1日4525キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4525キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4525kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4525キロカロリーの分量を見る

穀物類で4525キロカロリー

オートミール	1293g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1297g相当	162杯（大さじ）
米	1324g相当	8.8合
中力粉	1343g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1343g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1566g相当
食パン	1825g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2662g相当	22個
ごはん	2901g相当	19膳
そば	3481g相当	17人前
うどん	4764g相当	23玉

いも・でんぷん類で4525キロカロリー

ふかしいも	3508g相当	17個
さつまいも（生）	3563g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6374g相当	42個
さといも（生）	8538g相当	170個
さといも（調理済）	8702g相当	174個
じゃがいも（生）	8873g相当	59個

砂糖・甘味料で4525キロカロリー

グラニュー糖	1149g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1158g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1161g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1376g相当	65杯（大さじ）

豆類で4525キロカロリー

きな粉	1004g相当	125杯（大さじ）
大豆	1217g相当
納豆	2460g相当	61パック
豆腐竹輪	3740g相当	41本
木綿豆腐	6199g相当	20丁
絹ごし豆腐	8081g相当	26丁

種実類で4525キロカロリー

マカダミアナッツ	603g相当	301粒
ブラジルナッツ	644g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	646g相当	323粒
ピスタチオ	734g相当	734粒
アーモンド	744g相当	744粒
らっかせい	792g相当	792粒
栗	2977g相当	297個

野菜類で4525キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1617g相当
にんにく	3508g相当	501片
えだまめ	3621g相当	1207さや
かぼちゃ	5802g相当	3.8個
れんこん	6857g相当
ごぼう	7802g相当	52本
ブロッコリー	12230g相当	48株
にんじん	12929g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12929g相当	64本
玉ねぎ	13713g相当	68個
しそ	14141g相当	14141枚
ミニトマト	15084g相当	754個
オクラ	17404g相当	1740本
キャベツ	19674g相当	16玉
アスパラガス	21548g相当	718本
トマト	22625g相当	113個
ピーマン	22625g相当	754個
なす	25139g相当	251本
ほうれんそう	25139g相当	125束
パクチー	25139g相当
ズッキーニ	28282g相当	141本
大根	30167g相当	30本
きゅうり	34808g相当	348本
はくさい	34808g相当	23玉
セロリ	37709g相当	251本
もやし	41137g相当	205袋
レタス	41137g相当	82玉

果実類で4525キロカロリー

アボカド	2572g相当	25個
バナナ	4866g相当	40本
マンゴー	6655g相当	33個
ぶどう	7802g相当	15房
りんご	8081g相当	26個
パイナップル	8380g相当	5.5個
キウイ（緑）	8873g相当	88個
みかん	9235g相当	61個
グレープフルーツ	11313g相当	37個
メロン	11313g相当	7.5玉
梨	11908g相当	39個
もも	11908g相当	47個
いちご	14597g相当	486個

きのこ類で4525キロカロリー

えのきたけ	13309g相当
まつたけ	14141g相当
エリンギ	14597g相当
ぶなしめじ	17404g相当
しいたけ	18100g相当
まいたけ	20569g相当
なめこ	21548g相当
マッシュルーム	30167g相当

藻類で4525キロカロリー

焼きのり	1524g相当
あおのり	1818g相当
いわのり	1985g相当
塩昆布	2345g相当
こんぶ	2662g相当
昆布の佃煮	3017g相当
くきわかめ	25139g相当
ひじき	34808g相当
わかめ	50278g相当
うみぶどう	75417g相当
もずく	113125g相当

魚介類で4525キロカロリー

かつお節	1363g相当
するめ（あたりめ）	1489g相当
さんま	1577g相当
うなぎのかば焼き	1588g相当
塩さば	1721g相当
イクラ	1796g相当
うなぎ	1985g相当
ぶり	2039g相当
はまち	2086g相当
ぎんざけ	2407g相当
魚肉ソーセージ	2864g相当
いわし	2901g相当
魚肉ハム	2920g相当
ししゃも	2977g相当
たい	3508g相当
べにざけ	3563g相当
辛子明太子	3740g相当
まぐろの赤身	3935g相当
あじ	4041g相当
ほっけ	4394g相当
かまぼこ	4866g相当
はんぺん	4866g相当
かにかま	5085g相当
あまえび	5324g相当
なると	5657g相当
ブラックタイガー	5877g相当
するめいか	5954g相当
かき	7802g相当
あさり	15604g相当

肉類で4525キロカロリー

牛バラ肉	1188g相当
豚バラ肉	1237g相当
牛サーロイン	1446g相当
牛肩ロース肉	1534g相当
牛ひき肉	1803g相当
生ハム	1863g相当
ソーセージ	1959g相当
鶏むね肉	1976g相当
牛フィレ肉	2557g相当
チャーシュー	2726g相当
豚フィレ肉	3835g相当
鶏ささみ	4229g相当	84本
砂肝	5262g相当

卵類で4525キロカロリー<

卵黄	1347g相当	67個
生たまご	3187g相当	53個
ゆでたまご	3377g相当	56個

乳製品で4525キロカロリー

プロセスチーズ	1446g相当
モッツァレラチーズ	1683g相当
牛乳	7419g相当	37杯
低脂肪牛乳	10774g相当	53杯

菓子類で4525キロカロリー

ポテトチップス	837g相当
ドーナッツ（プレーン）	1194g相当
アップルパイ	1540g相当
ホットケーキ	1789g相当
カスタードプリン	3901g相当

一般的食品で4525キロカロリー

チャーハン	2197g相当
とりから揚げ	2219g相当
ハンバーグ	2297g相当
豆腐ハンバーグ	3187g相当
お好み焼き	3328g相当

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