1日5545キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5545キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5545kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5545キロカロリーの分量を見る

穀物類で5545キロカロリー

オートミール	1585g相当	264杯（大さじ）
薄力粉	1589g相当	198杯（大さじ）
米	1622g相当	10合
中力粉	1646g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1646g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1919g相当
食パン	2236g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3262g相当	27個
ごはん	3555g相当	23膳
そば	4266g相当	21人前
うどん	5837g相当	29玉

いも・でんぷん類で5545キロカロリー

ふかしいも	4299g相当	21個
さつまいも（生）	4367g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7810g相当	52個
さといも（生）	10463g相当	209個
さといも（調理済）	10664g相当	213個
じゃがいも（生）	10873g相当	72個

砂糖・甘味料で5545キロカロリー

グラニュー糖	1408g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1419g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1422g相当	158杯（大さじ）
はちみつ	1686g相当	80杯（大さじ）

豆類で5545キロカロリー

きな粉	1230g相当	153杯（大さじ）
大豆	1491g相当
納豆	3014g相当	75パック
豆腐竹輪	4583g相当	50本
木綿豆腐	7596g相当	25丁
絹ごし豆腐	9902g相当	33丁

種実類で5545キロカロリー

マカダミアナッツ	739g相当	369粒
ブラジルナッツ	789g相当	263粒
ヘーゼルナッツ	792g相当	396粒
ピスタチオ	899g相当	899粒
アーモンド	911g相当	911粒
らっかせい	970g相当	970粒
栗	3649g相当	364個

野菜類で5545キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1981g相当
にんにく	4299g相当	614片
えだまめ	4436g相当	1478さや
かぼちゃ	7109g相当	4.7個
れんこん	8402g相当
ごぼう	9561g相当	63本
ブロッコリー	14987g相当	59株
にんじん	15843g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15843g相当	79本
玉ねぎ	16804g相当	84個
しそ	17329g相当	17329枚
ミニトマト	18484g相当	924個
オクラ	21327g相当	2132本
キャベツ	24109g相当	20玉
アスパラガス	26405g相当	880本
トマト	27725g相当	138個
ピーマン	27725g相当	924個
なす	30806g相当	308本
ほうれんそう	30806g相当	154束
パクチー	30806g相当
ズッキーニ	34657g相当	173本
大根	36967g相当	36本
きゅうり	42654g相当	426本
はくさい	42654g相当	28玉
セロリ	46209g相当	308本
もやし	50410g相当	252袋
レタス	50410g相当	100玉

果実類で5545キロカロリー

アボカド	3151g相当	31個
バナナ	5963g相当	49本
マンゴー	8155g相当	40個
ぶどう	9561g相当	19房
りんご	9902g相当	33個
パイナップル	10269g相当	6.8個
キウイ（緑）	10873g相当	108個
みかん	11317g相当	75個
グレープフルーツ	13863g相当	46個
メロン	13863g相当	9.2玉
梨	14593g相当	48個
もも	14593g相当	58個
いちご	17888g相当	596個

きのこ類で5545キロカロリー

えのきたけ	16309g相当
まつたけ	17329g相当
エリンギ	17888g相当
ぶなしめじ	21327g相当
しいたけ	22180g相当
まいたけ	25205g相当
なめこ	26405g相当
マッシュルーム	36967g相当

藻類で5545キロカロリー

焼きのり	1868g相当
あおのり	2227g相当
いわのり	2433g相当
塩昆布	2874g相当
こんぶ	3262g相当
昆布の佃煮	3697g相当
くきわかめ	30806g相当
ひじき	42654g相当
わかめ	61612g相当
うみぶどう	92417g相当
もずく	138625g相当

魚介類で5545キロカロリー

かつお節	1671g相当
するめ（あたりめ）	1825g相当
さんま	1933g相当
うなぎのかば焼き	1946g相当
塩さば	2109g相当
イクラ	2201g相当
うなぎ	2433g相当
ぶり	2498g相当
はまち	2556g相当
ぎんざけ	2950g相当
魚肉ソーセージ	3510g相当
いわし	3555g相当
魚肉ハム	3578g相当
ししゃも	3649g相当
たい	4299g相当
べにざけ	4367g相当
辛子明太子	4583g相当
まぐろの赤身	4822g相当
あじ	4951g相当
ほっけ	5384g相当
かまぼこ	5963g相当
はんぺん	5963g相当
かにかま	6231g相当
あまえび	6524g相当
なると	6932g相当
ブラックタイガー	7202g相当
するめいか	7297g相当
かき	9561g相当
あさり	19121g相当

肉類で5545キロカロリー

牛バラ肉	1456g相当
豚バラ肉	1516g相当
牛サーロイン	1772g相当
牛肩ロース肉	1880g相当
牛ひき肉	2210g相当
生ハム	2282g相当
ソーセージ	2401g相当
鶏むね肉	2422g相当
牛フィレ肉	3133g相当
チャーシュー	3341g相当
豚フィレ肉	4700g相当
鶏ささみ	5183g相当	103本
砂肝	6448g相当

卵類で5545キロカロリー<

卵黄	1651g相当	82個
生たまご	3905g相当	65個
ゆでたまご	4139g相当	68個

乳製品で5545キロカロリー

プロセスチーズ	1772g相当
モッツァレラチーズ	2062g相当
牛乳	9091g相当	45杯
低脂肪牛乳	13203g相当	66杯

菓子類で5545キロカロリー

ポテトチップス	1025g相当
ドーナッツ（プレーン）	1464g相当
アップルパイ	1887g相当
ホットケーキ	2192g相当
カスタードプリン	4781g相当

一般的食品で5545キロカロリー

チャーハン	2692g相当
とりから揚げ	2719g相当
ハンバーグ	2815g相当
豆腐ハンバーグ	3905g相当
お好み焼き	4078g相当

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