1日5446キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5446キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5446kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5446キロカロリーの分量を見る

穀物類で5446キロカロリー

オートミール	1556g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1561g相当	195杯（大さじ）
米	1593g相当	10合
中力粉	1617g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1617g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1885g相当
食パン	2196g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3204g相当	26個
ごはん	3492g相当	23膳
そば	4190g相当	20人前
うどん	5733g相当	28玉

いも・でんぷん類で5446キロカロリー

ふかしいも	4222g相当	21個
さつまいも（生）	4289g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7671g相当	51個
さといも（生）	10276g相当	205個
さといも（調理済）	10474g相当	209個
じゃがいも（生）	10679g相当	71個

砂糖・甘味料で5446キロカロリー

グラニュー糖	1383g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1393g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1397g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1656g相当	78杯（大さじ）

豆類で5446キロカロリー

きな粉	1208g相当	151杯（大さじ）
大豆	1464g相当
納豆	2960g相当	74パック
豆腐竹輪	4501g相当	50本
木綿豆腐	7461g相当	24丁
絹ごし豆腐	9725g相当	32丁

種実類で5446キロカロリー

マカダミアナッツ	726g相当	363粒
ブラジルナッツ	775g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	777g相当	388粒
ピスタチオ	883g相当	883粒
アーモンド	895g相当	895粒
らっかせい	953g相当	953粒
栗	3583g相当	358個

野菜類で5446キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1945g相当
にんにく	4222g相当	603片
えだまめ	4357g相当	1452さや
かぼちゃ	6983g相当	4.6個
れんこん	8252g相当
ごぼう	9390g相当	62本
ブロッコリー	14719g相当	58株
にんじん	15560g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15560g相当	77本
玉ねぎ	16504g相当	82個
しそ	17019g相当	17019枚
ミニトマト	18154g相当	907個
オクラ	20947g相当	2094本
キャベツ	23679g相当	19玉
アスパラガス	25934g相当	864本
トマト	27230g相当	136個
ピーマン	27230g相当	907個
なす	30256g相当	302本
ほうれんそう	30256g相当	151束
パクチー	30256g相当
ズッキーニ	34038g相当	170本
大根	36307g相当	36本
きゅうり	41893g相当	418本
はくさい	41893g相当	27玉
セロリ	45384g相当	302本
もやし	49510g相当	247袋
レタス	49510g相当	99玉

果実類で5446キロカロリー

アボカド	3095g相当	30個
バナナ	5856g相当	48本
マンゴー	8009g相当	40個
ぶどう	9390g相当	18房
りんご	9725g相当	32個
パイナップル	10086g相当	6.7個
キウイ（緑）	10679g相当	106個
みかん	11115g相当	74個
グレープフルーツ	13615g相当	45個
メロン	13615g相当	9玉
梨	14332g相当	47個
もも	14332g相当	57個
いちご	17568g相当	585個

きのこ類で5446キロカロリー

えのきたけ	16018g相当
まつたけ	17019g相当
エリンギ	17568g相当
ぶなしめじ	20947g相当
しいたけ	21784g相当
まいたけ	24755g相当
なめこ	25934g相当
マッシュルーム	36307g相当

藻類で5446キロカロリー

焼きのり	1834g相当
あおのり	2188g相当
いわのり	2389g相当
塩昆布	2822g相当
こんぶ	3204g相当
昆布の佃煮	3631g相当
くきわかめ	30256g相当
ひじき	41893g相当
わかめ	60512g相当
うみぶどう	90767g相当
もずく	136150g相当

魚介類で5446キロカロリー

かつお節	1641g相当
するめ（あたりめ）	1792g相当
さんま	1898g相当
うなぎのかば焼き	1911g相当
塩さば	2071g相当
イクラ	2162g相当
うなぎ	2389g相当
ぶり	2454g相当
はまち	2510g相当
ぎんざけ	2897g相当
魚肉ソーセージ	3447g相当
いわし	3492g相当
魚肉ハム	3514g相当
ししゃも	3583g相当
たい	4222g相当
べにざけ	4289g相当
辛子明太子	4501g相当
まぐろの赤身	4736g相当
あじ	4863g相当
ほっけ	5288g相当
かまぼこ	5856g相当
はんぺん	5856g相当
かにかま	6120g相当
あまえび	6408g相当
なると	6808g相当
ブラックタイガー	7073g相当
するめいか	7166g相当
かき	9390g相当
あさり	18780g相当

肉類で5446キロカロリー

牛バラ肉	1430g相当
豚バラ肉	1488g相当
牛サーロイン	1740g相当
牛肩ロース肉	1847g相当
牛ひき肉	2170g相当
生ハム	2242g相当
ソーセージ	2358g相当
鶏むね肉	2379g相当
牛フィレ肉	3077g相当
チャーシュー	3281g相当
豚フィレ肉	4616g相当
鶏ささみ	5090g相当	101本
砂肝	6333g相当

卵類で5446キロカロリー<

卵黄	1621g相当	81個
生たまご	3836g相当	63個
ゆでたまご	4065g相当	67個

乳製品で5446キロカロリー

プロセスチーズ	1740g相当
モッツァレラチーズ	2025g相当
牛乳	8928g相当	44杯
低脂肪牛乳	12967g相当	64杯

菓子類で5446キロカロリー

ポテトチップス	1007g相当
ドーナッツ（プレーン）	1437g相当
アップルパイ	1853g相当
ホットケーキ	2153g相当
カスタードプリン	4695g相当

一般的食品で5446キロカロリー

チャーハン	2644g相当
とりから揚げ	2670g相当
ハンバーグ	2765g相当
豆腐ハンバーグ	3836g相当
お好み焼き	4005g相当

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