1日5635キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5635キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5635kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5635キロカロリーの分量を見る

穀物類で5635キロカロリー

オートミール	1611g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1615g相当	201杯（大さじ）
米	1648g相当	10合
中力粉	1673g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1673g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1950g相当
食パン	2273g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3315g相当	27個
ごはん	3613g相当	24膳
そば	4335g相当	21人前
うどん	5932g相当	29玉

いも・でんぷん類で5635キロカロリー

ふかしいも	4369g相当	21個
さつまいも（生）	4438g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7937g相当	52個
さといも（生）	10633g相当	212個
さといも（調理済）	10837g相当	216個
じゃがいも（生）	11050g相当	73個

砂糖・甘味料で5635キロカロリー

グラニュー糖	1431g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1442g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1445g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1713g相当	81杯（大さじ）

豆類で5635キロカロリー

きな粉	1250g相当	156杯（大さじ）
大豆	1515g相当
納豆	3063g相当	76パック
豆腐竹輪	4658g相当	51本
木綿豆腐	7720g相当	25丁
絹ごし豆腐	10063g相当	33丁

種実類で5635キロカロリー

マカダミアナッツ	751g相当	375粒
ブラジルナッツ	802g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	804g相当	402粒
ピスタチオ	914g相当	914粒
アーモンド	926g相当	926粒
らっかせい	986g相当	986粒
栗	3708g相当	370個

野菜類で5635キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2013g相当
にんにく	4369g相当	624片
えだまめ	4508g相当	1502さや
かぼちゃ	7225g相当	4.8個
れんこん	8538g相当
ごぼう	9716g相当	64本
ブロッコリー	15230g相当	60株
にんじん	16100g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16100g相当	80本
玉ねぎ	17076g相当	85個
しそ	17610g相当	17610枚
ミニトマト	18784g相当	939個
オクラ	21674g相当	2167本
キャベツ	24500g相当	20玉
アスパラガス	26834g相当	894本
トマト	28175g相当	140個
ピーマン	28175g相当	939個
なす	31306g相当	313本
ほうれんそう	31306g相当	156束
パクチー	31306g相当
ズッキーニ	35219g相当	176本
大根	37567g相当	37本
きゅうり	43347g相当	433本
はくさい	43347g相当	28玉
セロリ	46959g相当	313本
もやし	51228g相当	256袋
レタス	51228g相当	102玉

果実類で5635キロカロリー

アボカド	3202g相当	32個
バナナ	6060g相当	50本
マンゴー	8287g相当	41個
ぶどう	9716g相当	19房
りんご	10063g相当	33個
パイナップル	10436g相当	6.9個
キウイ（緑）	11050g相当	110個
みかん	11500g相当	76個
グレープフルーツ	14088g相当	46個
メロン	14088g相当	9.3玉
梨	14829g相当	49個
もも	14829g相当	59個
いちご	18178g相当	605個

きのこ類で5635キロカロリー

えのきたけ	16574g相当
まつたけ	17610g相当
エリンギ	18178g相当
ぶなしめじ	21674g相当
しいたけ	22540g相当
まいたけ	25614g相当
なめこ	26834g相当
マッシュルーム	37567g相当

藻類で5635キロカロリー

焼きのり	1898g相当
あおのり	2264g相当
いわのり	2472g相当
塩昆布	2920g相当
こんぶ	3315g相当
昆布の佃煮	3757g相当
くきわかめ	31306g相当
ひじき	43347g相当
わかめ	62612g相当
うみぶどう	93917g相当
もずく	140875g相当

魚介類で5635キロカロリー

かつお節	1698g相当
するめ（あたりめ）	1854g相当
さんま	1964g相当
うなぎのかば焼き	1978g相当
塩さば	2143g相当
イクラ	2237g相当
うなぎ	2472g相当
ぶり	2539g相当
はまち	2597g相当
ぎんざけ	2998g相当
魚肉ソーセージ	3567g相当
いわし	3613g相当
魚肉ハム	3636g相当
ししゃも	3708g相当
たい	4369g相当
べにざけ	4438g相当
辛子明太子	4658g相当
まぐろの赤身	4900g相当
あじ	5032g相当
ほっけ	5471g相当
かまぼこ	6060g相当
はんぺん	6060g相当
かにかま	6332g相当
あまえび	6630g相当
なると	7044g相当
ブラックタイガー	7319g相当
するめいか	7415g相当
かき	9716g相当
あさり	19432g相当

肉類で5635キロカロリー

牛バラ肉	1480g相当
豚バラ肉	1540g相当
牛サーロイン	1801g相当
牛肩ロース肉	1911g相当
牛ひき肉	2246g相当
生ハム	2319g相当
ソーセージ	2440g相当
鶏むね肉	2461g相当
牛フィレ肉	3184g相当
チャーシュー	3395g相当
豚フィレ肉	4776g相当
鶏ささみ	5267g相当	105本
砂肝	6553g相当

卵類で5635キロカロリー<

卵黄	1678g相当	83個
生たまご	3969g相当	66個
ゆでたまご	4206g相当	70個

乳製品で5635キロカロリー

プロセスチーズ	1801g相当
モッツァレラチーズ	2095g相当
牛乳	9238g相当	46杯
低脂肪牛乳	13417g相当	67杯

菓子類で5635キロカロリー

ポテトチップス	1042g相当
ドーナッツ（プレーン）	1487g相当
アップルパイ	1917g相当
ホットケーキ	2228g相当
カスタードプリン	4858g相当

一般的食品で5635キロカロリー

チャーハン	2736g相当
とりから揚げ	2763g相当
ハンバーグ	2861g相当
豆腐ハンバーグ	3969g相当
お好み焼き	4144g相当

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