1日4526キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4526キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4526kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4526キロカロリーの分量を見る

穀物類で4526キロカロリー

オートミール	1294g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1297g相当	162杯（大さじ）
米	1324g相当	8.8合
中力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1567g相当
食パン	1825g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2663g相当	22個
ごはん	2902g相当	19膳
そば	3482g相当	17人前
うどん	4765g相当	23玉

いも・でんぷん類で4526キロカロリー

ふかしいも	3509g相当	17個
さつまいも（生）	3564g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6375g相当	42個
さといも（生）	8540g相当	170個
さといも（調理済）	8704g相当	174個
じゃがいも（生）	8875g相当	59個

砂糖・甘味料で4526キロカロリー

グラニュー糖	1149g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1158g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1161g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1376g相当	65杯（大さじ）

豆類で4526キロカロリー

きな粉	1004g相当	125杯（大さじ）
大豆	1217g相当
納豆	2460g相当	61パック
豆腐竹輪	3741g相当	41本
木綿豆腐	6200g相当	20丁
絹ごし豆腐	8083g相当	26丁

種実類で4526キロカロリー

マカダミアナッツ	603g相当	301粒
ブラジルナッツ	644g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	646g相当	323粒
ピスタチオ	734g相当	734粒
アーモンド	744g相当	744粒
らっかせい	792g相当	792粒
栗	2978g相当	297個

野菜類で4526キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1617g相当
にんにく	3509g相当	501片
えだまめ	3621g相当	1207さや
かぼちゃ	5803g相当	3.8個
れんこん	6858g相当
ごぼう	7804g相当	52本
ブロッコリー	12233g相当	48株
にんじん	12932g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12932g相当	64本
玉ねぎ	13716g相当	68個
しそ	14144g相当	14144枚
ミニトマト	15087g相当	754個
オクラ	17408g相当	1740本
キャベツ	19679g相当	16玉
アスパラガス	21553g相当	718本
トマト	22630g相当	113個
ピーマン	22630g相当	754個
なす	25145g相当	251本
ほうれんそう	25145g相当	125束
パクチー	25145g相当
ズッキーニ	28288g相当	141本
大根	30174g相当	30本
きゅうり	34816g相当	348本
はくさい	34816g相当	23玉
セロリ	37717g相当	251本
もやし	41146g相当	205袋
レタス	41146g相当	82玉

果実類で4526キロカロリー

アボカド	2572g相当	25個
バナナ	4867g相当	40本
マンゴー	6656g相当	33個
ぶどう	7804g相当	15房
りんご	8083g相当	26個
パイナップル	8382g相当	5.5個
キウイ（緑）	8875g相当	88個
みかん	9237g相当	61個
グレープフルーツ	11315g相当	37個
メロン	11315g相当	7.5玉
梨	11911g相当	39個
もも	11911g相当	47個
いちご	14600g相当	486個

きのこ類で4526キロカロリー

えのきたけ	13312g相当
まつたけ	14144g相当
エリンギ	14600g相当
ぶなしめじ	17408g相当
しいたけ	18104g相当
まいたけ	20573g相当
なめこ	21553g相当
マッシュルーム	30174g相当

藻類で4526キロカロリー

焼きのり	1524g相当
あおのり	1818g相当
いわのり	1986g相当
塩昆布	2346g相当
こんぶ	2663g相当
昆布の佃煮	3018g相当
くきわかめ	25145g相当
ひじき	34816g相当
わかめ	50289g相当
うみぶどう	75434g相当
もずく	113150g相当

魚介類で4526キロカロリー

かつお節	1364g相当
するめ（あたりめ）	1489g相当
さんま	1578g相当
うなぎのかば焼き	1589g相当
塩さば	1721g相当
イクラ	1797g相当
うなぎ	1986g相当
ぶり	2039g相当
はまち	2086g相当
ぎんざけ	2408g相当
魚肉ソーセージ	2865g相当
いわし	2902g相当
魚肉ハム	2920g相当
ししゃも	2978g相当
たい	3509g相当
べにざけ	3564g相当
辛子明太子	3741g相当
まぐろの赤身	3936g相当
あじ	4042g相当
ほっけ	4395g相当
かまぼこ	4867g相当
はんぺん	4867g相当
かにかま	5086g相当
あまえび	5325g相当
なると	5658g相当
ブラックタイガー	5878g相当
するめいか	5956g相当
かき	7804g相当
あさり	15607g相当

肉類で4526キロカロリー

牛バラ肉	1188g相当
豚バラ肉	1237g相当
牛サーロイン	1447g相当
牛肩ロース肉	1535g相当
牛ひき肉	1804g相当
生ハム	1863g相当
ソーセージ	1960g相当
鶏むね肉	1977g相当
牛フィレ肉	2558g相当
チャーシュー	2727g相当
豚フィレ肉	3836g相当
鶏ささみ	4230g相当	84本
砂肝	5263g相当

卵類で4526キロカロリー<

卵黄	1348g相当	67個
生たまご	3188g相当	53個
ゆでたまご	3378g相当	56個

乳製品で4526キロカロリー

プロセスチーズ	1447g相当
モッツァレラチーズ	1683g相当
牛乳	7420g相当	37杯
低脂肪牛乳	10777g相当	53杯

菓子類で4526キロカロリー

ポテトチップス	837g相当
ドーナッツ（プレーン）	1195g相当
アップルパイ	1540g相当
ホットケーキ	1789g相当
カスタードプリン	3902g相当

一般的食品で4526キロカロリー

チャーハン	2198g相当
とりから揚げ	2219g相当
ハンバーグ	2298g相当
豆腐ハンバーグ	3188g相当
お好み焼き	3328g相当

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