1日6746キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6746キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6746kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6746キロカロリーの分量を見る

穀物類で6746キロカロリー

オートミール	1928g相当	321杯（大さじ）
薄力粉	1933g相当	241杯（大さじ）
米	1973g相当	13合
中力粉	2002g相当	250杯（大さじ）
強力粉	2002g相当	250杯（大さじ）
フランスパン	2335g相当
食パン	2721g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3969g相当	33個
ごはん	4325g相当	28膳
そば	5190g相当	25人前
うどん	7102g相当	35玉

いも・でんぷん類で6746キロカロリー

ふかしいも	5230g相当	26個
さつまいも（生）	5312g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9502g相当	63個
さといも（生）	12729g相当	254個
さといも（調理済）	12974g相当	259個
じゃがいも（生）	13228g相当	88個

砂糖・甘味料で6746キロカロリー

グラニュー糖	1713g相当	142杯（大さじ）
上白糖	1726g相当	191杯（大さじ）
三温糖	1730g相当	192杯（大さじ）
はちみつ	2051g相当	97杯（大さじ）

豆類で6746キロカロリー

きな粉	1496g相当	187杯（大さじ）
大豆	1814g相当
納豆	3667g相当	91パック
豆腐竹輪	5576g相当	61本
木綿豆腐	9242g相当	30丁
絹ごし豆腐	12047g相当	40丁

種実類で6746キロカロリー

マカダミアナッツ	899g相当	449粒
ブラジルナッツ	960g相当	320粒
ヘーゼルナッツ	963g相当	481粒
ピスタチオ	1094g相当	1094粒
アーモンド	1108g相当	1108粒
らっかせい	1180g相当	1180粒
栗	4439g相当	443個

野菜類で6746キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2410g相当
にんにく	5230g相当	747片
えだまめ	5397g相当	1799さや
かぼちゃ	8649g相当	5.7個
れんこん	10222g相当
ごぼう	11632g相当	77本
ブロッコリー	18233g相当	72株
にんじん	19275g相当	128本
長ねぎ（白ねぎ）	19275g相当	96本
玉ねぎ	20443g相当	102個
しそ	21082g相当	21082枚
ミニトマト	22487g相当	1124個
オクラ	25947g相当	2594本
キャベツ	29331g相当	24玉
アスパラガス	32124g相当	1070本
トマト	33730g相当	168個
ピーマン	33730g相当	1124個
なす	37478g相当	374本
ほうれんそう	37478g相当	187束
パクチー	37478g相当
ズッキーニ	42163g相当	210本
大根	44974g相当	44本
きゅうり	51893g相当	518本
はくさい	51893g相当	34玉
セロリ	56217g相当	374本
もやし	61328g相当	306袋
レタス	61328g相当	122玉

果実類で6746キロカロリー

アボカド	3833g相当	38個
バナナ	7254g相当	60本
マンゴー	9921g相当	49個
ぶどう	11632g相当	23房
りんご	12047g相当	40個
パイナップル	12493g相当	8.3個
キウイ（緑）	13228g相当	132個
みかん	13768g相当	91個
グレープフルーツ	16865g相当	56個
メロン	16865g相当	11玉
梨	17753g相当	59個
もも	17753g相当	71個
いちご	21762g相当	725個

きのこ類で6746キロカロリー

えのきたけ	19842g相当
まつたけ	21082g相当
エリンギ	21762g相当
ぶなしめじ	25947g相当
しいたけ	26984g相当
まいたけ	30664g相当
なめこ	32124g相当
マッシュルーム	44974g相当

藻類で6746キロカロリー

焼きのり	2272g相当
あおのり	2710g相当
いわのり	2959g相当
塩昆布	3496g相当
こんぶ	3969g相当
昆布の佃煮	4498g相当
くきわかめ	37478g相当
ひじき	51893g相当
わかめ	74956g相当
うみぶどう	112434g相当
もずく	168650g相当

魚介類で6746キロカロリー

かつお節	2032g相当
するめ（あたりめ）	2220g相当
さんま	2351g相当
うなぎのかば焼き	2368g相当
塩さば	2566g相当
イクラ	2677g相当
うなぎ	2959g相当
ぶり	3039g相当
はまち	3109g相当
ぎんざけ	3589g相当
魚肉ソーセージ	4270g相当
いわし	4325g相当
魚肉ハム	4353g相当
ししゃも	4439g相当
たい	5230g相当
べにざけ	5312g相当
辛子明太子	5576g相当
まぐろの赤身	5867g相当
あじ	6024g相当
ほっけ	6550g相当
かまぼこ	7254g相当
はんぺん	7254g相当
かにかま	7580g相当
あまえび	7937g相当
なると	8433g相当
ブラックタイガー	8762g相当
するめいか	8877g相当
かき	11632g相当
あさり	23263g相当

肉類で6746キロカロリー

牛バラ肉	1771g相当
豚バラ肉	1844g相当
牛サーロイン	2156g相当
牛肩ロース肉	2287g相当
牛ひき肉	2688g相当
生ハム	2777g相当
ソーセージ	2921g相当
鶏むね肉	2946g相当
牛フィレ肉	3812g相当
チャーシュー	4064g相当
豚フィレ肉	5717g相当
鶏ささみ	6305g相当	126本
砂肝	7845g相当

卵類で6746キロカロリー<

卵黄	2008g相当	100個
生たまご	4751g相当	79個
ゆでたまご	5035g相当	83個

乳製品で6746キロカロリー

プロセスチーズ	2156g相当
モッツァレラチーズ	2508g相当
牛乳	11060g相当	55杯
低脂肪牛乳	16062g相当	80杯

菓子類で6746キロカロリー

ポテトチップス	1247g相当
ドーナッツ（プレーン）	1780g相当
アップルパイ	2295g相当
ホットケーキ	2667g相当
カスタードプリン	5816g相当

一般的食品で6746キロカロリー

チャーハン	3275g相当
とりから揚げ	3307g相当
ハンバーグ	3425g相当
豆腐ハンバーグ	4751g相当
お好み焼き	4961g相当

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