1日5633キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5633キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5633kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5633キロカロリーの分量を見る

穀物類で5633キロカロリー

オートミール	1610g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1615g相当	201杯（大さじ）
米	1648g相当	10合
中力粉	1672g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1672g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1950g相当
食パン	2272g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3314g相当	27個
ごはん	3611g相当	24膳
そば	4334g相当	21人前
うどん	5930g相当	29玉

いも・でんぷん類で5633キロカロリー

ふかしいも	4367g相当	21個
さつまいも（生）	4436g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7934g相当	52個
さといも（生）	10629g相当	212個
さといも（調理済）	10833g相当	216個
じゃがいも（生）	11046g相当	73個

砂糖・甘味料で5633キロカロリー

グラニュー糖	1430g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1441g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1445g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1713g相当	81杯（大さじ）

豆類で5633キロカロリー

きな粉	1250g相当	156杯（大さじ）
大豆	1515g相当
納豆	3062g相当	76パック
豆腐竹輪	4656g相当	51本
木綿豆腐	7717g相当	25丁
絹ごし豆腐	10059g相当	33丁

種実類で5633キロカロリー

マカダミアナッツ	751g相当	375粒
ブラジルナッツ	802g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	804g相当	402粒
ピスタチオ	913g相当	913粒
アーモンド	925g相当	925粒
らっかせい	985g相当	985粒
栗	3706g相当	370個

野菜類で5633キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2012g相当
にんにく	4367g相当	623片
えだまめ	4507g相当	1502さや
かぼちゃ	7222g相当	4.8個
れんこん	8535g相当
ごぼう	9713g相当	64本
ブロッコリー	15225g相当	60株
にんじん	16095g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16095g相当	80本
玉ねぎ	17070g相当	85個
しそ	17604g相当	17604枚
ミニトマト	18777g相当	938個
オクラ	21666g相当	2166本
キャベツ	24492g相当	20玉
アスパラガス	26824g相当	894本
トマト	28165g相当	140個
ピーマン	28165g相当	938個
なす	31295g相当	312本
ほうれんそう	31295g相当	156束
パクチー	31295g相当
ズッキーニ	35207g相当	176本
大根	37554g相当	37本
きゅうり	43331g相当	433本
はくさい	43331g相当	28玉
セロリ	46942g相当	312本
もやし	51210g相当	256袋
レタス	51210g相当	102玉

果実類で5633キロカロリー

アボカド	3201g相当	32個
バナナ	6057g相当	50本
マンゴー	8284g相当	41個
ぶどう	9713g相当	19房
りんご	10059g相当	33個
パイナップル	10432g相当	6.9個
キウイ（緑）	11046g相当	110個
みかん	11496g相当	76個
グレープフルーツ	14083g相当	46個
メロン	14083g相当	9.3玉
梨	14824g相当	49個
もも	14824g相当	59個
いちご	18171g相当	605個

きのこ類で5633キロカロリー

えのきたけ	16568g相当
まつたけ	17604g相当
エリンギ	18171g相当
ぶなしめじ	21666g相当
しいたけ	22532g相当
まいたけ	25605g相当
なめこ	26824g相当
マッシュルーム	37554g相当

藻類で5633キロカロリー

焼きのり	1897g相当
あおのり	2263g相当
いわのり	2471g相当
塩昆布	2919g相当
こんぶ	3314g相当
昆布の佃煮	3756g相当
くきわかめ	31295g相当
ひじき	43331g相当
わかめ	62589g相当
うみぶどう	93884g相当
もずく	140825g相当

魚介類で5633キロカロリー

かつお節	1697g相当
するめ（あたりめ）	1853g相当
さんま	1963g相当
うなぎのかば焼き	1977g相当
塩さば	2142g相当
イクラ	2236g相当
うなぎ	2471g相当
ぶり	2538g相当
はまち	2596g相当
ぎんざけ	2997g相当
魚肉ソーセージ	3566g相当
いわし	3611g相当
魚肉ハム	3635g相当
ししゃも	3706g相当
たい	4367g相当
べにざけ	4436g相当
辛子明太子	4656g相当
まぐろの赤身	4899g相当
あじ	5030g相当
ほっけ	5469g相当
かまぼこ	6057g相当
はんぺん	6057g相当
かにかま	6330g相当
あまえび	6628g相当
なると	7042g相当
ブラックタイガー	7316g相当
するめいか	7412g相当
かき	9713g相当
あさり	19425g相当

肉類で5633キロカロリー

牛バラ肉	1479g相当
豚バラ肉	1540g相当
牛サーロイン	1800g相当
牛肩ロース肉	1910g相当
牛ひき肉	2245g相当
生ハム	2319g相当
ソーセージ	2439g相当
鶏むね肉	2460g相当
牛フィレ肉	3183g相当
チャーシュー	3394g相当
豚フィレ肉	4774g相当
鶏ささみ	5265g相当	105本
砂肝	6550g相当

卵類で5633キロカロリー<

卵黄	1677g相当	83個
生たまご	3967g相当	66個
ゆでたまご	4204g相当	70個

乳製品で5633キロカロリー

プロセスチーズ	1800g相当
モッツァレラチーズ	2095g相当
牛乳	9235g相当	46杯
低脂肪牛乳	13412g相当	67杯

菓子類で5633キロカロリー

ポテトチップス	1042g相当
ドーナッツ（プレーン）	1487g相当
アップルパイ	1916g相当
ホットケーキ	2227g相当
カスタードプリン	4857g相当

一般的食品で5633キロカロリー

チャーハン	2735g相当
とりから揚げ	2762g相当
ハンバーグ	2860g相当
豆腐ハンバーグ	3967g相当
お好み焼き	4142g相当

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