さといも（生）	10650g相当	213個
さといも（調理済）	10854g相当	217個
じゃがいも（生）	11067g相当	73個

砂糖・甘味料で5644キロカロリー

グラニュー糖	1433g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1444g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1448g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1716g相当	81杯（大さじ）

豆類で5644キロカロリー

きな粉	1252g相当	156杯（大さじ）
大豆	1518g相当
納豆	3068g相当	76パック
豆腐竹輪	4665g相当	51本
木綿豆腐	7732g相当	25丁
絹ごし豆腐	10079g相当	33丁

種実類で5644キロカロリー

マカダミアナッツ	752g相当	376粒
ブラジルナッツ	803g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	806g相当	403粒
ピスタチオ	915g相当	915粒
アーモンド	927g相当	927粒
らっかせい	987g相当	987粒
栗	3714g相当	371個

野菜類で5644キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2016g相当
にんにく	4376g相当	625片
えだまめ	4516g相当	1505さや
かぼちゃ	7236g相当	4.8個
れんこん	8552g相当
ごぼう	9732g相当	64本
ブロッコリー	15255g相当	61株
にんじん	16126g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16126g相当	80本
玉ねぎ	17104g相当	85個
しそ	17638g相当	17638枚
ミニトマト	18814g相当	940個
オクラ	21708g相当	2170本
キャベツ	24540g相当	20玉
アスパラガス	26877g相当	895本
トマト	28220g相当	141個
ピーマン	28220g相当	940個
なす	31356g相当	313本
ほうれんそう	31356g相当	156束
パクチー	31356g相当
ズッキーニ	35275g相当	176本
大根	37627g相当	37本
きゅうり	43416g相当	434本
はくさい	43416g相当	28玉
セロリ	47034g相当	313本
もやし	51310g相当	256袋
レタス	51310g相当	102玉

果実類で5644キロカロリー

アボカド	3207g相当	32個
バナナ	6069g相当	50本
マンゴー	8300g相当	41個
ぶどう	9732g相当	19房
りんご	10079g相当	33個
パイナップル	10452g相当	6.9個
キウイ（緑）	11067g相当	110個
みかん	11519g相当	76個
グレープフルーツ	14110g相当	47個
メロン	14110g相当	9.4玉
梨	14853g相当	49個
もも	14853g相当	59個
いちご	18207g相当	606個

きのこ類で5644キロカロリー

えのきたけ	16600g相当
まつたけ	17638g相当
エリンギ	18207g相当
ぶなしめじ	21708g相当
しいたけ	22576g相当
まいたけ	25655g相当
なめこ	26877g相当
マッシュルーム	37627g相当

藻類で5644キロカロリー

焼きのり	1901g相当
あおのり	2267g相当
いわのり	2476g相当
塩昆布	2925g相当
こんぶ	3321g相当
昆布の佃煮	3763g相当
くきわかめ	31356g相当
ひじき	43416g相当
わかめ	62712g相当
うみぶどう	94067g相当
もずく	141100g相当

魚介類で5644キロカロリー

かつお節	1700g相当
するめ（あたりめ）	1857g相当
さんま	1967g相当
うなぎのかば焼き	1981g相当
塩さば	2147g相当
イクラ	2240g相当
うなぎ	2476g相当
ぶり	2543g相当
はまち	2601g相当
ぎんざけ	3003g相当
魚肉ソーセージ	3573g相当
いわし	3618g相当
魚肉ハム	3642g相当
ししゃも	3714g相当
たい	4376g相当
べにざけ	4445g相当
辛子明太子	4665g相当
まぐろの赤身	4908g相当
あじ	5040g相当
ほっけ	5480g相当
かまぼこ	6069g相当
はんぺん	6069g相当
かにかま	6342g相当
あまえび	6641g相当
なると	7055g相当
ブラックタイガー	7330g相当
するめいか	7427g相当
かき	9732g相当
あさり	19463g相当

肉類で5644キロカロリー

牛バラ肉	1482g相当
豚バラ肉	1543g相当
牛サーロイン	1804g相当
牛肩ロース肉	1914g相当
牛ひき肉	2249g相当
生ハム	2323g相当
ソーセージ	2444g相当
鶏むね肉	2465g相当
牛フィレ肉	3189g相当
チャーシュー	3400g相当
豚フィレ肉	4784g相当
鶏ささみ	5275g相当	105本
砂肝	6563g相当

卵類で5644キロカロリー<

卵黄	1680g相当	84個
生たまご	3975g相当	66個
ゆでたまご	4212g相当	70個

乳製品で5644キロカロリー

プロセスチーズ	1804g相当
モッツァレラチーズ	2099g相当
牛乳	9253g相当	46杯
低脂肪牛乳	13439g相当	67杯

菓子類で5644キロカロリー

ポテトチップス	1044g相当
ドーナッツ（プレーン）	1490g相当
アップルパイ	1920g相当
ホットケーキ	2231g相当
カスタードプリン	4866g相当

一般的食品で5644キロカロリー

チャーハン	2740g相当
とりから揚げ	2767g相当
ハンバーグ	2865g相当
豆腐ハンバーグ	3975g相当
お好み焼き	4150g相当

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