1日5536キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5536キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5536kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5536キロカロリーの分量を見る

穀物類で5536キロカロリー

オートミール	1582g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
米	1619g相当	10合
中力粉	1643g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1643g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1916g相当
食パン	2233g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3257g相当	27個
ごはん	3549g相当	23膳
そば	4259g相当	21人前
うどん	5828g相当	29玉

いも・でんぷん類で5536キロカロリー

ふかしいも	4292g相当	21個
さつまいも（生）	4360g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7798g相当	51個
さといも（生）	10446g相当	208個
さといも（調理済）	10647g相当	212個
じゃがいも（生）	10855g相当	72個

砂糖・甘味料で5536キロカロリー

グラニュー糖	1406g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1416g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1420g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1683g相当	80杯（大さじ）

豆類で5536キロカロリー

きな粉	1228g相当	153杯（大さじ）
大豆	1489g相当
納豆	3009g相当	75パック
豆腐竹輪	4576g相当	50本
木綿豆腐	7584g相当	25丁
絹ごし豆腐	9886g相当	32丁

種実類で5536キロカロリー

マカダミアナッツ	738g相当	369粒
ブラジルナッツ	788g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	790g相当	395粒
ピスタチオ	898g相当	898粒
アーモンド	910g相当	910粒
らっかせい	968g相当	968粒
栗	3643g相当	364個

野菜類で5536キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1978g相当
にんにく	4292g相当	613片
えだまめ	4429g相当	1476さや
かぼちゃ	7098g相当	4.7個
れんこん	8388g相当
ごぼう	9545g相当	63本
ブロッコリー	14963g相当	59株
にんじん	15818g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15818g相当	79本
玉ねぎ	16776g相当	83個
しそ	17300g相当	17300枚
ミニトマト	18454g相当	922個
オクラ	21293g相当	2129本
キャベツ	24070g相当	20玉
アスパラガス	26362g相当	878本
トマト	27680g相当	138個
ピーマン	27680g相当	922個
なす	30756g相当	307本
ほうれんそう	30756g相当	153束
パクチー	30756g相当
ズッキーニ	34600g相当	173本
大根	36907g相当	36本
きゅうり	42585g相当	425本
はくさい	42585g相当	28玉
セロリ	46134g相当	307本
もやし	50328g相当	251袋
レタス	50328g相当	100玉

果実類で5536キロカロリー

アボカド	3146g相当	31個
バナナ	5953g相当	49本
マンゴー	8142g相当	40個
ぶどう	9545g相当	19房
りんご	9886g相当	32個
パイナップル	10252g相当	6.8個
キウイ（緑）	10855g相当	108個
みかん	11298g相当	75個
グレープフルーツ	13840g相当	46個
メロン	13840g相当	9.2玉
梨	14569g相当	48個
もも	14569g相当	58個
いちご	17859g相当	595個

きのこ類で5536キロカロリー

えのきたけ	16283g相当
まつたけ	17300g相当
エリンギ	17859g相当
ぶなしめじ	21293g相当
しいたけ	22144g相当
まいたけ	25164g相当
なめこ	26362g相当
マッシュルーム	36907g相当

藻類で5536キロカロリー

焼きのり	1864g相当
あおのり	2224g相当
いわのり	2429g相当
塩昆布	2869g相当
こんぶ	3257g相当
昆布の佃煮	3691g相当
くきわかめ	30756g相当
ひじき	42585g相当
わかめ	61512g相当
うみぶどう	92267g相当
もずく	138400g相当

魚介類で5536キロカロリー

かつお節	1668g相当
するめ（あたりめ）	1822g相当
さんま	1929g相当
うなぎのかば焼き	1943g相当
塩さば	2105g相当
イクラ	2197g相当
うなぎ	2429g相当
ぶり	2494g相当
はまち	2552g相当
ぎんざけ	2945g相当
魚肉ソーセージ	3504g相当
いわし	3549g相当
魚肉ハム	3572g相当
ししゃも	3643g相当
たい	4292g相当
べにざけ	4360g相当
辛子明太子	4576g相当
まぐろの赤身	4814g相当
あじ	4943g相当
ほっけ	5375g相当
かまぼこ	5953g相当
はんぺん	5953g相当
かにかま	6221g相当
あまえび	6513g相当
なると	6920g相当
ブラックタイガー	7190g相当
するめいか	7285g相当
かき	9545g相当
あさり	19090g相当

肉類で5536キロカロリー

牛バラ肉	1454g相当
豚バラ肉	1513g相当
牛サーロイン	1769g相当
牛肩ロース肉	1877g相当
牛ひき肉	2206g相当
生ハム	2279g相当
ソーセージ	2397g相当
鶏むね肉	2418g相当
牛フィレ肉	3128g相当
チャーシュー	3335g相当
豚フィレ肉	4692g相当
鶏ささみ	5174g相当	103本
砂肝	6438g相当

卵類で5536キロカロリー<

卵黄	1648g相当	82個
生たまご	3899g相当	64個
ゆでたまご	4132g相当	68個

乳製品で5536キロカロリー

プロセスチーズ	1769g相当
モッツァレラチーズ	2058g相当
牛乳	9076g相当	45杯
低脂肪牛乳	13181g相当	65杯

菓子類で5536キロカロリー

ポテトチップス	1024g相当
ドーナッツ（プレーン）	1461g相当
アップルパイ	1883g相当
ホットケーキ	2189g相当
カスタードプリン	4773g相当

一般的食品で5536キロカロリー

チャーハン	2688g相当
とりから揚げ	2714g相当
ハンバーグ	2811g相当
豆腐ハンバーグ	3899g相当
お好み焼き	4071g相当

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