1日4527キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4527キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4527kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4527キロカロリーの分量を見る

穀物類で4527キロカロリー

オートミール	1294g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
米	1324g相当	8.8合
中力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1567g相当
食パン	1826g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2663g相当	22個
ごはん	2902g相当	19膳
そば	3483g相当	17人前
うどん	4766g相当	23玉

いも・でんぷん類で4527キロカロリー

ふかしいも	3510g相当	17個
さつまいも（生）	3565g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6377g相当	42個
さといも（生）	8542g相当	170個
さといも（調理済）	8706g相当	174個
じゃがいも（生）	8877g相当	59個

砂糖・甘味料で4527キロカロリー

グラニュー糖	1149g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1158g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1161g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1376g相当	65杯（大さじ）

豆類で4527キロカロリー

きな粉	1004g相当	125杯（大さじ）
大豆	1217g相当
納豆	2461g相当	61パック
豆腐竹輪	3742g相当	41本
木綿豆腐	6202g相当	20丁
絹ごし豆腐	8084g相当	26丁

種実類で4527キロカロリー

マカダミアナッツ	603g相当	301粒
ブラジルナッツ	644g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	646g相当	323粒
ピスタチオ	734g相当	734粒
アーモンド	744g相当	744粒
らっかせい	792g相当	792粒
栗	2979g相当	297個

野菜類で4527キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1617g相当
にんにく	3510g相当	501片
えだまめ	3622g相当	1207さや
かぼちゃ	5804g相当	3.8個
れんこん	6860g相当
ごぼう	7806g相当	52本
ブロッコリー	12236g相当	48株
にんじん	12935g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12935g相当	64本
玉ねぎ	13719g相当	68個
しそ	14147g相当	14147枚
ミニトマト	15090g相当	754個
オクラ	17412g相当	1741本
キャベツ	19683g相当	16玉
アスパラガス	21558g相当	718本
トマト	22635g相当	113個
ピーマン	22635g相当	754個
なす	25150g相当	251本
ほうれんそう	25150g相当	125束
パクチー	25150g相当
ズッキーニ	28294g相当	141本
大根	30180g相当	30本
きゅうり	34824g相当	348本
はくさい	34824g相当	23玉
セロリ	37725g相当	251本
もやし	41155g相当	205袋
レタス	41155g相当	82玉

果実類で4527キロカロリー

アボカド	2573g相当	25個
バナナ	4868g相当	40本
マンゴー	6658g相当	33個
ぶどう	7806g相当	15房
りんご	8084g相当	26個
パイナップル	8384g相当	5.5個
キウイ（緑）	8877g相当	88個
みかん	9239g相当	61個
グレープフルーツ	11318g相当	37個
メロン	11318g相当	7.5玉
梨	11914g相当	39個
もも	11914g相当	47個
いちご	14604g相当	486個

きのこ類で4527キロカロリー

えのきたけ	13315g相当
まつたけ	14147g相当
エリンギ	14604g相当
ぶなしめじ	17412g相当
しいたけ	18108g相当
まいたけ	20578g相当
なめこ	21558g相当
マッシュルーム	30180g相当

藻類で4527キロカロリー

焼きのり	1525g相当
あおのり	1819g相当
いわのり	1986g相当
塩昆布	2346g相当
こんぶ	2663g相当
昆布の佃煮	3018g相当
くきわかめ	25150g相当
ひじき	34824g相当
わかめ	50300g相当
うみぶどう	75450g相当
もずく	113175g相当

魚介類で4527キロカロリー

かつお節	1364g相当
するめ（あたりめ）	1490g相当
さんま	1578g相当
うなぎのかば焼き	1589g相当
塩さば	1722g相当
イクラ	1797g相当
うなぎ	1986g相当
ぶり	2040g相当
はまち	2087g相当
ぎんざけ	2408g相当
魚肉ソーセージ	2866g相当
いわし	2902g相当
魚肉ハム	2921g相当
ししゃも	2979g相当
たい	3510g相当
べにざけ	3565g相当
辛子明太子	3742g相当
まぐろの赤身	3937g相当
あじ	4042g相当
ほっけ	4396g相当
かまぼこ	4868g相当
はんぺん	4868g相当
かにかま	5087g相当
あまえび	5326g相当
なると	5659g相当
ブラックタイガー	5880g相当
するめいか	5957g相当
かき	7806g相当
あさり	15611g相当

肉類で4527キロカロリー

牛バラ肉	1189g相当
豚バラ肉	1237g相当
牛サーロイン	1447g相当
牛肩ロース肉	1535g相当
牛ひき肉	1804g相当
生ハム	1863g相当
ソーセージ	1960g相当
鶏むね肉	1977g相当
牛フィレ肉	2558g相当
チャーシュー	2728g相当
豚フィレ肉	3837g相当
鶏ささみ	4231g相当	84本
砂肝	5264g相当

卵類で4527キロカロリー<

卵黄	1348g相当	67個
生たまご	3189g相当	53個
ゆでたまご	3379g相当	56個

乳製品で4527キロカロリー

プロセスチーズ	1447g相当
モッツァレラチーズ	1683g相当
牛乳	7422g相当	37杯
低脂肪牛乳	10779g相当	53杯

菓子類で4527キロカロリー

ポテトチップス	837g相当
ドーナッツ（プレーン）	1195g相当
アップルパイ	1540g相当
ホットケーキ	1790g相当
カスタードプリン	3903g相当

一般的食品で4527キロカロリー

チャーハン	2198g相当
とりから揚げ	2220g相当
ハンバーグ	2298g相当
豆腐ハンバーグ	3189g相当
お好み焼き	3329g相当

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