1日5625キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5625キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5625kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5625キロカロリーの分量を見る

穀物類で5625キロカロリー

オートミール	1608g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1612g相当	201杯（大さじ）
米	1645g相当	10合
中力粉	1670g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1670g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1947g相当
食パン	2269g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3309g相当	27個
ごはん	3606g相当	24膳
そば	4327g相当	21人前
うどん	5922g相当	29玉

いも・でんぷん類で5625キロカロリー

ふかしいも	4361g相当	21個
さつまいも（生）	4430g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7923g相当	52個
さといも（生）	10614g相当	212個
さといも（調理済）	10818g相当	216個
じゃがいも（生）	11030g相当	73個

砂糖・甘味料で5625キロカロリー

グラニュー糖	1428g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1439g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1443g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1710g相当	81杯（大さじ）

豆類で5625キロカロリー

きな粉	1248g相当	156杯（大さじ）
大豆	1513g相当
納豆	3058g相当	76パック
豆腐竹輪	4649g相当	51本
木綿豆腐	7706g相当	25丁
絹ごし豆腐	10045g相当	33丁

種実類で5625キロカロリー

マカダミアナッツ	750g相当	375粒
ブラジルナッツ	801g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	803g相当	401粒
ピスタチオ	912g相当	912粒
アーモンド	924g相当	924粒
らっかせい	984g相当	984粒
栗	3701g相当	370個

野菜類で5625キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2009g相当
にんにく	4361g相当	623片
えだまめ	4500g相当	1500さや
かぼちゃ	7212g相当	4.8個
れんこん	8523g相当
ごぼう	9699g相当	64本
ブロッコリー	15203g相当	60株
にんじん	16072g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16072g相当	80本
玉ねぎ	17046g相当	85個
しそ	17579g相当	17579枚
ミニトマト	18750g相当	937個
オクラ	21635g相当	2163本
キャベツ	24457g相当	20玉
アスパラガス	26786g相当	892本
トマト	28125g相当	140個
ピーマン	28125g相当	937個
なす	31250g相当	312本
ほうれんそう	31250g相当	156束
パクチー	31250g相当
ズッキーニ	35157g相当	175本
大根	37500g相当	37本
きゅうり	43270g相当	432本
はくさい	43270g相当	28玉
セロリ	46875g相当	312本
もやし	51137g相当	255袋
レタス	51137g相当	102玉

果実類で5625キロカロリー

アボカド	3197g相当	31個
バナナ	6049g相当	50本
マンゴー	8273g相当	41個
ぶどう	9699g相当	19房
りんご	10045g相当	33個
パイナップル	10417g相当	6.9個
キウイ（緑）	11030g相当	110個
みかん	11480g相当	76個
グレープフルーツ	14063g相当	46個
メロン	14063g相当	9.3玉
梨	14803g相当	49個
もも	14803g相当	59個
いちご	18146g相当	604個

きのこ類で5625キロカロリー

えのきたけ	16545g相当
まつたけ	17579g相当
エリンギ	18146g相当
ぶなしめじ	21635g相当
しいたけ	22500g相当
まいたけ	25569g相当
なめこ	26786g相当
マッシュルーム	37500g相当

藻類で5625キロカロリー

焼きのり	1894g相当
あおのり	2260g相当
いわのり	2468g相当
塩昆布	2915g相当
こんぶ	3309g相当
昆布の佃煮	3750g相当
くきわかめ	31250g相当
ひじき	43270g相当
わかめ	62500g相当
うみぶどう	93750g相当
もずく	140625g相当

魚介類で5625キロカロリー

かつお節	1695g相当
するめ（あたりめ）	1851g相当
さんま	1960g相当
うなぎのかば焼き	1974g相当
塩さば	2139g相当
イクラ	2233g相当
うなぎ	2468g相当
ぶり	2534g相当
はまち	2593g相当
ぎんざけ	2993g相当
魚肉ソーセージ	3561g相当
いわし	3606g相当
魚肉ハム	3630g相当
ししゃも	3701g相当
たい	4361g相当
べにざけ	4430g相当
辛子明太子	4649g相当
まぐろの赤身	4892g相当
あじ	5023g相当
ほっけ	5462g相当
かまぼこ	6049g相当
はんぺん	6049g相当
かにかま	6321g相当
あまえび	6618g相当
なると	7032g相当
ブラックタイガー	7306g相当
するめいか	7402g相当
かき	9699g相当
あさり	19397g相当

肉類で5625キロカロリー

牛バラ肉	1477g相当
豚バラ肉	1537g相当
牛サーロイン	1798g相当
牛肩ロース肉	1907g相当
牛ひき肉	2242g相当
生ハム	2315g相当
ソーセージ	2436g相当
鶏むね肉	2457g相当
牛フィレ肉	3178g相当
チャーシュー	3389g相当
豚フィレ肉	4767g相当
鶏ささみ	5258g相当	105本
砂肝	6541g相当

卵類で5625キロカロリー<

卵黄	1675g相当	83個
生たまご	3962g相当	66個
ゆでたまご	4198g相当	69個

乳製品で5625キロカロリー

プロセスチーズ	1798g相当
モッツァレラチーズ	2092g相当
牛乳	9222g相当	46杯
低脂肪牛乳	13393g相当	66杯

菓子類で5625キロカロリー

ポテトチップス	1040g相当
ドーナッツ（プレーン）	1485g相当
アップルパイ	1914g相当
ホットケーキ	2224g相当
カスタードプリン	4850g相当

一般的食品で5625キロカロリー

チャーハン	2731g相当
とりから揚げ	2758g相当
ハンバーグ	2856g相当
豆腐ハンバーグ	3962g相当
お好み焼き	4137g相当

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