1日6645キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6645kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6645キロカロリーの分量を見る

穀物類で6645キロカロリー

オートミール	1899g相当	316杯（大さじ）
薄力粉	1905g相当	238杯（大さじ）
米	1943g相当	12合
中力粉	1972g相当	246杯（大さじ）
強力粉	1972g相当	246杯（大さじ）
フランスパン	2300g相当
食パン	2680g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	3909g相当	32個
ごはん	4260g相当	28膳
そば	5112g相当	25人前
うどん	6995g相当	34玉

いも・でんぷん類で6645キロカロリー

ふかしいも	5152g相当	25個
さつまいも（生）	5233g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9360g相当	62個
さといも（生）	12538g相当	250個
さといも（調理済）	12779g相当	255個
じゃがいも（生）	13030g相当	86個

砂糖・甘味料で6645キロカロリー

グラニュー糖	1687g相当	140杯（大さじ）
上白糖	1700g相当	188杯（大さじ）
三温糖	1704g相当	189杯（大さじ）
はちみつ	2020g相当	96杯（大さじ）

豆類で6645キロカロリー

きな粉	1474g相当	184杯（大さじ）
大豆	1787g相当
納豆	3612g相当	90パック
豆腐竹輪	5492g相当	61本
木綿豆腐	9103g相当	30丁
絹ごし豆腐	11867g相当	39丁

種実類で6645キロカロリー

マカダミアナッツ	885g相当	442粒
ブラジルナッツ	946g相当	315粒
ヘーゼルナッツ	948g相当	474粒
ピスタチオ	1077g相当	1077粒
アーモンド	1092g相当	1092粒
らっかせい	1162g相当	1162粒
栗	4372g相当	437個

野菜類で6645キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2374g相当
にんにく	5152g相当	736片
えだまめ	5316g相当	1772さや
かぼちゃ	8520g相当	5.6個
れんこん	10069g相当
ごぼう	11457g相当	76本
ブロッコリー	17960g相当	71株
にんじん	18986g相当	126本
長ねぎ（白ねぎ）	18986g相当	94本
玉ねぎ	20137g相当	100個
しそ	20766g相当	20766枚
ミニトマト	22150g相当	1107個
オクラ	25558g相当	2555本
キャベツ	28892g相当	24玉
アスパラガス	31643g相当	1054本
トマト	33225g相当	166個
ピーマン	33225g相当	1107個
なす	36917g相当	369本
ほうれんそう	36917g相当	184束
パクチー	36917g相当
ズッキーニ	41532g相当	207本
大根	44300g相当	44本
きゅうり	51116g相当	511本
はくさい	51116g相当	34玉
セロリ	55375g相当	369本
もやし	60410g相当	302袋
レタス	60410g相当	120玉

果実類で6645キロカロリー

アボカド	3776g相当	37個
バナナ	7146g相当	59本
マンゴー	9773g相当	48個
ぶどう	11457g相当	22房
りんご	11867g相当	39個
パイナップル	12306g相当	8.2個
キウイ（緑）	13030g相当	130個
みかん	13562g相当	90個
グレープフルーツ	16613g相当	55個
メロン	16613g相当	11玉
梨	17487g相当	58個
もも	17487g相当	69個
いちご	21436g相当	714個

きのこ類で6645キロカロリー

えのきたけ	19545g相当
まつたけ	20766g相当
エリンギ	21436g相当
ぶなしめじ	25558g相当
しいたけ	26580g相当
まいたけ	30205g相当
なめこ	31643g相当
マッシュルーム	44300g相当

藻類で6645キロカロリー

焼きのり	2238g相当
あおのり	2669g相当
いわのり	2915g相当
塩昆布	3444g相当
こんぶ	3909g相当
昆布の佃煮	4430g相当
くきわかめ	36917g相当
ひじき	51116g相当
わかめ	73834g相当
うみぶどう	110750g相当
もずく	166125g相当

魚介類で6645キロカロリー

かつお節	2002g相当
するめ（あたりめ）	2186g相当
さんま	2316g相当
うなぎのかば焼き	2332g相当
塩さば	2527g相当
イクラ	2637g相当
うなぎ	2915g相当
ぶり	2994g相当
はまち	3063g相当
ぎんざけ	3535g相当
魚肉ソーセージ	4206g相当
いわし	4260g相当
魚肉ハム	4288g相当
ししゃも	4372g相当
たい	5152g相当
べにざけ	5233g相当
辛子明太子	5492g相当
まぐろの赤身	5779g相当
あじ	5934g相当
ほっけ	6452g相当
かまぼこ	7146g相当
はんぺん	7146g相当
かにかま	7467g相当
あまえび	7818g相当
なると	8307g相当
ブラックタイガー	8630g相当
するめいか	8744g相当
かき	11457g相当
あさり	22914g相当

肉類で6645キロカロリー

牛バラ肉	1745g相当
豚バラ肉	1816g相当
牛サーロイン	2124g相当
牛肩ロース肉	2253g相当
牛ひき肉	2648g相当
生ハム	2735g相当
ソーセージ	2877g相当
鶏むね肉	2902g相当
牛フィレ肉	3755g相当
チャーシュー	4004g相当
豚フィレ肉	5632g相当
鶏ささみ	6211g相当	124本
砂肝	7727g相当

卵類で6645キロカロリー<

卵黄	1978g相当	98個
生たまご	4680g相当	78個
ゆでたまご	4959g相当	82個

乳製品で6645キロカロリー

プロセスチーズ	2124g相当
モッツァレラチーズ	2471g相当
牛乳	10894g相当	54杯
低脂肪牛乳	15822g相当	79杯

菓子類で6645キロカロリー

ポテトチップス	1229g相当
ドーナッツ（プレーン）	1754g相当
アップルパイ	2261g相当
ホットケーキ	2627g相当
カスタードプリン	5729g相当

一般的食品で6645キロカロリー

チャーハン	3226g相当
とりから揚げ	3258g相当
ハンバーグ	3374g相当
豆腐ハンバーグ	4680g相当
お好み焼き	4887g相当

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