1日5546キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5546キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5546kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5546キロカロリーの分量を見る

穀物類で5546キロカロリー

オートミール	1585g相当	264杯（大さじ）
薄力粉	1590g相当	198杯（大さじ）
米	1622g相当	10合
中力粉	1646g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1646g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1920g相当
食パン	2237g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3263g相当	27個
ごはん	3556g相当	23膳
そば	4267g相当	21人前
うどん	5838g相当	29玉

いも・でんぷん類で5546キロカロリー

ふかしいも	4300g相当	21個
さつまいも（生）	4367g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7812g相当	52個
さといも（生）	10465g相当	209個
さといも（調理済）	10666g相当	213個
じゃがいも（生）	10875g相当	72個

砂糖・甘味料で5546キロカロリー

グラニュー糖	1408g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1419g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1423g相当	158杯（大さじ）
はちみつ	1686g相当	80杯（大さじ）

豆類で5546キロカロリー

きな粉	1230g相当	153杯（大さじ）
大豆	1491g相当
納豆	3015g相当	75パック
豆腐竹輪	4584g相当	50本
木綿豆腐	7598g相当	25丁
絹ごし豆腐	9904g相当	33丁

種実類で5546キロカロリー

マカダミアナッツ	739g相当	369粒
ブラジルナッツ	789g相当	263粒
ヘーゼルナッツ	792g相当	396粒
ピスタチオ	899g相当	899粒
アーモンド	911g相当	911粒
らっかせい	970g相当	970粒
栗	3649g相当	364個

野菜類で5546キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1981g相当
にんにく	4300g相当	614片
えだまめ	4437g相当	1479さや
かぼちゃ	7111g相当	4.7個
れんこん	8404g相当
ごぼう	9563g相当	63本
ブロッコリー	14990g相当	59株
にんじん	15846g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15846g相当	79本
玉ねぎ	16807g相当	84個
しそ	17332g相当	17332枚
ミニトマト	18487g相当	924個
オクラ	21331g相当	2133本
キャベツ	24114g相当	20玉
アスパラガス	26410g相当	880本
トマト	27730g相当	138個
ピーマン	27730g相当	924個
なす	30812g相当	308本
ほうれんそう	30812g相当	154束
パクチー	30812g相当
ズッキーニ	34663g相当	173本
大根	36974g相当	36本
きゅうり	42662g相当	426本
はくさい	42662g相当	28玉
セロリ	46217g相当	308本
もやし	50419g相当	252袋
レタス	50419g相当	100玉

果実類で5546キロカロリー

アボカド	3152g相当	31個
バナナ	5964g相当	49本
マンゴー	8156g相当	40個
ぶどう	9563g相当	19房
りんご	9904g相当	33個
パイナップル	10271g相当	6.8個
キウイ（緑）	10875g相当	108個
みかん	11319g相当	75個
グレープフルーツ	13865g相当	46個
メロン	13865g相当	9.2玉
梨	14595g相当	48個
もも	14595g相当	58個
いちご	17891g相当	596個

きのこ類で5546キロカロリー

えのきたけ	16312g相当
まつたけ	17332g相当
エリンギ	17891g相当
ぶなしめじ	21331g相当
しいたけ	22184g相当
まいたけ	25210g相当
なめこ	26410g相当
マッシュルーム	36974g相当

藻類で5546キロカロリー

焼きのり	1868g相当
あおのり	2228g相当
いわのり	2433g相当
塩昆布	2874g相当
こんぶ	3263g相当
昆布の佃煮	3698g相当
くきわかめ	30812g相当
ひじき	42662g相当
わかめ	61623g相当
うみぶどう	92434g相当
もずく	138650g相当

魚介類で5546キロカロリー

かつお節	1671g相当
するめ（あたりめ）	1825g相当
さんま	1933g相当
うなぎのかば焼き	1946g相当
塩さば	2109g相当
イクラ	2201g相当
うなぎ	2433g相当
ぶり	2499g相当
はまち	2556g相当
ぎんざけ	2950g相当
魚肉ソーセージ	3511g相当
いわし	3556g相当
魚肉ハム	3579g相当
ししゃも	3649g相当
たい	4300g相当
べにざけ	4367g相当
辛子明太子	4584g相当
まぐろの赤身	4823g相当
あじ	4952g相当
ほっけ	5385g相当
かまぼこ	5964g相当
はんぺん	5964g相当
かにかま	6232g相当
あまえび	6525g相当
なると	6933g相当
ブラックタイガー	7203g相当
するめいか	7298g相当
かき	9563g相当
あさり	19125g相当

肉類で5546キロカロリー

牛バラ肉	1456g相当
豚バラ肉	1516g相当
牛サーロイン	1772g相当
牛肩ロース肉	1880g相当
牛ひき肉	2210g相当
生ハム	2283g相当
ソーセージ	2401g相当
鶏むね肉	2422g相当
牛フィレ肉	3134g相当
チャーシュー	3341g相当
豚フィレ肉	4700g相当
鶏ささみ	5184g相当	103本
砂肝	6449g相当

卵類で5546キロカロリー<

卵黄	1651g相当	82個
生たまご	3906g相当	65個
ゆでたまご	4139g相当	68個

乳製品で5546キロカロリー

プロセスチーズ	1772g相当
モッツァレラチーズ	2062g相当
牛乳	9092g相当	45杯
低脂肪牛乳	13205g相当	66杯

菓子類で5546キロカロリー

ポテトチップス	1026g相当
ドーナッツ（プレーン）	1464g相当
アップルパイ	1887g相当
ホットケーキ	2193g相当
カスタードプリン	4782g相当

一般的食品で5546キロカロリー

チャーハン	2693g相当
とりから揚げ	2719g相当
ハンバーグ	2816g相当
豆腐ハンバーグ	3906g相当
お好み焼き	4078g相当

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