1日6845キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6845キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6845kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6845キロカロリーの分量を見る

穀物類で6845キロカロリー

オートミール	1956g相当	326杯（大さじ）
薄力粉	1962g相当	245杯（大さじ）
米	2002g相当	13合
中力粉	2032g相当	254杯（大さじ）
強力粉	2032g相当	254杯（大さじ）
フランスパン	2369g相当
食パン	2761g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4027g相当	33個
ごはん	4388g相当	29膳
そば	5266g相当	26人前
うどん	7206g相当	36玉

いも・でんぷん類で6845キロカロリー

ふかしいも	5307g相当	26個
さつまいも（生）	5390g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9641g相当	64個
さといも（生）	12916g相当	258個
さといも（調理済）	13164g相当	263個
じゃがいも（生）	13422g相当	89個

砂糖・甘味料で6845キロカロリー

グラニュー糖	1738g相当	144杯（大さじ）
上白糖	1751g相当	194杯（大さじ）
三温糖	1756g相当	195杯（大さじ）
はちみつ	2081g相当	99杯（大さじ）

豆類で6845キロカロリー

きな粉	1518g相当	189杯（大さじ）
大豆	1841g相当
納豆	3721g相当	93パック
豆腐竹輪	5658g相当	62本
木綿豆腐	9377g相当	31丁
絹ごし豆腐	12224g相当	40丁

種実類で6845キロカロリー

マカダミアナッツ	912g相当	456粒
ブラジルナッツ	974g相当	324粒
ヘーゼルナッツ	977g相当	488粒
ピスタチオ	1110g相当	1110粒
アーモンド	1124g相当	1124粒
らっかせい	1197g相当	1197粒
栗	4504g相当	450個

野菜類で6845キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2445g相当
にんにく	5307g相当	758片
えだまめ	5476g相当	1825さや
かぼちゃ	8776g相当	5.8個
れんこん	10372g相当
ごぼう	11802g相当	78本
ブロッコリー	18500g相当	74株
にんじん	19558g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19558g相当	97本
玉ねぎ	20743g相当	103個
しそ	21391g相当	21391枚
ミニトマト	22817g相当	1140個
オクラ	26327g相当	2632本
キャベツ	29761g相当	24玉
アスパラガス	32596g相当	1086本
トマト	34225g相当	171個
ピーマン	34225g相当	1140個
なす	38028g相当	380本
ほうれんそう	38028g相当	190束
パクチー	38028g相当
ズッキーニ	42782g相当	213本
大根	45634g相当	45本
きゅうり	52654g相当	526本
はくさい	52654g相当	35玉
セロリ	57042g相当	380本
もやし	62228g相当	311袋
レタス	62228g相当	124玉

果実類で6845キロカロリー

アボカド	3890g相当	38個
バナナ	7361g相当	61本
マンゴー	10067g相当	50個
ぶどう	11802g相当	23房
りんご	12224g相当	40個
パイナップル	12676g相当	8.4個
キウイ（緑）	13422g相当	134個
みかん	13970g相当	93個
グレープフルーツ	17113g相当	57個
メロン	17113g相当	11玉
梨	18014g相当	60個
もも	18014g相当	72個
いちご	22081g相当	736個

きのこ類で6845キロカロリー

えのきたけ	20133g相当
まつたけ	21391g相当
エリンギ	22081g相当
ぶなしめじ	26327g相当
しいたけ	27380g相当
まいたけ	31114g相当
なめこ	32596g相当
マッシュルーム	45634g相当

藻類で6845キロカロリー

焼きのり	2305g相当
あおのり	2749g相当
いわのり	3003g相当
塩昆布	3547g相当
こんぶ	4027g相当
昆布の佃煮	4564g相当
くきわかめ	38028g相当
ひじき	52654g相当
わかめ	76056g相当
うみぶどう	114084g相当
もずく	171125g相当

魚介類で6845キロカロリー

かつお節	2062g相当
するめ（あたりめ）	2252g相当
さんま	2386g相当
うなぎのかば焼き	2402g相当
塩さば	2603g相当
イクラ	2717g相当
うなぎ	3003g相当
ぶり	3084g相当
はまち	3155g相当
ぎんざけ	3641g相当
魚肉ソーセージ	4333g相当
いわし	4388g相当
魚肉ハム	4417g相当
ししゃも	4504g相当
たい	5307g相当
べにざけ	5390g相当
辛子明太子	5658g相当
まぐろの赤身	5953g相当
あじ	6112g相当
ほっけ	6646g相当
かまぼこ	7361g相当
はんぺん	7361g相当
かにかま	7692g相当
あまえび	8053g相当
なると	8557g相当
ブラックタイガー	8890g相当
するめいか	9007g相当
かき	11802g相当
あさり	23604g相当

肉類で6845キロカロリー

牛バラ肉	1797g相当
豚バラ肉	1871g相当
牛サーロイン	2187g相当
牛肩ロース肉	2321g相当
牛ひき肉	2728g相当
生ハム	2817g相当
ソーセージ	2964g相当
鶏むね肉	2990g相当
牛フィレ肉	3868g相当
チャーシュー	4124g相当
豚フィレ肉	5801g相当
鶏ささみ	6398g相当	127本
砂肝	7960g相当

卵類で6845キロカロリー<

卵黄	2038g相当	101個
生たまご	4821g相当	80個
ゆでたまご	5109g相当	85個

乳製品で6845キロカロリー

プロセスチーズ	2187g相当
モッツァレラチーズ	2545g相当
牛乳	11222g相当	56杯
低脂肪牛乳	16298g相当	81杯

菓子類で6845キロカロリー

ポテトチップス	1266g相当
ドーナッツ（プレーン）	1807g相当
アップルパイ	2329g相当
ホットケーキ	2706g相当
カスタードプリン	5901g相当

一般的食品で6845キロカロリー

チャーハン	3323g相当
とりから揚げ	3356g相当
ハンバーグ	3475g相当
豆腐ハンバーグ	4821g相当
お好み焼き	5034g相当

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