1日5636キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5636キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5636kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5636キロカロリーの分量を見る

穀物類で5636キロカロリー

オートミール	1611g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1615g相当	201杯（大さじ）
米	1648g相当	10合
中力粉	1673g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1673g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1951g相当
食パン	2273g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3316g相当	27個
ごはん	3613g相当	24膳
そば	4336g相当	21人前
うどん	5933g相当	29玉

いも・でんぷん類で5636キロカロリー

ふかしいも	4369g相当	21個
さつまいも（生）	4438g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7939g相当	52個
さといも（生）	10634g相当	212個
さといも（調理済）	10839g相当	216個
じゃがいも（生）	11051g相当	73個

砂糖・甘味料で5636キロカロリー

グラニュー糖	1431g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1442g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1446g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1714g相当	81杯（大さじ）

豆類で5636キロカロリー

きな粉	1250g相当	156杯（大さじ）
大豆	1516g相当
納豆	3064g相当	76パック
豆腐竹輪	4658g相当	51本
木綿豆腐	7721g相当	25丁
絹ごし豆腐	10065g相当	33丁

種実類で5636キロカロリー

マカダミアナッツ	751g相当	375粒
ブラジルナッツ	802g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	804g相当	402粒
ピスタチオ	914g相当	914粒
アーモンド	926g相当	926粒
らっかせい	986g相当	986粒
栗	3708g相当	370個

野菜類で5636キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2013g相当
にんにく	4369g相当	624片
えだまめ	4509g相当	1503さや
かぼちゃ	7226g相当	4.8個
れんこん	8540g相当
ごぼう	9718g相当	64本
ブロッコリー	15233g相当	60株
にんじん	16103g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16103g相当	80本
玉ねぎ	17079g相当	85個
しそ	17613g相当	17613枚
ミニトマト	18787g相当	939個
オクラ	21677g相当	2167本
キャベツ	24505g相当	20玉
アスパラガス	26839g相当	894本
トマト	28180g相当	140個
ピーマン	28180g相当	939個
なす	31312g相当	313本
ほうれんそう	31312g相当	156束
パクチー	31312g相当
ズッキーニ	35225g相当	176本
大根	37574g相当	37本
きゅうり	43354g相当	433本
はくさい	43354g相当	28玉
セロリ	46967g相当	313本
もやし	51237g相当	256袋
レタス	51237g相当	102玉

果実類で5636キロカロリー

アボカド	3203g相当	32個
バナナ	6061g相当	50本
マンゴー	8289g相当	41個
ぶどう	9718g相当	19房
りんご	10065g相当	33個
パイナップル	10438g相当	6.9個
キウイ（緑）	11051g相当	110個
みかん	11503g相当	76個
グレープフルーツ	14090g相当	46個
メロン	14090g相当	9.3玉
梨	14832g相当	49個
もも	14832g相当	59個
いちご	18181g相当	606個

きのこ類で5636キロカロリー

えのきたけ	16577g相当
まつたけ	17613g相当
エリンギ	18181g相当
ぶなしめじ	21677g相当
しいたけ	22544g相当
まいたけ	25619g相当
なめこ	26839g相当
マッシュルーム	37574g相当

藻類で5636キロカロリー

焼きのり	1898g相当
あおのり	2264g相当
いわのり	2472g相当
塩昆布	2921g相当
こんぶ	3316g相当
昆布の佃煮	3758g相当
くきわかめ	31312g相当
ひじき	43354g相当
わかめ	62623g相当
うみぶどう	93934g相当
もずく	140900g相当

魚介類で5636キロカロリー

かつお節	1698g相当
するめ（あたりめ）	1854g相当
さんま	1964g相当
うなぎのかば焼き	1978g相当
塩さば	2143g相当
イクラ	2237g相当
うなぎ	2472g相当
ぶり	2539g相当
はまち	2598g相当
ぎんざけ	2998g相当
魚肉ソーセージ	3568g相当
いわし	3613g相当
魚肉ハム	3637g相当
ししゃも	3708g相当
たい	4369g相当
べにざけ	4438g相当
辛子明太子	4658g相当
まぐろの赤身	4901g相当
あじ	5033g相当
ほっけ	5472g相当
かまぼこ	6061g相当
はんぺん	6061g相当
かにかま	6333g相当
あまえび	6631g相当
なると	7045g相当
ブラックタイガー	7320g相当
するめいか	7416g相当
かき	9718g相当
あさり	19435g相当

肉類で5636キロカロリー

牛バラ肉	1480g相当
豚バラ肉	1540g相当
牛サーロイン	1801g相当
牛肩ロース肉	1911g相当
牛ひき肉	2246g相当
生ハム	2320g相当
ソーセージ	2440g相当
鶏むね肉	2462g相当
牛フィレ肉	3185g相当
チャーシュー	3396g相当
豚フィレ肉	4777g相当
鶏ささみ	5268g相当	105本
砂肝	6554g相当

卵類で5636キロカロリー<

卵黄	1678g相当	83個
生たまご	3970g相当	66個
ゆでたまご	4206g相当	70個

乳製品で5636キロカロリー

プロセスチーズ	1801g相当
モッツァレラチーズ	2096g相当
牛乳	9240g相当	46杯
低脂肪牛乳	13420g相当	67杯

菓子類で5636キロカロリー

ポテトチップス	1042g相当
ドーナッツ（プレーン）	1488g相当
アップルパイ	1918g相当
ホットケーキ	2228g相当
カスタードプリン	4859g相当

一般的食品で5636キロカロリー

チャーハン	2736g相当
とりから揚げ	2763g相当
ハンバーグ	2861g相当
豆腐ハンバーグ	3970g相当
お好み焼き	4145g相当

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