1日5756キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5756キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5756kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5756キロカロリーの分量を見る

穀物類で5756キロカロリー

オートミール	1645g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1650g相当	206杯（大さじ）
米	1684g相当	11合
中力粉	1709g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1709g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1992g相当
食パン	2321g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3386g相当	28個
ごはん	3690g相当	24膳
そば	4428g相当	22人前
うどん	6059g相当	30玉

いも・でんぷん類で5756キロカロリー

ふかしいも	4463g相当	22個
さつまいも（生）	4533g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8108g相当	54個
さといも（生）	10861g相当	217個
さといも（調理済）	11070g相当	221個
じゃがいも（生）	11287g相当	75個

砂糖・甘味料で5756キロカロリー

グラニュー糖	1461g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1473g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1476g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1750g相当	83杯（大さじ）

豆類で5756キロカロリー

きな粉	1277g相当	159杯（大さじ）
大豆	1548g相当
納豆	3129g相当	78パック
豆腐竹輪	4758g相当	52本
木綿豆腐	7885g相当	26丁
絹ごし豆腐	10279g相当	34丁

種実類で5756キロカロリー

マカダミアナッツ	767g相当	383粒
ブラジルナッツ	819g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	822g相当	411粒
ピスタチオ	933g相当	933粒
アーモンド	946g相当	946粒
らっかせい	1007g相当	1007粒
栗	3787g相当	378個

野菜類で5756キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2056g相当
にんにく	4463g相当	637片
えだまめ	4605g相当	1535さや
かぼちゃ	7380g相当	4.9個
れんこん	8722g相当
ごぼう	9925g相当	66本
ブロッコリー	15557g相当	62株
にんじん	16446g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16446g相当	82本
玉ねぎ	17443g相当	87個
しそ	17988g相当	17988枚
ミニトマト	19187g相当	959個
オクラ	22139g相当	2213本
キャベツ	25027g相当	20玉
アスパラガス	27410g相当	913本
トマト	28780g相当	143個
ピーマン	28780g相当	959個
なす	31978g相当	319本
ほうれんそう	31978g相当	159束
パクチー	31978g相当
ズッキーニ	35975g相当	179本
大根	38374g相当	38本
きゅうり	44277g相当	442本
はくさい	44277g相当	29玉
セロリ	47967g相当	319本
もやし	52328g相当	261袋
レタス	52328g相当	104玉

果実類で5756キロカロリー

アボカド	3271g相当	32個
バナナ	6190g相当	51本
マンゴー	8465g相当	42個
ぶどう	9925g相当	19房
りんご	10279g相当	34個
パイナップル	10660g相当	7.1個
キウイ（緑）	11287g相当	112個
みかん	11747g相当	78個
グレープフルーツ	14390g相当	47個
メロン	14390g相当	9.5玉
梨	15148g相当	50個
もも	15148g相当	60個
いちご	18568g相当	618個

きのこ類で5756キロカロリー

えのきたけ	16930g相当
まつたけ	17988g相当
エリンギ	18568g相当
ぶなしめじ	22139g相当
しいたけ	23024g相当
まいたけ	26164g相当
なめこ	27410g相当
マッシュルーム	38374g相当

藻類で5756キロカロリー

焼きのり	1939g相当
あおのり	2312g相当
いわのり	2525g相当
塩昆布	2983g相当
こんぶ	3386g相当
昆布の佃煮	3838g相当
くきわかめ	31978g相当
ひじき	44277g相当
わかめ	63956g相当
うみぶどう	95934g相当
もずく	143900g相当

魚介類で5756キロカロリー

かつお節	1734g相当
するめ（あたりめ）	1894g相当
さんま	2006g相当
うなぎのかば焼き	2020g相当
塩さば	2189g相当
イクラ	2285g相当
うなぎ	2525g相当
ぶり	2593g相当
はまち	2653g相当
ぎんざけ	3062g相当
魚肉ソーセージ	3644g相当
いわし	3690g相当
魚肉ハム	3714g相当
ししゃも	3787g相当
たい	4463g相当
べにざけ	4533g相当
辛子明太子	4758g相当
まぐろの赤身	5006g相当
あじ	5140g相当
ほっけ	5589g相当
かまぼこ	6190g相当
はんぺん	6190g相当
かにかま	6468g相当
あまえび	6772g相当
なると	7195g相当
ブラックタイガー	7476g相当
するめいか	7574g相当
かき	9925g相当
あさり	19849g相当

肉類で5756キロカロリー

牛バラ肉	1511g相当
豚バラ肉	1573g相当
牛サーロイン	1839g相当
牛肩ロース肉	1952g相当
牛ひき肉	2294g相当
生ハム	2369g相当
ソーセージ	2492g相当
鶏むね肉	2514g相当
牛フィレ肉	3252g相当
チャーシュー	3468g相当
豚フィレ肉	4878g相当
鶏ささみ	5380g相当	107本
砂肝	6694g相当

卵類で5756キロカロリー<

卵黄	1714g相当	85個
生たまご	4054g相当	67個
ゆでたまご	4296g相当	71個

乳製品で5756キロカロリー

プロセスチーズ	1839g相当
モッツァレラチーズ	2140g相当
牛乳	9437g相当	47杯
低脂肪牛乳	13705g相当	68杯

菓子類で5756キロカロリー

ポテトチップス	1064g相当
ドーナッツ（プレーン）	1519g相当
アップルパイ	1958g相当
ホットケーキ	2276g相当
カスタードプリン	4963g相当

一般的食品で5756キロカロリー

チャーハン	2795g相当
とりから揚げ	2822g相当
ハンバーグ	2922g相当
豆腐ハンバーグ	4054g相当
お好み焼き	4233g相当

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