1日4426キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4426キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4426kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4426キロカロリーの分量を見る

穀物類で4426キロカロリー

オートミール	1265g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1269g相当	158杯（大さじ）
米	1295g相当	8.6合
中力粉	1314g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1314g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1532g相当
食パン	1785g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2604g相当	21個
ごはん	2838g相当	18膳
そば	3405g相当	17人前
うどん	4659g相当	23玉

いも・でんぷん類で4426キロカロリー

ふかしいも	3432g相当	17個
さつまいも（生）	3486g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6234g相当	41個
さといも（生）	8351g相当	167個
さといも（調理済）	8512g相当	170個
じゃがいも（生）	8679g相当	57個

砂糖・甘味料で4426キロカロリー

グラニュー糖	1124g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1132g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1135g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1346g相当	64杯（大さじ）

豆類で4426キロカロリー

きな粉	982g相当	122杯（大さじ）
大豆	1190g相当
納豆	2406g相当	60パック
豆腐竹輪	3658g相当	40本
木綿豆腐	6064g相当	20丁
絹ごし豆腐	7904g相当	26丁

種実類で4426キロカロリー

マカダミアナッツ	590g相当	295粒
ブラジルナッツ	630g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	632g相当	316粒
ピスタチオ	718g相当	718粒
アーモンド	727g相当	727粒
らっかせい	774g相当	774粒
栗	2912g相当	291個

野菜類で4426キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1581g相当
にんにく	3432g相当	490片
えだまめ	3541g相当	1180さや
かぼちゃ	5675g相当	3.7個
れんこん	6707g相当
ごぼう	7632g相当	50本
ブロッコリー	11963g相当	47株
にんじん	12646g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12646g相当	63本
玉ねぎ	13413g相当	67個
しそ	13832g相当	13832枚
ミニトマト	14754g相当	737個
オクラ	17024g相当	1702本
キャベツ	19244g相当	16玉
アスパラガス	21077g相当	702本
トマト	22130g相当	110個
ピーマン	22130g相当	737個
なす	24589g相当	245本
ほうれんそう	24589g相当	122束
パクチー	24589g相当
ズッキーニ	27663g相当	138本
大根	29507g相当	29本
きゅうり	34047g相当	340本
はくさい	34047g相当	22玉
セロリ	36884g相当	245本
もやし	40237g相当	201袋
レタス	40237g相当	80玉

果実類で4426キロカロリー

アボカド	2515g相当	25個
バナナ	4760g相当	39本
マンゴー	6509g相当	32個
ぶどう	7632g相当	15房
りんご	7904g相当	26個
パイナップル	8197g相当	5.4個
キウイ（緑）	8679g相当	86個
みかん	9033g相当	60個
グレープフルーツ	11065g相当	36個
メロン	11065g相当	7.3玉
梨	11648g相当	38個
もも	11648g相当	46個
いちご	14278g相当	475個

きのこ類で4426キロカロリー

えのきたけ	13018g相当
まつたけ	13832g相当
エリンギ	14278g相当
ぶなしめじ	17024g相当
しいたけ	17704g相当
まいたけ	20119g相当
なめこ	21077g相当
マッシュルーム	29507g相当

藻類で4426キロカロリー

焼きのり	1491g相当
あおのり	1778g相当
いわのり	1942g相当
塩昆布	2294g相当
こんぶ	2604g相当
昆布の佃煮	2951g相当
くきわかめ	24589g相当
ひじき	34047g相当
わかめ	49178g相当
うみぶどう	73767g相当
もずく	110650g相当

魚介類で4426キロカロリー

かつお節	1334g相当
するめ（あたりめ）	1456g相当
さんま	1543g相当
うなぎのかば焼き	1553g相当
塩さば	1683g相当
イクラ	1757g相当
うなぎ	1942g相当
ぶり	1994g相当
はまち	2040g相当
ぎんざけ	2355g相当
魚肉ソーセージ	2802g相当
いわし	2838g相当
魚肉ハム	2856g相当
ししゃも	2912g相当
たい	3432g相当
べにざけ	3486g相当
辛子明太子	3658g相当
まぐろの赤身	3849g相当
あじ	3952g相当
ほっけ	4298g相当
かまぼこ	4760g相当
はんぺん	4760g相当
かにかま	4974g相当
あまえび	5208g相当
なると	5533g相当
ブラックタイガー	5749g相当
するめいか	5824g相当
かき	7632g相当
あさり	15263g相当

肉類で4426キロカロリー

牛バラ肉	1162g相当
豚バラ肉	1210g相当
牛サーロイン	1415g相当
牛肩ロース肉	1501g相当
牛ひき肉	1764g相当
生ハム	1822g相当
ソーセージ	1917g相当
鶏むね肉	1933g相当
牛フィレ肉	2501g相当
チャーシュー	2667g相当
豚フィレ肉	3751g相当
鶏ささみ	4137g相当	82本
砂肝	5147g相当

卵類で4426キロカロリー<

卵黄	1318g相当	65個
生たまご	3117g相当	51個
ゆでたまご	3303g相当	55個

乳製品で4426キロカロリー

プロセスチーズ	1415g相当
モッツァレラチーズ	1646g相当
牛乳	7256g相当	36杯
低脂肪牛乳	10539g相当	52杯

菓子類で4426キロカロリー

ポテトチップス	819g相当
ドーナッツ（プレーン）	1168g相当
アップルパイ	1506g相当
ホットケーキ	1750g相当
カスタードプリン	3816g相当

一般的食品で4426キロカロリー

チャーハン	2149g相当
とりから揚げ	2170g相当
ハンバーグ	2247g相当
豆腐ハンバーグ	3117g相当
お好み焼き	3255g相当

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