1日4536キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4536キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4536kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4536キロカロリーの分量を見る

穀物類で4536キロカロリー

オートミール	1296g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
米	1327g相当	8.8合
中力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1570g相当
食パン	1830g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2669g相当	22個
ごはん	2908g相当	19膳
そば	3490g相当	17人前
うどん	4775g相当	23玉

いも・でんぷん類で4536キロカロリー

ふかしいも	3517g相当	17個
さつまいも（生）	3572g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6389g相当	42個
さといも（生）	8559g相当	171個
さといも（調理済）	8724g相当	174個
じゃがいも（生）	8895g相当	59個

砂糖・甘味料で4536キロカロリー

グラニュー糖	1152g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1161g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1164g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1379g相当	65杯（大さじ）

豆類で4536キロカロリー

きな粉	1006g相当	125杯（大さじ）
大豆	1220g相当
納豆	2466g相当	61パック
豆腐竹輪	3749g相当	41本
木綿豆腐	6214g相当	20丁
絹ごし豆腐	8100g相当	27丁

種実類で4536キロカロリー

マカダミアナッツ	604g相当	302粒
ブラジルナッツ	646g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	648g相当	324粒
ピスタチオ	736g相当	736粒
アーモンド	745g相当	745粒
らっかせい	794g相当	794粒
栗	2985g相当	298個

野菜類で4536キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1620g相当
にんにく	3517g相当	502片
えだまめ	3629g相当	1209さや
かぼちゃ	5816g相当	3.8個
れんこん	6873g相当
ごぼう	7821g相当	52本
ブロッコリー	12260g相当	49株
にんじん	12960g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12960g相当	64本
玉ねぎ	13746g相当	68個
しそ	14175g相当	14175枚
ミニトマト	15120g相当	756個
オクラ	17447g相当	1744本
キャベツ	19722g相当	16玉
アスパラガス	21600g相当	720本
トマト	22680g相当	113個
ピーマン	22680g相当	756個
なす	25200g相当	252本
ほうれんそう	25200g相当	126束
パクチー	25200g相当
ズッキーニ	28350g相当	141本
大根	30240g相当	30本
きゅうり	34893g相当	348本
はくさい	34893g相当	23玉
セロリ	37800g相当	252本
もやし	41237g相当	206袋
レタス	41237g相当	82玉

果実類で4536キロカロリー

アボカド	2578g相当	25個
バナナ	4878g相当	40本
マンゴー	6671g相当	33個
ぶどう	7821g相当	15房
りんご	8100g相当	27個
パイナップル	8400g相当	5.6個
キウイ（緑）	8895g相当	88個
みかん	9258g相当	61個
グレープフルーツ	11340g相当	37個
メロン	11340g相当	7.5玉
梨	11937g相当	39個
もも	11937g相当	47個
いちご	14633g相当	487個

きのこ類で4536キロカロリー

えのきたけ	13342g相当
まつたけ	14175g相当
エリンギ	14633g相当
ぶなしめじ	17447g相当
しいたけ	18144g相当
まいたけ	20619g相当
なめこ	21600g相当
マッシュルーム	30240g相当

藻類で4536キロカロリー

焼きのり	1528g相当
あおのり	1822g相当
いわのり	1990g相当
塩昆布	2351g相当
こんぶ	2669g相当
昆布の佃煮	3024g相当
くきわかめ	25200g相当
ひじき	34893g相当
わかめ	50400g相当
うみぶどう	75600g相当
もずく	113400g相当

魚介類で4536キロカロリー

かつお節	1367g相当
するめ（あたりめ）	1493g相当
さんま	1581g相当
うなぎのかば焼き	1592g相当
塩さば	1725g相当
イクラ	1800g相当
うなぎ	1990g相当
ぶり	2044g相当
はまち	2091g相当
ぎんざけ	2413g相当
魚肉ソーセージ	2871g相当
いわし	2908g相当
魚肉ハム	2927g相当
ししゃも	2985g相当
たい	3517g相当
べにざけ	3572g相当
辛子明太子	3749g相当
まぐろの赤身	3945g相当
あじ	4050g相当
ほっけ	4404g相当
かまぼこ	4878g相当
はんぺん	4878g相当
かにかま	5097g相当
あまえび	5337g相当
なると	5670g相当
ブラックタイガー	5891g相当
するめいか	5969g相当
かき	7821g相当
あさり	15642g相当

肉類で4536キロカロリー

牛バラ肉	1191g相当
豚バラ肉	1240g相当
牛サーロイン	1450g相当
牛肩ロース肉	1538g相当
牛ひき肉	1808g相当
生ハム	1867g相当
ソーセージ	1964g相当
鶏むね肉	1981g相当
牛フィレ肉	2563g相当
チャーシュー	2733g相当
豚フィレ肉	3845g相当
鶏ささみ	4240g相当	84本
砂肝	5275g相当

卵類で4536キロカロリー<

卵黄	1350g相当	67個
生たまご	3195g相当	53個
ゆでたまご	3386g相当	56個

乳製品で4536キロカロリー

プロセスチーズ	1450g相当
モッツァレラチーズ	1687g相当
牛乳	7437g相当	37杯
低脂肪牛乳	10800g相当	54杯

菓子類で4536キロカロリー

ポテトチップス	839g相当
ドーナッツ（プレーン）	1197g相当
アップルパイ	1543g相当
ホットケーキ	1793g相当
カスタードプリン	3911g相当

一般的食品で4536キロカロリー

チャーハン	2202g相当
とりから揚げ	2224g相当
ハンバーグ	2303g相当
豆腐ハンバーグ	3195g相当
お好み焼き	3336g相当

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