1日3557キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3557キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3557kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3557キロカロリーの分量を見る

穀物類で3557キロカロリー

オートミール	1017g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1020g相当	127杯（大さじ）
米	1041g相当	6.9合
中力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1231g相当
食パン	1435g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2093g相当	17個
ごはん	2281g相当	15膳
そば	2737g相当	13人前
うどん	3745g相当	18玉

いも・でんぷん類で3557キロカロリー

ふかしいも	2758g相当	13個
さつまいも（生）	2801g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5010g相当	33個
さといも（生）	6712g相当	134個
さといも（調理済）	6841g相当	136個
じゃがいも（生）	6975g相当	46個

砂糖・甘味料で3557キロカロリー

グラニュー糖	903g相当	75杯（大さじ）
上白糖	910g相当	101杯（大さじ）
三温糖	913g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1082g相当	51杯（大さじ）

豆類で3557キロカロリー

きな粉	789g相当	98杯（大さじ）
大豆	957g相当
納豆	1934g相当	48パック
豆腐竹輪	2940g相当	32本
木綿豆腐	4873g相当	16丁
絹ごし豆腐	6352g相当	21丁

種実類で3557キロカロリー

マカダミアナッツ	474g相当	237粒
ブラジルナッツ	506g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	508g相当	254粒
ピスタチオ	577g相当	577粒
アーモンド	585g相当	585粒
らっかせい	622g相当	622粒
栗	2341g相当	234個

野菜類で3557キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1271g相当
にんにく	2758g相当	394片
えだまめ	2846g相当	948さや
かぼちゃ	4561g相当	3個
れんこん	5390g相当
ごぼう	6133g相当	40本
ブロッコリー	9614g相当	38株
にんじん	10163g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10163g相当	50本
玉ねぎ	10779g相当	53個
しそ	11116g相当	11116枚
ミニトマト	11857g相当	592個
オクラ	13681g相当	1368本
キャベツ	15466g相当	12玉
アスパラガス	16939g相当	564本
トマト	17785g相当	88個
ピーマン	17785g相当	592個
なす	19762g相当	197本
ほうれんそう	19762g相当	98束
パクチー	19762g相当
ズッキーニ	22232g相当	111本
大根	23714g相当	23本
きゅうり	27362g相当	273本
はくさい	27362g相当	18玉
セロリ	29642g相当	197本
もやし	32337g相当	161袋
レタス	32337g相当	64玉

果実類で3557キロカロリー

アボカド	2022g相当	20個
バナナ	3825g相当	31本
マンゴー	5231g相当	26個
ぶどう	6133g相当	12房
りんご	6352g相当	21個
パイナップル	6588g相当	4.3個
キウイ（緑）	6975g相当	69個
みかん	7260g相当	48個
グレープフルーツ	8893g相当	29個
メロン	8893g相当	5.9玉
梨	9361g相当	31個
もも	9361g相当	37個
いちご	11475g相当	382個

きのこ類で3557キロカロリー

えのきたけ	10462g相当
まつたけ	11116g相当
エリンギ	11475g相当
ぶなしめじ	13681g相当
しいたけ	14228g相当
まいたけ	16169g相当
なめこ	16939g相当
マッシュルーム	23714g相当

藻類で3557キロカロリー

焼きのり	1198g相当
あおのり	1429g相当
いわのり	1561g相当
塩昆布	1844g相当
こんぶ	2093g相当
昆布の佃煮	2372g相当
くきわかめ	19762g相当
ひじき	27362g相当
わかめ	39523g相当
うみぶどう	59284g相当
もずく	88925g相当

魚介類で3557キロカロリー

かつお節	1072g相当
するめ（あたりめ）	1171g相当
さんま	1240g相当
うなぎのかば焼き	1249g相当
塩さば	1353g相当
イクラ	1412g相当
うなぎ	1561g相当
ぶり	1603g相当
はまち	1640g相当
ぎんざけ	1893g相当
魚肉ソーセージ	2252g相当
いわし	2281g相当
魚肉ハム	2295g相当
ししゃも	2341g相当
たい	2758g相当
べにざけ	2801g相当
辛子明太子	2940g相当
まぐろの赤身	3094g相当
あじ	3176g相当
ほっけ	3454g相当
かまぼこ	3825g相当
はんぺん	3825g相当
かにかま	3997g相当
あまえび	4185g相当
なると	4447g相当
ブラックタイガー	4620g相当
するめいか	4681g相当
かき	6133g相当
あさり	12266g相当

肉類で3557キロカロリー

牛バラ肉	934g相当
豚バラ肉	972g相当
牛サーロイン	1137g相当
牛肩ロース肉	1206g相当
牛ひき肉	1418g相当
生ハム	1464g相当
ソーセージ	1540g相当
鶏むね肉	1554g相当
牛フィレ肉	2010g相当
チャーシュー	2143g相当
豚フィレ肉	3015g相当
鶏ささみ	3325g相当	66本
砂肝	4137g相当

卵類で3557キロカロリー<

卵黄	1059g相当	52個
生たまご	2505g相当	41個
ゆでたまご	2655g相当	44個

乳製品で3557キロカロリー

プロセスチーズ	1137g相当
モッツァレラチーズ	1323g相当
牛乳	5832g相当	29杯
低脂肪牛乳	8470g相当	42杯

菓子類で3557キロカロリー

ポテトチップス	658g相当
ドーナッツ（プレーン）	939g相当
アップルパイ	1210g相当
ホットケーキ	1406g相当
カスタードプリン	3067g相当

一般的食品で3557キロカロリー

チャーハン	1727g相当
とりから揚げ	1744g相当
ハンバーグ	1806g相当
豆腐ハンバーグ	2505g相当
お好み焼き	2616g相当

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