1日6546キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6546キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6546kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6546キロカロリーの分量を見る

穀物類で6546キロカロリー

オートミール	1871g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1876g相当	234杯（大さじ）
米	1915g相当	12合
中力粉	1943g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1943g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2266g相当
食パン	2640g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	3851g相当	32個
ごはん	4197g相当	27膳
そば	5036g相当	25人前
うどん	6891g相当	34玉

いも・でんぷん類で6546キロカロリー

ふかしいも	5075g相当	25個
さつまいも（生）	5155g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9220g相当	61個
さといも（生）	12351g相当	247個
さといも（調理済）	12589g相当	251個
じゃがいも（生）	12836g相当	85個

砂糖・甘味料で6546キロカロリー

グラニュー糖	1662g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1675g相当	186杯（大さじ）
三温糖	1679g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1990g相当	94杯（大さじ）

豆類で6546キロカロリー

きな粉	1452g相当	181杯（大さじ）
大豆	1760g相当
納豆	3558g相当	88パック
豆腐竹輪	5410g相当	60本
木綿豆腐	8968g相当	29丁
絹ごし豆腐	11690g相当	38丁

種実類で6546キロカロリー

マカダミアナッツ	872g相当	436粒
ブラジルナッツ	932g相当	310粒
ヘーゼルナッツ	934g相当	467粒
ピスタチオ	1061g相当	1061粒
アーモンド	1075g相当	1075粒
らっかせい	1145g相当	1145粒
栗	4307g相当	430個

野菜類で6546キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2338g相当
にんにく	5075g相当	725片
えだまめ	5237g相当	1745さや
かぼちゃ	8393g相当	5.5個
れんこん	9919g相当
ごぼう	11287g相当	75本
ブロッコリー	17692g相当	70株
にんじん	18703g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18703g相当	93本
玉ねぎ	19837g相当	99個
しそ	20457g相当	20457枚
ミニトマト	21820g相当	1091個
オクラ	25177g相当	2517本
キャベツ	28461g相当	23玉
アスパラガス	31172g相当	1039本
トマト	32730g相当	163個
ピーマン	32730g相当	1091個
なす	36367g相当	363本
ほうれんそう	36367g相当	181束
パクチー	36367g相当
ズッキーニ	40913g相当	204本
大根	43640g相当	43本
きゅうり	50354g相当	503本
はくさい	50354g相当	33玉
セロリ	54550g相当	363本
もやし	59510g相当	297袋
レタス	59510g相当	119玉

果実類で6546キロカロリー

アボカド	3720g相当	37個
バナナ	7039g相当	58本
マンゴー	9627g相当	48個
ぶどう	11287g相当	22房
りんご	11690g相当	38個
パイナップル	12123g相当	8個
キウイ（緑）	12836g相当	128個
みかん	13360g相当	89個
グレープフルーツ	16365g相当	54個
メロン	16365g相当	10玉
梨	17227g相当	57個
もも	17227g相当	68個
いちご	21117g相当	703個

きのこ類で6546キロカロリー

えのきたけ	19253g相当
まつたけ	20457g相当
エリンギ	21117g相当
ぶなしめじ	25177g相当
しいたけ	26184g相当
まいたけ	29755g相当
なめこ	31172g相当
マッシュルーム	43640g相当

藻類で6546キロカロリー

焼きのり	2205g相当
あおのり	2629g相当
いわのり	2872g相当
塩昆布	3392g相当
こんぶ	3851g相当
昆布の佃煮	4364g相当
くきわかめ	36367g相当
ひじき	50354g相当
わかめ	72734g相当
うみぶどう	109100g相当
もずく	163650g相当

魚介類で6546キロカロリー

かつお節	1972g相当
するめ（あたりめ）	2154g相当
さんま	2281g相当
うなぎのかば焼き	2297g相当
塩さば	2489g相当
イクラ	2598g相当
うなぎ	2872g相当
ぶり	2949g相当
はまち	3017g相当
ぎんざけ	3482g相当
魚肉ソーセージ	4144g相当
いわし	4197g相当
魚肉ハム	4224g相当
ししゃも	4307g相当
たい	5075g相当
べにざけ	5155g相当
辛子明太子	5410g相当
まぐろの赤身	5693g相当
あじ	5845g相当
ほっけ	6356g相当
かまぼこ	7039g相当
はんぺん	7039g相当
かにかま	7356g相当
あまえび	7702g相当
なると	8183g相当
ブラックタイガー	8502g相当
するめいか	8614g相当
かき	11287g相当
あさり	22573g相当

肉類で6546キロカロリー

牛バラ肉	1719g相当
豚バラ肉	1789g相当
牛サーロイン	2092g相当
牛肩ロース肉	2219g相当
牛ひき肉	2608g相当
生ハム	2694g相当
ソーセージ	2834g相当
鶏むね肉	2859g相当
牛フィレ肉	3699g相当
チャーシュー	3944g相当
豚フィレ肉	5548g相当
鶏ささみ	6118g相当	122本
砂肝	7612g相当

卵類で6546キロカロリー<

卵黄	1949g相当	97個
生たまご	4610g相当	76個
ゆでたまご	4886g相当	81個

乳製品で6546キロカロリー

プロセスチーズ	2092g相当
モッツァレラチーズ	2434g相当
牛乳	10732g相当	53杯
低脂肪牛乳	15586g相当	77杯

菓子類で6546キロカロリー

ポテトチップス	1210g相当
ドーナッツ（プレーン）	1728g相当
アップルパイ	2227g相当
ホットケーキ	2588g相当
カスタードプリン	5644g相当

一般的食品で6546キロカロリー

チャーハン	3178g相当
とりから揚げ	3209g相当
ハンバーグ	3323g相当
豆腐ハンバーグ	4610g相当
お好み焼き	4814g相当

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