1日5745キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5745kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5745キロカロリーの分量を見る

穀物類で5745キロカロリー

オートミール	1642g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1647g相当	205杯（大さじ）
米	1680g相当	11合
中力粉	1705g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1705g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1988g相当
食パン	2317g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3380g相当	28個
ごはん	3683g相当	24膳
そば	4420g相当	22人前
うどん	6048g相当	30玉

いも・でんぷん類で5745キロカロリー

ふかしいも	4454g相当	22個
さつまいも（生）	4524g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8092g相当	53個
さといも（生）	10840g相当	216個
さといも（調理済）	11049g相当	220個
じゃがいも（生）	11265g相当	75個

砂糖・甘味料で5745キロカロリー

グラニュー糖	1459g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1470g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1474g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1747g相当	83杯（大さじ）

豆類で5745キロカロリー

きな粉	1274g相当	159杯（大さじ）
大豆	1545g相当
納豆	3123g相当	78パック
豆腐竹輪	4748g相当	52本
木綿豆腐	7870g相当	26丁
絹ごし豆腐	10259g相当	34丁

種実類で5745キロカロリー

マカダミアナッツ	765g相当	382粒
ブラジルナッツ	818g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	820g相当	410粒
ピスタチオ	932g相当	932粒
アーモンド	944g相当	944粒
らっかせい	1005g相当	1005粒
栗	3780g相当	378個

野菜類で5745キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2052g相当
にんにく	4454g相当	636片
えだまめ	4596g相当	1532さや
かぼちゃ	7366g相当	4.9個
れんこん	8705g相当
ごぼう	9906g相当	66本
ブロッコリー	15528g相当	62株
にんじん	16415g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16415g相当	82本
玉ねぎ	17410g相当	87個
しそ	17954g相当	17954枚
ミニトマト	19150g相当	957個
オクラ	22097g相当	2209本
キャベツ	24979g相当	20玉
アスパラガス	27358g相当	911本
トマト	28725g相当	143個
ピーマン	28725g相当	957個
なす	31917g相当	319本
ほうれんそう	31917g相当	159束
パクチー	31917g相当
ズッキーニ	35907g相当	179本
大根	38300g相当	38本
きゅうり	44193g相当	441本
はくさい	44193g相当	29玉
セロリ	47875g相当	319本
もやし	52228g相当	261袋
レタス	52228g相当	104玉

果実類で5745キロカロリー

アボカド	3265g相当	32個
バナナ	6178g相当	51本
マンゴー	8449g相当	42個
ぶどう	9906g相当	19房
りんご	10259g相当	34個
パイナップル	10639g相当	7個
キウイ（緑）	11265g相当	112個
みかん	11725g相当	78個
グレープフルーツ	14363g相当	47個
メロン	14363g相当	9.5玉
梨	15119g相当	50個
もも	15119g相当	60個
いちご	18533g相当	617個

きのこ類で5745キロカロリー

えのきたけ	16898g相当
まつたけ	17954g相当
エリンギ	18533g相当
ぶなしめじ	22097g相当
しいたけ	22980g相当
まいたけ	26114g相当
なめこ	27358g相当
マッシュルーム	38300g相当

藻類で5745キロカロリー

焼きのり	1935g相当
あおのり	2308g相当
いわのり	2520g相当
塩昆布	2977g相当
こんぶ	3380g相当
昆布の佃煮	3830g相当
くきわかめ	31917g相当
ひじき	44193g相当
わかめ	63834g相当
うみぶどう	95750g相当
もずく	143625g相当

魚介類で5745キロカロリー

かつお節	1731g相当
するめ（あたりめ）	1890g相当
さんま	2002g相当
うなぎのかば焼き	2016g相当
塩さば	2185g相当
イクラ	2280g相当
うなぎ	2520g相当
ぶり	2588g相当
はまち	2648g相当
ぎんざけ	3056g相当
魚肉ソーセージ	3637g相当
いわし	3683g相当
魚肉ハム	3707g相当
ししゃも	3780g相当
たい	4454g相当
べにざけ	4524g相当
辛子明太子	4748g相当
まぐろの赤身	4996g相当
あじ	5130g相当
ほっけ	5578g相当
かまぼこ	6178g相当
はんぺん	6178g相当
かにかま	6456g相当
あまえび	6759g相当
なると	7182g相当
ブラックタイガー	7462g相当
するめいか	7560g相当
かき	9906g相当
あさり	19811g相当

肉類で5745キロカロリー

牛バラ肉	1508g相当
豚バラ肉	1570g相当
牛サーロイン	1836g相当
牛肩ロース肉	1948g相当
牛ひき肉	2289g相当
生ハム	2365g相当
ソーセージ	2488g相当
鶏むね肉	2509g相当
牛フィレ肉	3246g相当
チャーシュー	3461g相当
豚フィレ肉	4869g相当
鶏ささみ	5370g相当	107本
砂肝	6681g相当

卵類で5745キロカロリー<

卵黄	1710g相当	85個
生たまご	4046g相当	67個
ゆでたまご	4288g相当	71個

乳製品で5745キロカロリー

プロセスチーズ	1836g相当
モッツァレラチーズ	2136g相当
牛乳	9419g相当	47杯
低脂肪牛乳	13679g相当	68杯

菓子類で5745キロカロリー

ポテトチップス	1062g相当
ドーナッツ（プレーン）	1516g相当
アップルパイ	1955g相当
ホットケーキ	2271g相当
カスタードプリン	4953g相当

一般的食品で5745キロカロリー

チャーハン	2789g相当
とりから揚げ	2817g相当
ハンバーグ	2917g相当
豆腐ハンバーグ	4046g相当
お好み焼き	4225g相当

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