1日4537キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4537キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4537kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4537キロカロリーの分量を見る

穀物類で4537キロカロリー

オートミール	1297g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
米	1327g相当	8.8合
中力粉	1347g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1347g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1570g相当
食パン	1830g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2669g相当	22個
ごはん	2909g相当	19膳
そば	3490g相当	17人前
うどん	4776g相当	23玉

いも・でんぷん類で4537キロカロリー

ふかしいも	3518g相当	17個
さつまいも（生）	3573g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6391g相当	42個
さといも（生）	8561g相当	171個
さといも（調理済）	8725g相当	174個
じゃがいも（生）	8897g相当	59個

砂糖・甘味料で4537キロカロリー

グラニュー糖	1152g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1161g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1164g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1380g相当	65杯（大さじ）

豆類で4537キロカロリー

きな粉	1006g相当	125杯（大さじ）
大豆	1220g相当
納豆	2466g相当	61パック
豆腐竹輪	3750g相当	41本
木綿豆腐	6216g相当	20丁
絹ごし豆腐	8102g相当	27丁

種実類で4537キロカロリー

マカダミアナッツ	605g相当	302粒
ブラジルナッツ	646g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	648g相当	324粒
ピスタチオ	736g相当	736粒
アーモンド	745g相当	745粒
らっかせい	794g相当	794粒
栗	2985g相当	298個

野菜類で4537キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1621g相当
にんにく	3518g相当	502片
えだまめ	3630g相当	1210さや
かぼちゃ	5817g相当	3.8個
れんこん	6875g相当
ごぼう	7823g相当	52本
ブロッコリー	12263g相当	49株
にんじん	12963g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12963g相当	64本
玉ねぎ	13749g相当	68個
しそ	14179g相当	14179枚
ミニトマト	15124g相当	756個
オクラ	17450g相当	1745本
キャベツ	19727g相当	16玉
アスパラガス	21605g相当	720本
トマト	22685g相当	113個
ピーマン	22685g相当	756個
なす	25206g相当	252本
ほうれんそう	25206g相当	126束
パクチー	25206g相当
ズッキーニ	28357g相当	141本
大根	30247g相当	30本
きゅうり	34900g相当	349本
はくさい	34900g相当	23玉
セロリ	37809g相当	252本
もやし	41246g相当	206袋
レタス	41246g相当	82玉

果実類で4537キロカロリー

アボカド	2578g相当	25個
バナナ	4879g相当	40本
マンゴー	6673g相当	33個
ぶどう	7823g相当	15房
りんご	8102g相当	27個
パイナップル	8402g相当	5.6個
キウイ（緑）	8897g相当	88個
みかん	9260g相当	61個
グレープフルーツ	11343g相当	37個
メロン	11343g相当	7.5玉
梨	11940g相当	39個
もも	11940g相当	47個
いちご	14636g相当	487個

きのこ類で4537キロカロリー

えのきたけ	13345g相当
まつたけ	14179g相当
エリンギ	14636g相当
ぶなしめじ	17450g相当
しいたけ	18148g相当
まいたけ	20623g相当
なめこ	21605g相当
マッシュルーム	30247g相当

藻類で4537キロカロリー

焼きのり	1528g相当
あおのり	1823g相当
いわのり	1990g相当
塩昆布	2351g相当
こんぶ	2669g相当
昆布の佃煮	3025g相当
くきわかめ	25206g相当
ひじき	34900g相当
わかめ	50412g相当
うみぶどう	75617g相当
もずく	113425g相当

魚介類で4537キロカロリー

かつお節	1367g相当
するめ（あたりめ）	1493g相当
さんま	1581g相当
うなぎのかば焼き	1592g相当
塩さば	1726g相当
イクラ	1801g相当
うなぎ	1990g相当
ぶり	2044g相当
はまち	2091g相当
ぎんざけ	2414g相当
魚肉ソーセージ	2872g相当
いわし	2909g相当
魚肉ハム	2928g相当
ししゃも	2985g相当
たい	3518g相当
べにざけ	3573g相当
辛子明太子	3750g相当
まぐろの赤身	3946g相当
あじ	4051g相当
ほっけ	4405g相当
かまぼこ	4879g相当
はんぺん	4879g相当
かにかま	5098g相当
あまえび	5338g相当
なると	5672g相当
ブラックタイガー	5893g相当
するめいか	5970g相当
かき	7823g相当
あさり	15645g相当

肉類で4537キロカロリー

牛バラ肉	1191g相当
豚バラ肉	1240g相当
牛サーロイン	1450g相当
牛肩ロース肉	1538g相当
牛ひき肉	1808g相当
生ハム	1868g相当
ソーセージ	1965g相当
鶏むね肉	1982g相当
牛フィレ肉	2564g相当
チャーシュー	2734g相当
豚フィレ肉	3845g相当
鶏ささみ	4241g相当	84本
砂肝	5276g相当

卵類で4537キロカロリー<

卵黄	1351g相当	67個
生たまご	3196g相当	53個
ゆでたまご	3386g相当	56個

乳製品で4537キロカロリー

プロセスチーズ	1450g相当
モッツァレラチーズ	1687g相当
牛乳	7438g相当	37杯
低脂肪牛乳	10803g相当	54杯

菓子類で4537キロカロリー

ポテトチップス	839g相当
ドーナッツ（プレーン）	1198g相当
アップルパイ	1544g相当
ホットケーキ	1794g相当
カスタードプリン	3912g相当

一般的食品で4537キロカロリー

チャーハン	2203g相当
とりから揚げ	2225g相当
ハンバーグ	2304g相当
豆腐ハンバーグ	3196g相当
お好み焼き	3337g相当

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