1日5535キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5535キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5535kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5535キロカロリーの分量を見る

穀物類で5535キロカロリー

オートミール	1582g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1586g相当	198杯（大さじ）
米	1619g相当	10合
中力粉	1643g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1643g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1916g相当
食パン	2232g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3256g相当	27個
ごはん	3549g相当	23膳
そば	4258g相当	21人前
うどん	5827g相当	29玉

いも・でんぷん類で5535キロカロリー

ふかしいも	4291g相当	21個
さつまいも（生）	4359g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7796g相当	51個
さといも（生）	10444g相当	208個
さといも（調理済）	10645g相当	212個
じゃがいも（生）	10853g相当	72個

砂糖・甘味料で5535キロカロリー

グラニュー糖	1405g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1416g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1420g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1683g相当	80杯（大さじ）

豆類で5535キロカロリー

きな粉	1228g相当	153杯（大さじ）
大豆	1488g相当
納豆	3009g相当	75パック
豆腐竹輪	4575g相当	50本
木綿豆腐	7583g相当	25丁
絹ごし豆腐	9884g相当	32丁

種実類で5535キロカロリー

マカダミアナッツ	738g相当	369粒
ブラジルナッツ	788g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	790g相当	395粒
ピスタチオ	898g相当	898粒
アーモンド	909g相当	909粒
らっかせい	968g相当	968粒
栗	3642g相当	364個

野菜類で5535キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1977g相当
にんにく	4291g相当	613片
えだまめ	4428g相当	1476さや
かぼちゃ	7097g相当	4.7個
れんこん	8387g相当
ごぼう	9544g相当	63本
ブロッコリー	14960g相当	59株
にんじん	15815g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15815g相当	79本
玉ねぎ	16773g相当	83個
しそ	17297g相当	17297枚
ミニトマト	18450g相当	922個
オクラ	21289g相当	2128本
キャベツ	24066g相当	20玉
アスパラガス	26358g相当	878本
トマト	27675g相当	138個
ピーマン	27675g相当	922個
なす	30750g相当	307本
ほうれんそう	30750g相当	153束
パクチー	30750g相当
ズッキーニ	34594g相当	172本
大根	36900g相当	36本
きゅうり	42577g相当	425本
はくさい	42577g相当	28玉
セロリ	46125g相当	307本
もやし	50319g相当	251袋
レタス	50319g相当	100玉

果実類で5535キロカロリー

アボカド	3145g相当	31個
バナナ	5952g相当	49本
マンゴー	8140g相当	40個
ぶどう	9544g相当	19房
りんご	9884g相当	32個
パイナップル	10250g相当	6.8個
キウイ（緑）	10853g相当	108個
みかん	11296g相当	75個
グレープフルーツ	13838g相当	46個
メロン	13838g相当	9.2玉
梨	14566g相当	48個
もも	14566g相当	58個
いちご	17855g相当	595個

きのこ類で5535キロカロリー

えのきたけ	16280g相当
まつたけ	17297g相当
エリンギ	17855g相当
ぶなしめじ	21289g相当
しいたけ	22140g相当
まいたけ	25160g相当
なめこ	26358g相当
マッシュルーム	36900g相当

藻類で5535キロカロリー

焼きのり	1864g相当
あおのり	2223g相当
いわのり	2428g相当
塩昆布	2868g相当
こんぶ	3256g相当
昆布の佃煮	3690g相当
くきわかめ	30750g相当
ひじき	42577g相当
わかめ	61500g相当
うみぶどう	92250g相当
もずく	138375g相当

魚介類で5535キロカロリー

かつお節	1668g相当
するめ（あたりめ）	1821g相当
さんま	1929g相当
うなぎのかば焼き	1943g相当
塩さば	2105g相当
イクラ	2197g相当
うなぎ	2428g相当
ぶり	2494g相当
はまち	2551g相当
ぎんざけ	2945g相当
魚肉ソーセージ	3504g相当
いわし	3549g相当
魚肉ハム	3571g相当
ししゃも	3642g相当
たい	4291g相当
べにざけ	4359g相当
辛子明太子	4575g相当
まぐろの赤身	4814g相当
あじ	4942g相当
ほっけ	5374g相当
かまぼこ	5952g相当
はんぺん	5952g相当
かにかま	6220g相当
あまえび	6512g相当
なると	6919g相当
ブラックタイガー	7189g相当
するめいか	7283g相当
かき	9544g相当
あさり	19087g相当

肉類で5535キロカロリー

牛バラ肉	1453g相当
豚バラ肉	1513g相当
牛サーロイン	1769g相当
牛肩ロース肉	1877g相当
牛ひき肉	2206g相当
生ハム	2278g相当
ソーセージ	2397g相当
鶏むね肉	2418g相当
牛フィレ肉	3128g相当
チャーシュー	3335g相当
豚フィレ肉	4691g相当
鶏ささみ	5173g相当	103本
砂肝	6437g相当

卵類で5535キロカロリー<

卵黄	1648g相当	82個
生たまご	3898g相当	64個
ゆでたまご	4131g相当	68個

乳製品で5535キロカロリー

プロセスチーズ	1769g相当
モッツァレラチーズ	2058g相当
牛乳	9074g相当	45杯
低脂肪牛乳	13179g相当	65杯

菓子類で5535キロカロリー

ポテトチップス	1024g相当
ドーナッツ（プレーン）	1461g相当
アップルパイ	1883g相当
ホットケーキ	2188g相当
カスタードプリン	4772g相当

一般的食品で5535キロカロリー

チャーハン	2687g相当
とりから揚げ	2714g相当
ハンバーグ	2810g相当
豆腐ハンバーグ	3898g相当
お好み焼き	4070g相当

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