1日6745キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6745kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6745キロカロリーの分量を見る

穀物類で6745キロカロリー

オートミール	1928g相当	321杯（大さじ）
薄力粉	1933g相当	241杯（大さじ）
米	1973g相当	13合
中力粉	2002g相当	250杯（大さじ）
強力粉	2002g相当	250杯（大さじ）
フランスパン	2334g相当
食パン	2720g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3968g相当	33個
ごはん	4324g相当	28膳
そば	5189g相当	25人前
うどん	7100g相当	35玉

いも・でんぷん類で6745キロカロリー

ふかしいも	5229g相当	26個
さつまいも（生）	5312g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9500g相当	63個
さといも（生）	12727g相当	254個
さといも（調理済）	12972g相当	259個
じゃがいも（生）	13226g相当	88個

砂糖・甘味料で6745キロカロリー

グラニュー糖	1712g相当	142杯（大さじ）
上白糖	1726g相当	191杯（大さじ）
三温糖	1730g相当	192杯（大さじ）
はちみつ	2051g相当	97杯（大さじ）

豆類で6745キロカロリー

きな粉	1496g相当	187杯（大さじ）
大豆	1814g相当
納豆	3666g相当	91パック
豆腐竹輪	5575g相当	61本
木綿豆腐	9240g相当	30丁
絹ごし豆腐	12045g相当	40丁

種実類で6745キロカロリー

マカダミアナッツ	899g相当	449粒
ブラジルナッツ	960g相当	320粒
ヘーゼルナッツ	963g相当	481粒
ピスタチオ	1094g相当	1094粒
アーモンド	1108g相当	1108粒
らっかせい	1180g相当	1180粒
栗	4438g相当	443個

野菜類で6745キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2409g相当
にんにく	5229g相当	747片
えだまめ	5396g相当	1798さや
かぼちゃ	8648g相当	5.7個
れんこん	10220g相当
ごぼう	11630g相当	77本
ブロッコリー	18230g相当	72株
にんじん	19272g相当	128本
長ねぎ（白ねぎ）	19272g相当	96本
玉ねぎ	20440g相当	102個
しそ	21079g相当	21079枚
ミニトマト	22484g相当	1124個
オクラ	25943g相当	2594本
キャベツ	29327g相当	24玉
アスパラガス	32120g相当	1070本
トマト	33725g相当	168個
ピーマン	33725g相当	1124個
なす	37473g相当	374本
ほうれんそう	37473g相当	187束
パクチー	37473g相当
ズッキーニ	42157g相当	210本
大根	44967g相当	44本
きゅうり	51885g相当	518本
はくさい	51885g相当	34玉
セロリ	56209g相当	374本
もやし	61319g相当	306袋
レタス	61319g相当	122玉

果実類で6745キロカロリー

アボカド	3833g相当	38個
バナナ	7253g相当	60本
マンゴー	9920g相当	49個
ぶどう	11630g相当	23房
りんご	12045g相当	40個
パイナップル	12491g相当	8.3個
キウイ（緑）	13226g相当	132個
みかん	13766g相当	91個
グレープフルーツ	16863g相当	56個
メロン	16863g相当	11玉
梨	17750g相当	59個
もも	17750g相当	71個
いちご	21759g相当	725個

きのこ類で6745キロカロリー

えのきたけ	19839g相当
まつたけ	21079g相当
エリンギ	21759g相当
ぶなしめじ	25943g相当
しいたけ	26980g相当
まいたけ	30660g相当
なめこ	32120g相当
マッシュルーム	44967g相当

藻類で6745キロカロリー

焼きのり	2272g相当
あおのり	2709g相当
いわのり	2959g相当
塩昆布	3495g相当
こんぶ	3968g相当
昆布の佃煮	4497g相当
くきわかめ	37473g相当
ひじき	51885g相当
わかめ	74945g相当
うみぶどう	112417g相当
もずく	168625g相当

魚介類で6745キロカロリー

かつお節	2032g相当
するめ（あたりめ）	2219g相当
さんま	2351g相当
うなぎのかば焼き	2367g相当
塩さば	2565g相当
イクラ	2677g相当
うなぎ	2959g相当
ぶり	3039g相当
はまち	3109g相当
ぎんざけ	3588g相当
魚肉ソーセージ	4269g相当
いわし	4324g相当
魚肉ハム	4352g相当
ししゃも	4438g相当
たい	5229g相当
べにざけ	5312g相当
辛子明太子	5575g相当
まぐろの赤身	5866g相当
あじ	6023g相当
ほっけ	6549g相当
かまぼこ	7253g相当
はんぺん	7253g相当
かにかま	7579g相当
あまえび	7936g相当
なると	8432g相当
ブラックタイガー	8760g相当
するめいか	8875g相当
かき	11630g相当
あさり	23259g相当

肉類で6745キロカロリー

牛バラ肉	1771g相当
豚バラ肉	1843g相当
牛サーロイン	2155g相当
牛肩ロース肉	2287g相当
牛ひき肉	2688g相当
生ハム	2776g相当
ソーセージ	2920g相当
鶏むね肉	2946g相当
牛フィレ肉	3811g相当
チャーシュー	4064g相当
豚フィレ肉	5717g相当
鶏ささみ	6304g相当	126本
砂肝	7844g相当

卵類で6745キロカロリー<

卵黄	2008g相当	100個
生たまご	4750g相当	79個
ゆでたまご	5034g相当	83個

乳製品で6745キロカロリー

プロセスチーズ	2155g相当
モッツァレラチーズ	2508g相当
牛乳	11058g相当	55杯
低脂肪牛乳	16060g相当	80杯

菓子類で6745キロカロリー

ポテトチップス	1247g相当
ドーナッツ（プレーン）	1780g相当
アップルパイ	2295g相当
ホットケーキ	2667g相当
カスタードプリン	5815g相当

一般的食品で6745キロカロリー

チャーハン	3275g相当
とりから揚げ	3307g相当
ハンバーグ	3424g相当
豆腐ハンバーグ	4750g相当
お好み焼き	4960g相当

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