1日5744キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5744キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5744kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5744キロカロリーの分量を見る

穀物類で5744キロカロリー

オートミール	1642g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1646g相当	205杯（大さじ）
米	1680g相当	11合
中力粉	1705g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1705g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1988g相当
食パン	2317g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3379g相当	28個
ごはん	3683g相当	24膳
そば	4419g相当	22人前
うどん	6047g相当	30玉

いも・でんぷん類で5744キロカロリー

ふかしいも	4453g相当	22個
さつまいも（生）	4523g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8091g相当	53個
さといも（生）	10838g相当	216個
さといも（調理済）	11047g相当	220個
じゃがいも（生）	11263g相当	75個

砂糖・甘味料で5744キロカロリー

グラニュー糖	1458g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1470g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1473g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1746g相当	83杯（大さじ）

豆類で5744キロカロリー

きな粉	1274g相当	159杯（大さじ）
大豆	1545g相当
納豆	3122g相当	78パック
豆腐竹輪	4748g相当	52本
木綿豆腐	7869g相当	26丁
絹ごし豆腐	10258g相当	34丁

種実類で5744キロカロリー

マカダミアナッツ	765g相当	382粒
ブラジルナッツ	818g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	820g相当	410粒
ピスタチオ	931g相当	931粒
アーモンド	944g相当	944粒
らっかせい	1005g相当	1005粒
栗	3779g相当	377個

野菜類で5744キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2052g相当
にんにく	4453g相当	636片
えだまめ	4596g相当	1532さや
かぼちゃ	7365g相当	4.9個
れんこん	8704g相当
ごぼう	9904g相当	66本
ブロッコリー	15525g相当	62株
にんじん	16412g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16412g相当	82本
玉ねぎ	17407g相当	87個
しそ	17950g相当	17950枚
ミニトマト	19147g相当	957個
オクラ	22093g相当	2209本
キャベツ	24974g相当	20玉
アスパラガス	27353g相当	911本
トマト	28720g相当	143個
ピーマン	28720g相当	957個
なす	31912g相当	319本
ほうれんそう	31912g相当	159束
パクチー	31912g相当
ズッキーニ	35900g相当	179本
大根	38294g相当	38本
きゅうり	44185g相当	441本
はくさい	44185g相当	29玉
セロリ	47867g相当	319本
もやし	52219g相当	261袋
レタス	52219g相当	104玉

果実類で5744キロカロリー

アボカド	3264g相当	32個
バナナ	6177g相当	51本
マンゴー	8448g相当	42個
ぶどう	9904g相当	19房
りんご	10258g相当	34個
パイナップル	10638g相当	7個
キウイ（緑）	11263g相当	112個
みかん	11723g相当	78個
グレープフルーツ	14360g相当	47個
メロン	14360g相当	9.5玉
梨	15116g相当	50個
もも	15116g相当	60個
いちご	18530g相当	617個

きのこ類で5744キロカロリー

えのきたけ	16895g相当
まつたけ	17950g相当
エリンギ	18530g相当
ぶなしめじ	22093g相当
しいたけ	22976g相当
まいたけ	26110g相当
なめこ	27353g相当
マッシュルーム	38294g相当

藻類で5744キロカロリー

焼きのり	1935g相当
あおのり	2307g相当
いわのり	2520g相当
塩昆布	2977g相当
こんぶ	3379g相当
昆布の佃煮	3830g相当
くきわかめ	31912g相当
ひじき	44185g相当
わかめ	63823g相当
うみぶどう	95734g相当
もずく	143600g相当

魚介類で5744キロカロリー

かつお節	1731g相当
するめ（あたりめ）	1890g相当
さんま	2002g相当
うなぎのかば焼き	2016g相当
塩さば	2185g相当
イクラ	2280g相当
うなぎ	2520g相当
ぶり	2588g相当
はまち	2648g相当
ぎんざけ	3056g相当
魚肉ソーセージ	3636g相当
いわし	3683g相当
魚肉ハム	3706g相当
ししゃも	3779g相当
たい	4453g相当
べにざけ	4523g相当
辛子明太子	4748g相当
まぐろの赤身	4995g相当
あじ	5129g相当
ほっけ	5577g相当
かまぼこ	6177g相当
はんぺん	6177g相当
かにかま	6454g相当
あまえび	6758g相当
なると	7180g相当
ブラックタイガー	7460g相当
するめいか	7558g相当
かき	9904g相当
あさり	19807g相当

肉類で5744キロカロリー

牛バラ肉	1508g相当
豚バラ肉	1570g相当
牛サーロイン	1836g相当
牛肩ロース肉	1948g相当
牛ひき肉	2289g相当
生ハム	2364g相当
ソーセージ	2487g相当
鶏むね肉	2509g相当
牛フィレ肉	3246g相当
チャーシュー	3461g相当
豚フィレ肉	4868g相当
鶏ささみ	5369g相当	107本
砂肝	6680g相当

卵類で5744キロカロリー<

卵黄	1710g相当	85個
生たまご	4046g相当	67個
ゆでたまご	4287g相当	71個

乳製品で5744キロカロリー

プロセスチーズ	1836g相当
モッツァレラチーズ	2136g相当
牛乳	9417g相当	47杯
低脂肪牛乳	13677g相当	68杯

菓子類で5744キロカロリー

ポテトチップス	1062g相当
ドーナッツ（プレーン）	1516g相当
アップルパイ	1954g相当
ホットケーキ	2271g相当
カスタードプリン	4952g相当

一般的食品で5744キロカロリー

チャーハン	2789g相当
とりから揚げ	2816g相当
ハンバーグ	2916g相当
豆腐ハンバーグ	4046g相当
お好み焼き	4224g相当

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