1日5634キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5634キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5634kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5634キロカロリーの分量を見る

穀物類で5634キロカロリー

オートミール	1610g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1615g相当	201杯（大さじ）
米	1648g相当	10合
中力粉	1672g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1672g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1950g相当
食パン	2272g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3315g相当	27個
ごはん	3612g相当	24膳
そば	4334g相当	21人前
うどん	5931g相当	29玉

いも・でんぷん類で5634キロカロリー

ふかしいも	4368g相当	21個
さつまいも（生）	4437g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7936g相当	52個
さといも（生）	10631g相当	212個
さといも（調理済）	10835g相当	216個
じゃがいも（生）	11048g相当	73個

砂糖・甘味料で5634キロカロリー

グラニュー糖	1430g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1441g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1445g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1713g相当	81杯（大さじ）

豆類で5634キロカロリー

きな粉	1250g相当	156杯（大さじ）
大豆	1515g相当
納豆	3062g相当	76パック
豆腐竹輪	4657g相当	51本
木綿豆腐	7718g相当	25丁
絹ごし豆腐	10061g相当	33丁

種実類で5634キロカロリー

マカダミアナッツ	751g相当	375粒
ブラジルナッツ	802g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	804g相当	402粒
ピスタチオ	914g相当	914粒
アーモンド	926g相当	926粒
らっかせい	985g相当	985粒
栗	3707g相当	370個

野菜類で5634キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2013g相当
にんにく	4368g相当	624片
えだまめ	4508g相当	1502さや
かぼちゃ	7224g相当	4.8個
れんこん	8537g相当
ごぼう	9714g相当	64本
ブロッコリー	15228g相当	60株
にんじん	16098g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16098g相当	80本
玉ねぎ	17073g相当	85個
しそ	17607g相当	17607枚
ミニトマト	18780g相当	939個
オクラ	21670g相当	2167本
キャベツ	24496g相当	20玉
アスパラガス	26829g相当	894本
トマト	28170g相当	140個
ピーマン	28170g相当	939個
なす	31300g相当	313本
ほうれんそう	31300g相当	156束
パクチー	31300g相当
ズッキーニ	35213g相当	176本
大根	37560g相当	37本
きゅうり	43339g相当	433本
はくさい	43339g相当	28玉
セロリ	46950g相当	313本
もやし	51219g相当	256袋
レタス	51219g相当	102玉

果実類で5634キロカロリー

アボカド	3202g相当	32個
バナナ	6059g相当	50本
マンゴー	8286g相当	41個
ぶどう	9714g相当	19房
りんご	10061g相当	33個
パイナップル	10434g相当	6.9個
キウイ（緑）	11048g相当	110個
みかん	11498g相当	76個
グレープフルーツ	14085g相当	46個
メロン	14085g相当	9.3玉
梨	14827g相当	49個
もも	14827g相当	59個
いちご	18175g相当	605個

きのこ類で5634キロカロリー

えのきたけ	16571g相当
まつたけ	17607g相当
エリンギ	18175g相当
ぶなしめじ	21670g相当
しいたけ	22536g相当
まいたけ	25610g相当
なめこ	26829g相当
マッシュルーム	37560g相当

藻類で5634キロカロリー

焼きのり	1897g相当
あおのり	2263g相当
いわのり	2472g相当
塩昆布	2920g相当
こんぶ	3315g相当
昆布の佃煮	3756g相当
くきわかめ	31300g相当
ひじき	43339g相当
わかめ	62600g相当
うみぶどう	93900g相当
もずく	140850g相当

魚介類で5634キロカロリー

かつお節	1697g相当
するめ（あたりめ）	1854g相当
さんま	1964g相当
うなぎのかば焼き	1977g相当
塩さば	2143g相当
イクラ	2236g相当
うなぎ	2472g相当
ぶり	2538g相当
はまち	2597g相当
ぎんざけ	2997g相当
魚肉ソーセージ	3566g相当
いわし	3612g相当
魚肉ハム	3635g相当
ししゃも	3707g相当
たい	4368g相当
べにざけ	4437g相当
辛子明太子	4657g相当
まぐろの赤身	4900g相当
あじ	5031g相当
ほっけ	5470g相当
かまぼこ	6059g相当
はんぺん	6059g相当
かにかま	6331g相当
あまえび	6629g相当
なると	7043g相当
ブラックタイガー	7317g相当
するめいか	7414g相当
かき	9714g相当
あさり	19428g相当

肉類で5634キロカロリー

牛バラ肉	1479g相当
豚バラ肉	1540g相当
牛サーロイン	1800g相当
牛肩ロース肉	1910g相当
牛ひき肉	2245g相当
生ハム	2319g相当
ソーセージ	2439g相当
鶏むね肉	2461g相当
牛フィレ肉	3184g相当
チャーシュー	3394g相当
豚フィレ肉	4775g相当
鶏ささみ	5266g相当	105本
砂肝	6552g相当

卵類で5634キロカロリー<

卵黄	1677g相当	83個
生たまご	3968g相当	66個
ゆでたまご	4205g相当	70個

乳製品で5634キロカロリー

プロセスチーズ	1800g相当
モッツァレラチーズ	2095g相当
牛乳	9237g相当	46杯
低脂肪牛乳	13415g相当	67杯

菓子類で5634キロカロリー

ポテトチップス	1042g相当
ドーナッツ（プレーン）	1487g相当
アップルパイ	1917g相当
ホットケーキ	2227g相当
カスタードプリン	4857g相当

一般的食品で5634キロカロリー

チャーハン	2735g相当
とりから揚げ	2762g相当
ハンバーグ	2860g相当
豆腐ハンバーグ	3968g相当
お好み焼き	4143g相当

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