1日7745キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7745kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7745キロカロリーの分量を見る

穀物類で7745キロカロリー

オートミール	2213g相当	368杯（大さじ）
薄力粉	2220g相当	277杯（大さじ）
米	2265g相当	15合
中力粉	2299g相当	287杯（大さじ）
強力粉	2299g相当	287杯（大さじ）
フランスパン	2680g相当
食パン	3123g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4556g相当	37個
ごはん	4965g相当	33膳
そば	5958g相当	29人前
うどん	8153g相当	40玉

いも・でんぷん類で7745キロカロリー

ふかしいも	6004g相当	30個
さつまいも（生）	6099g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10909g相当	72個
さといも（生）	14614g相当	292個
さといも（調理済）	14895g相当	297個
じゃがいも（生）	15187g相当	101個

砂糖・甘味料で7745キロカロリー

グラニュー糖	1966g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1981g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1986g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2355g相当	112杯（大さじ）

豆類で7745キロカロリー

きな粉	1718g相当	214杯（大さじ）
大豆	2082g相当
納豆	4210g相当	105パック
豆腐竹輪	6401g相当	71本
木綿豆腐	10610g相当	35丁
絹ごし豆腐	13831g相当	46丁

種実類で7745キロカロリー

マカダミアナッツ	1032g相当	516粒
ブラジルナッツ	1102g相当	367粒
ヘーゼルナッツ	1105g相当	552粒
ピスタチオ	1256g相当	1256粒
アーモンド	1272g相当	1272粒
らっかせい	1355g相当	1355粒
栗	5096g相当	509個

野菜類で7745キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2767g相当
にんにく	6004g相当	857片
えだまめ	6196g相当	2065さや
かぼちゃ	9930g相当	6.6個
れんこん	11735g相当
ごぼう	13354g相当	89本
ブロッコリー	20933g相当	83株
にんじん	22129g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22129g相当	110本
玉ねぎ	23470g相当	117個
しそ	24204g相当	24204枚
ミニトマト	25817g相当	1290個
オクラ	29789g相当	2978本
キャベツ	33674g相当	28玉
アスパラガス	36881g相当	1229本
トマト	38725g相当	193個
ピーマン	38725g相当	1290個
なす	43028g相当	430本
ほうれんそう	43028g相当	215束
パクチー	43028g相当
ズッキーニ	48407g相当	242本
大根	51634g相当	51本
きゅうり	59577g相当	595本
はくさい	59577g相当	39玉
セロリ	64542g相当	430本
もやし	70410g相当	352袋
レタス	70410g相当	140玉

果実類で7745キロカロリー

アボカド	4401g相当	44個
バナナ	8328g相当	69本
マンゴー	11390g相当	56個
ぶどう	13354g相当	26房
りんご	13831g相当	46個
パイナップル	14343g相当	9.5個
キウイ（緑）	15187g相当	151個
みかん	15807g相当	105個
グレープフルーツ	19363g相当	64個
メロン	19363g相当	12玉
梨	20382g相当	67個
もも	20382g相当	81個
いちご	24984g相当	832個

きのこ類で7745キロカロリー

えのきたけ	22780g相当
まつたけ	24204g相当
エリンギ	24984g相当
ぶなしめじ	29789g相当
しいたけ	30980g相当
まいたけ	35205g相当
なめこ	36881g相当
マッシュルーム	51634g相当

藻類で7745キロカロリー

焼きのり	2608g相当
あおのり	3111g相当
いわのり	3397g相当
塩昆布	4013g相当
こんぶ	4556g相当
昆布の佃煮	5164g相当
くきわかめ	43028g相当
ひじき	59577g相当
わかめ	86056g相当
うみぶどう	129084g相当
もずく	193625g相当

魚介類で7745キロカロリー

かつお節	2333g相当
するめ（あたりめ）	2548g相当
さんま	2699g相当
うなぎのかば焼き	2718g相当
塩さば	2945g相当
イクラ	3074g相当
うなぎ	3397g相当
ぶり	3489g相当
はまち	3570g相当
ぎんざけ	4120g相当
魚肉ソーセージ	4902g相当
いわし	4965g相当
魚肉ハム	4997g相当
ししゃも	5096g相当
たい	6004g相当
べにざけ	6099g相当
辛子明太子	6401g相当
まぐろの赤身	6735g相当
あじ	6916g相当
ほっけ	7520g相当
かまぼこ	8328g相当
はんぺん	8328g相当
かにかま	8703g相当
あまえび	9112g相当
なると	9682g相当
ブラックタイガー	10059g相当
するめいか	10191g相当
かき	13354g相当
あさり	26707g相当

肉類で7745キロカロリー

牛バラ肉	2033g相当
豚バラ肉	2117g相当
牛サーロイン	2475g相当
牛肩ロース肉	2626g相当
牛ひき肉	3086g相当
生ハム	3188g相当
ソーセージ	3353g相当
鶏むね肉	3383g相当
牛フィレ肉	4376g相当
チャーシュー	4666g相当
豚フィレ肉	6564g相当
鶏ささみ	7239g相当	144本
砂肝	9006g相当

卵類で7745キロカロリー<

卵黄	2306g相当	115個
生たまご	5455g相当	90個
ゆでたまご	5780g相当	96個

乳製品で7745キロカロリー

プロセスチーズ	2475g相当
モッツァレラチーズ	2880g相当
牛乳	12697g相当	63杯
低脂肪牛乳	18441g相当	92杯

菓子類で7745キロカロリー

ポテトチップス	1432g相当
ドーナッツ（プレーン）	2044g相当
アップルパイ	2635g相当
ホットケーキ	3062g相当
カスタードプリン	6677g相当

一般的食品で7745キロカロリー

チャーハン	3760g相当
とりから揚げ	3797g相当
ハンバーグ	3932g相当
豆腐ハンバーグ	5455g相当
お好み焼き	5695g相当

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