1日6545キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6545キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6545kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6545キロカロリーの分量を見る

穀物類で6545キロカロリー

オートミール	1870g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1876g相当	234杯（大さじ）
米	1914g相当	12合
中力粉	1943g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1943g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2265g相当
食パン	2640g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	3850g相当	32個
ごはん	4196g相当	27膳
そば	5035g相当	25人前
うどん	6890g相当	34玉

いも・でんぷん類で6545キロカロリー

ふかしいも	5074g相当	25個
さつまいも（生）	5154g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9219g相当	61個
さといも（生）	12350g相当	247個
さといも（調理済）	12587g相当	251個
じゃがいも（生）	12834g相当	85個

砂糖・甘味料で6545キロカロリー

グラニュー糖	1662g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1674g相当	186杯（大さじ）
三温糖	1679g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1990g相当	94杯（大さじ）

豆類で6545キロカロリー

きな粉	1452g相当	181杯（大さじ）
大豆	1760g相当
納豆	3558g相当	88パック
豆腐竹輪	5410g相当	60本
木綿豆腐	8966g相当	29丁
絹ごし豆腐	11688g相当	38丁

種実類で6545キロカロリー

マカダミアナッツ	872g相当	436粒
ブラジルナッツ	932g相当	310粒
ヘーゼルナッツ	934g相当	467粒
ピスタチオ	1061g相当	1061粒
アーモンド	1075g相当	1075粒
らっかせい	1145g相当	1145粒
栗	4306g相当	430個

野菜類で6545キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2338g相当
にんにく	5074g相当	724片
えだまめ	5236g相当	1745さや
かぼちゃ	8392g相当	5.5個
れんこん	9917g相当
ごぼう	11285g相当	75本
ブロッコリー	17690g相当	70株
にんじん	18700g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18700g相当	93本
玉ねぎ	19834g相当	99個
しそ	20454g相当	20454枚
ミニトマト	21817g相当	1090個
オクラ	25174g相当	2517本
キャベツ	28457g相当	23玉
アスパラガス	31167g相当	1038本
トマト	32725g相当	163個
ピーマン	32725g相当	1090個
なす	36362g相当	363本
ほうれんそう	36362g相当	181束
パクチー	36362g相当
ズッキーニ	40907g相当	204本
大根	43634g相当	43本
きゅうり	50347g相当	503本
はくさい	50347g相当	33玉
セロリ	54542g相当	363本
もやし	59500g相当	297袋
レタス	59500g相当	119玉

果実類で6545キロカロリー

アボカド	3719g相当	37個
バナナ	7038g相当	58本
マンゴー	9625g相当	48個
ぶどう	11285g相当	22房
りんご	11688g相当	38個
パイナップル	12121g相当	8個
キウイ（緑）	12834g相当	128個
みかん	13358g相当	89個
グレープフルーツ	16363g相当	54個
メロン	16363g相当	10玉
梨	17224g相当	57個
もも	17224g相当	68個
いちご	21113g相当	703個

きのこ類で6545キロカロリー

えのきたけ	19250g相当
まつたけ	20454g相当
エリンギ	21113g相当
ぶなしめじ	25174g相当
しいたけ	26180g相当
まいたけ	29750g相当
なめこ	31167g相当
マッシュルーム	43634g相当

藻類で6545キロカロリー

焼きのり	2204g相当
あおのり	2629g相当
いわのり	2871g相当
塩昆布	3392g相当
こんぶ	3850g相当
昆布の佃煮	4364g相当
くきわかめ	36362g相当
ひじき	50347g相当
わかめ	72723g相当
うみぶどう	109084g相当
もずく	163625g相当

魚介類で6545キロカロリー

かつお節	1972g相当
するめ（あたりめ）	2153g相当
さんま	2281g相当
うなぎのかば焼き	2297g相当
塩さば	2489g相当
イクラ	2598g相当
うなぎ	2871g相当
ぶり	2949g相当
はまち	3017g相当
ぎんざけ	3482g相当
魚肉ソーセージ	4143g相当
いわし	4196g相当
魚肉ハム	4223g相当
ししゃも	4306g相当
たい	5074g相当
べにざけ	5154g相当
辛子明太子	5410g相当
まぐろの赤身	5692g相当
あじ	5844g相当
ほっけ	6355g相当
かまぼこ	7038g相当
はんぺん	7038g相当
かにかま	7354g相当
あまえび	7700g相当
なると	8182g相当
ブラックタイガー	8500g相当
するめいか	8612g相当
かき	11285g相当
あさり	22569g相当

肉類で6545キロカロリー

牛バラ肉	1718g相当
豚バラ肉	1789g相当
牛サーロイン	2092g相当
牛肩ロース肉	2219g相当
牛ひき肉	2608g相当
生ハム	2694g相当
ソーセージ	2834g相当
鶏むね肉	2859g相当
牛フィレ肉	3698g相当
チャーシュー	3943g相当
豚フィレ肉	5547g相当
鶏ささみ	6117g相当	122本
砂肝	7611g相当

卵類で6545キロカロリー<

卵黄	1948g相当	97個
生たまご	4610g相当	76個
ゆでたまご	4885g相当	81個

乳製品で6545キロカロリー

プロセスチーズ	2092g相当
モッツァレラチーズ	2434g相当
牛乳	10730g相当	53杯
低脂肪牛乳	15584g相当	77杯

菓子類で6545キロカロリー

ポテトチップス	1210g相当
ドーナッツ（プレーン）	1727g相当
アップルパイ	2227g相当
ホットケーキ	2587g相当
カスタードプリン	5643g相当

一般的食品で6545キロカロリー

チャーハン	3178g相当
とりから揚げ	3209g相当
ハンバーグ	3323g相当
豆腐ハンバーグ	4610g相当
お好み焼き	4813g相当

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