1日5746キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5746キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5746kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5746キロカロリーの分量を見る

穀物類で5746キロカロリー

オートミール	1642g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1647g相当	205杯（大さじ）
米	1681g相当	11合
中力粉	1706g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1706g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1989g相当
食パン	2317g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3380g相当	28個
ごはん	3684g相当	24膳
そば	4420g相当	22人前
うどん	6049g相当	30玉

いも・でんぷん類で5746キロカロリー

ふかしいも	4455g相当	22個
さつまいも（生）	4525g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8093g相当	53個
さといも（生）	10842g相当	216個
さといも（調理済）	11050g相当	221個
じゃがいも（生）	11267g相当	75個

砂糖・甘味料で5746キロカロリー

グラニュー糖	1459g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1470g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1474g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1747g相当	83杯（大さじ）

豆類で5746キロカロリー

きな粉	1275g相当	159杯（大さじ）
大豆	1545g相当
納豆	3123g相当	78パック
豆腐竹輪	4749g相当	52本
木綿豆腐	7872g相当	26丁
絹ごし豆腐	10261g相当	34丁

種実類で5746キロカロリー

マカダミアナッツ	766g相当	383粒
ブラジルナッツ	818g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	820g相当	410粒
ピスタチオ	932g相当	932粒
アーモンド	944g相当	944粒
らっかせい	1005g相当	1005粒
栗	3781g相当	378個

野菜類で5746キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2053g相当
にんにく	4455g相当	636片
えだまめ	4597g相当	1532さや
かぼちゃ	7367g相当	4.9個
れんこん	8707g相当
ごぼう	9907g相当	66本
ブロッコリー	15530g相当	62株
にんじん	16418g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16418g相当	82本
玉ねぎ	17413g相当	87個
しそ	17957g相当	17957枚
ミニトマト	19154g相当	957個
オクラ	22100g相当	2210本
キャベツ	24983g相当	20玉
アスパラガス	27362g相当	912本
トマト	28730g相当	143個
ピーマン	28730g相当	957個
なす	31923g相当	319本
ほうれんそう	31923g相当	159束
パクチー	31923g相当
ズッキーニ	35913g相当	179本
大根	38307g相当	38本
きゅうり	44200g相当	442本
はくさい	44200g相当	29玉
セロリ	47884g相当	319本
もやし	52237g相当	261袋
レタス	52237g相当	104玉

果実類で5746キロカロリー

アボカド	3265g相当	32個
バナナ	6179g相当	51本
マンゴー	8450g相当	42個
ぶどう	9907g相当	19房
りんご	10261g相当	34個
パイナップル	10641g相当	7個
キウイ（緑）	11267g相当	112個
みかん	11727g相当	78個
グレープフルーツ	14365g相当	47個
メロン	14365g相当	9.5玉
梨	15122g相当	50個
もも	15122g相当	60個
いちご	18536g相当	617個

きのこ類で5746キロカロリー

えのきたけ	16900g相当
まつたけ	17957g相当
エリンギ	18536g相当
ぶなしめじ	22100g相当
しいたけ	22984g相当
まいたけ	26119g相当
なめこ	27362g相当
マッシュルーム	38307g相当

藻類で5746キロカロリー

焼きのり	1935g相当
あおのり	2308g相当
いわのり	2521g相当
塩昆布	2978g相当
こんぶ	3380g相当
昆布の佃煮	3831g相当
くきわかめ	31923g相当
ひじき	44200g相当
わかめ	63845g相当
うみぶどう	95767g相当
もずく	143650g相当

魚介類で5746キロカロリー

かつお節	1731g相当
するめ（あたりめ）	1891g相当
さんま	2003g相当
うなぎのかば焼き	2017g相当
塩さば	2185g相当
イクラ	2281g相当
うなぎ	2521g相当
ぶり	2589g相当
はまち	2648g相当
ぎんざけ	3057g相当
魚肉ソーセージ	3637g相当
いわし	3684g相当
魚肉ハム	3708g相当
ししゃも	3781g相当
たい	4455g相当
べにざけ	4525g相当
辛子明太子	4749g相当
まぐろの赤身	4997g相当
あじ	5131g相当
ほっけ	5579g相当
かまぼこ	6179g相当
はんぺん	6179g相当
かにかま	6457g相当
あまえび	6760g相当
なると	7183g相当
ブラックタイガー	7463g相当
するめいか	7561g相当
かき	9907g相当
あさり	19814g相当

肉類で5746キロカロリー

牛バラ肉	1509g相当
豚バラ肉	1570g相当
牛サーロイン	1836g相当
牛肩ロース肉	1948g相当
牛ひき肉	2290g相当
生ハム	2365g相当
ソーセージ	2488g相当
鶏むね肉	2510g相当
牛フィレ肉	3247g相当
チャーシュー	3462g相当
豚フィレ肉	4870g相当
鶏ささみ	5371g相当	107本
砂肝	6682g相当

卵類で5746キロカロリー<

卵黄	1711g相当	85個
生たまご	4047g相当	67個
ゆでたまご	4289g相当	71個

乳製品で5746キロカロリー

プロセスチーズ	1836g相当
モッツァレラチーズ	2137g相当
牛乳	9420g相当	47杯
低脂肪牛乳	13681g相当	68杯

菓子類で5746キロカロリー

ポテトチップス	1063g相当
ドーナッツ（プレーン）	1517g相当
アップルパイ	1955g相当
ホットケーキ	2272g相当
カスタードプリン	4954g相当

一般的食品で5746キロカロリー

チャーハン	2790g相当
とりから揚げ	2817g相当
ハンバーグ	2917g相当
豆腐ハンバーグ	4047g相当
お好み焼き	4225g相当

ほかのカロリーについて調べる