1日4326キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4326キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4326kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4326キロカロリーの分量を見る

穀物類で4326キロカロリー

オートミール	1236g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1240g相当	155杯（大さじ）
米	1265g相当	8.4合
中力粉	1284g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1284g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1497g相当
食パン	1745g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2545g相当	21個
ごはん	2774g相当	18膳
そば	3328g相当	16人前
うどん	4554g相当	22玉

いも・でんぷん類で4326キロカロリー

ふかしいも	3354g相当	16個
さつまいも（生）	3407g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6093g相当	40個
さといも（生）	8163g相当	163個
さといも（調理済）	8320g相当	166個
じゃがいも（生）	8483g相当	56個

砂糖・甘味料で4326キロカロリー

グラニュー糖	1098g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1107g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1110g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1315g相当	62杯（大さじ）

豆類で4326キロカロリー

きな粉	960g相当	120杯（大さじ）
大豆	1163g相当
納豆	2352g相当	58パック
豆腐竹輪	3576g相当	39本
木綿豆腐	5927g相当	19丁
絹ごし豆腐	7725g相当	25丁

種実類で4326キロカロリー

マカダミアナッツ	577g相当	288粒
ブラジルナッツ	616g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	618g相当	309粒
ピスタチオ	702g相当	702粒
アーモンド	711g相当	711粒
らっかせい	757g相当	757粒
栗	2847g相当	284個

野菜類で4326キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1545g相当
にんにく	3354g相当	479片
えだまめ	3461g相当	1153さや
かぼちゃ	5547g相当	3.6個
れんこん	6555g相当
ごぼう	7459g相当	49本
ブロッコリー	11692g相当	46株
にんじん	12360g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12360g相当	61本
玉ねぎ	13110g相当	65個
しそ	13519g相当	13519枚
ミニトマト	14420g相当	721個
オクラ	16639g相当	1663本
キャベツ	18809g相当	15玉
アスパラガス	20600g相当	686本
トマト	21630g相当	108個
ピーマン	21630g相当	721個
なす	24034g相当	240本
ほうれんそう	24034g相当	120束
パクチー	24034g相当
ズッキーニ	27038g相当	135本
大根	28840g相当	28本
きゅうり	33277g相当	332本
はくさい	33277g相当	22玉
セロリ	36050g相当	240本
もやし	39328g相当	196袋
レタス	39328g相当	78玉

果実類で4326キロカロリー

アボカド	2458g相当	24個
バナナ	4652g相当	38本
マンゴー	6362g相当	31個
ぶどう	7459g相当	14房
りんご	7725g相当	25個
パイナップル	8012g相当	5.3個
キウイ（緑）	8483g相当	84個
みかん	8829g相当	58個
グレープフルーツ	10815g相当	36個
メロン	10815g相当	7.2玉
梨	11385g相当	37個
もも	11385g相当	45個
いちご	13955g相当	465個

きのこ類で4326キロカロリー

えのきたけ	12724g相当
まつたけ	13519g相当
エリンギ	13955g相当
ぶなしめじ	16639g相当
しいたけ	17304g相当
まいたけ	19664g相当
なめこ	20600g相当
マッシュルーム	28840g相当

藻類で4326キロカロリー

焼きのり	1457g相当
あおのり	1738g相当
いわのり	1898g相当
塩昆布	2242g相当
こんぶ	2545g相当
昆布の佃煮	2884g相当
くきわかめ	24034g相当
ひじき	33277g相当
わかめ	48067g相当
うみぶどう	72100g相当
もずく	108150g相当

魚介類で4326キロカロリー

かつお節	1304g相当
するめ（あたりめ）	1424g相当
さんま	1508g相当
うなぎのかば焼き	1518g相当
塩さば	1645g相当
イクラ	1717g相当
うなぎ	1898g相当
ぶり	1949g相当
はまち	1994g相当
ぎんざけ	2302g相当
魚肉ソーセージ	2738g相当
いわし	2774g相当
魚肉ハム	2791g相当
ししゃも	2847g相当
たい	3354g相当
べにざけ	3407g相当
辛子明太子	3576g相当
まぐろの赤身	3762g相当
あじ	3863g相当
ほっけ	4200g相当
かまぼこ	4652g相当
はんぺん	4652g相当
かにかま	4861g相当
あまえび	5090g相当
なると	5408g相当
ブラックタイガー	5619g相当
するめいか	5693g相当
かき	7459g相当
あさり	14918g相当

肉類で4326キロカロリー

牛バラ肉	1136g相当
豚バラ肉	1182g相当
牛サーロイン	1383g相当
牛肩ロース肉	1467g相当
牛ひき肉	1724g相当
生ハム	1781g相当
ソーセージ	1873g相当
鶏むね肉	1890g相当
牛フィレ肉	2445g相当
チャーシュー	2607g相当
豚フィレ肉	3667g相当
鶏ささみ	4043g相当	80本
砂肝	5031g相当

卵類で4326キロカロリー<

卵黄	1288g相当	64個
生たまご	3047g相当	50個
ゆでたまご	3229g相当	53個

乳製品で4326キロカロリー

プロセスチーズ	1383g相当
モッツァレラチーズ	1609g相当
牛乳	7092g相当	35杯
低脂肪牛乳	10300g相当	51杯

菓子類で4326キロカロリー

ポテトチップス	800g相当
ドーナッツ（プレーン）	1142g相当
アップルパイ	1472g相当
ホットケーキ	1710g相当
カスタードプリン	3730g相当

一般的食品で4326キロカロリー

チャーハン	2100g相当
とりから揚げ	2121g相当
ハンバーグ	2196g相当
豆腐ハンバーグ	3047g相当
お好み焼き	3181g相当

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