1日7645キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7645kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7645キロカロリーの分量を見る

穀物類で7645キロカロリー

オートミール	2185g相当	364杯（大さじ）
薄力粉	2191g相当	273杯（大さじ）
米	2236g相当	14合
中力粉	2269g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2269g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2646g相当
食パン	3083g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4498g相当	37個
ごはん	4901g相当	32膳
そば	5881g相当	29人前
うどん	8048g相当	40玉

いも・でんぷん類で7645キロカロリー

ふかしいも	5927g相当	29個
さつまいも（生）	6020g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10768g相当	71個
さといも（生）	14425g相当	288個
さといも（調理済）	14702g相当	294個
じゃがいも（生）	14991g相当	99個

砂糖・甘味料で7645キロカロリー

グラニュー糖	1941g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1956g相当	217杯（大さじ）
三温糖	1961g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2324g相当	110杯（大さじ）

豆類で7645キロカロリー

きな粉	1696g相当	212杯（大さじ）
大豆	2056g相当
納豆	4155g相当	103パック
豆腐竹輪	6319g相当	70本
木綿豆腐	10473g相当	34丁
絹ごし豆腐	13652g相当	45丁

種実類で7645キロカロリー

マカダミアナッツ	1018g相当	509粒
ブラジルナッツ	1088g相当	362粒
ヘーゼルナッツ	1091g相当	545粒
ピスタチオ	1240g相当	1240粒
アーモンド	1256g相当	1256粒
らっかせい	1337g相当	1337粒
栗	5030g相当	503個

野菜類で7645キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2731g相当
にんにく	5927g相当	846片
えだまめ	6116g相当	2038さや
かぼちゃ	9802g相当	6.5個
れんこん	11584g相当
ごぼう	13182g相当	87本
ブロッコリー	20663g相当	82株
にんじん	21843g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21843g相当	109本
玉ねぎ	23167g相当	115個
しそ	23891g相当	23891枚
ミニトマト	25484g相当	1274個
オクラ	29404g相当	2940本
キャベツ	33240g相当	27玉
アスパラガス	36405g相当	1213本
トマト	38225g相当	191個
ピーマン	38225g相当	1274個
なす	42473g相当	424本
ほうれんそう	42473g相当	212束
パクチー	42473g相当
ズッキーニ	47782g相当	238本
大根	50967g相当	50本
きゅうり	58808g相当	588本
はくさい	58808g相当	39玉
セロリ	63709g相当	424本
もやし	69500g相当	347袋
レタス	69500g相当	139玉

果実類で7645キロカロリー

アボカド	4344g相当	43個
バナナ	8221g相当	68本
マンゴー	11243g相当	56個
ぶどう	13182g相当	26房
りんご	13652g相当	45個
パイナップル	14158g相当	9.4個
キウイ（緑）	14991g相当	149個
みかん	15603g相当	104個
グレープフルーツ	19113g相当	63個
メロン	19113g相当	12玉
梨	20119g相当	67個
もも	20119g相当	80個
いちご	24662g相当	822個

きのこ類で7645キロカロリー

えのきたけ	22486g相当
まつたけ	23891g相当
エリンギ	24662g相当
ぶなしめじ	29404g相当
しいたけ	30580g相当
まいたけ	34750g相当
なめこ	36405g相当
マッシュルーム	50967g相当

藻類で7645キロカロリー

焼きのり	2575g相当
あおのり	3071g相当
いわのり	3354g相当
塩昆布	3962g相当
こんぶ	4498g相当
昆布の佃煮	5097g相当
くきわかめ	42473g相当
ひじき	58808g相当
わかめ	84945g相当
うみぶどう	127417g相当
もずく	191125g相当

魚介類で7645キロカロリー

かつお節	2303g相当
するめ（あたりめ）	2515g相当
さんま	2664g相当
うなぎのかば焼き	2683g相当
塩さば	2907g相当
イクラ	3034g相当
うなぎ	3354g相当
ぶり	3444g相当
はまち	3524g相当
ぎんざけ	4067g相当
魚肉ソーセージ	4839g相当
いわし	4901g相当
魚肉ハム	4933g相当
ししゃも	5030g相当
たい	5927g相当
べにざけ	6020g相当
辛子明太子	6319g相当
まぐろの赤身	6648g相当
あじ	6826g相当
ほっけ	7423g相当
かまぼこ	8221g相当
はんぺん	8221g相当
かにかま	8590g相当
あまえび	8995g相当
なると	9557g相当
ブラックタイガー	9929g相当
するめいか	10060g相当
かき	13182g相当
あさり	26363g相当

肉類で7645キロカロリー

牛バラ肉	2007g相当
豚バラ肉	2089g相当
牛サーロイン	2443g相当
牛肩ロース肉	2592g相当
牛ひき肉	3046g相当
生ハム	3147g相当
ソーセージ	3310g相当
鶏むね肉	3339g相当
牛フィレ肉	4320g相当
チャーシュー	4606g相当
豚フィレ肉	6479g相当
鶏ささみ	7145g相当	142本
砂肝	8890g相当

卵類で7645キロカロリー<

卵黄	2276g相当	113個
生たまご	5384g相当	89個
ゆでたまご	5706g相当	95個

乳製品で7645キロカロリー

プロセスチーズ	2443g相当
モッツァレラチーズ	2843g相当
牛乳	12533g相当	62杯
低脂肪牛乳	18203g相当	91杯

菓子類で7645キロカロリー

ポテトチップス	1414g相当
ドーナッツ（プレーン）	2018g相当
アップルパイ	2601g相当
ホットケーキ	3022g相当
カスタードプリン	6591g相当

一般的食品で7645キロカロリー

チャーハン	3712g相当
とりから揚げ	3748g相当
ハンバーグ	3881g相当
豆腐ハンバーグ	5384g相当
お好み焼き	5622g相当

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