1日4637キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4637キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4637kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4637キロカロリーの分量を見る

穀物類で4637キロカロリー

オートミール	1325g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1329g相当	166杯（大さじ）
米	1356g相当	9合
中力粉	1376g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1376g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1605g相当
食パン	1870g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2728g相当	22個
ごはん	2973g相当	19膳
そば	3567g相当	17人前
うどん	4882g相当	24玉

いも・でんぷん類で4637キロカロリー

ふかしいも	3595g相当	17個
さつまいも（生）	3652g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6531g相当	43個
さといも（生）	8750g相当	175個
さといも（調理済）	8918g相当	178個
じゃがいも（生）	9093g相当	60個

砂糖・甘味料で4637キロカロリー

グラニュー糖	1177g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1186g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1189g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1410g相当	67杯（大さじ）

豆類で4637キロカロリー

きな粉	1029g相当	128杯（大さじ）
大豆	1247g相当
納豆	2521g相当	63パック
豆腐竹輪	3833g相当	42本
木綿豆腐	6353g相当	21丁
絹ごし豆腐	8281g相当	27丁

種実類で4637キロカロリー

マカダミアナッツ	618g相当	309粒
ブラジルナッツ	660g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	662g相当	331粒
ピスタチオ	752g相当	752粒
アーモンド	762g相当	762粒
らっかせい	811g相当	811粒
栗	3051g相当	305個

野菜類で4637キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1657g相当
にんにく	3595g相当	513片
えだまめ	3710g相当	1236さや
かぼちゃ	5945g相当	3.9個
れんこん	7026g相当
ごぼう	7995g相当	53本
ブロッコリー	12533g相当	50株
にんじん	13249g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13249g相当	66本
玉ねぎ	14052g相当	70個
しそ	14491g相当	14491枚
ミニトマト	15457g相当	772個
オクラ	17835g相当	1783本
キャベツ	20161g相当	16玉
アスパラガス	22081g相当	736本
トマト	23185g相当	115個
ピーマン	23185g相当	772個
なす	25762g相当	257本
ほうれんそう	25762g相当	128束
パクチー	25762g相当
ズッキーニ	28982g相当	144本
大根	30914g相当	30本
きゅうり	35670g相当	356本
はくさい	35670g相当	23玉
セロリ	38642g相当	257本
もやし	42155g相当	210袋
レタス	42155g相当	84玉

果実類で4637キロカロリー

アボカド	2635g相当	26個
バナナ	4987g相当	41本
マンゴー	6820g相当	34個
ぶどう	7995g相当	15房
りんご	8281g相当	27個
パイナップル	8588g相当	5.7個
キウイ（緑）	9093g相当	90個
みかん	9464g相当	63個
グレープフルーツ	11593g相当	38個
メロン	11593g相当	7.7玉
梨	12203g相当	40個
もも	12203g相当	48個
いちご	14959g相当	498個

きのこ類で4637キロカロリー

えのきたけ	13639g相当
まつたけ	14491g相当
エリンギ	14959g相当
ぶなしめじ	17835g相当
しいたけ	18548g相当
まいたけ	21078g相当
なめこ	22081g相当
マッシュルーム	30914g相当

藻類で4637キロカロリー

焼きのり	1562g相当
あおのり	1863g相当
いわのり	2034g相当
塩昆布	2403g相当
こんぶ	2728g相当
昆布の佃煮	3092g相当
くきわかめ	25762g相当
ひじき	35670g相当
わかめ	51523g相当
うみぶどう	77284g相当
もずく	115925g相当

魚介類で4637キロカロリー

かつお節	1397g相当
するめ（あたりめ）	1526g相当
さんま	1616g相当
うなぎのかば焼き	1628g相当
塩さば	1764g相当
イクラ	1841g相当
うなぎ	2034g相当
ぶり	2089g相当
はまち	2137g相当
ぎんざけ	2467g相当
魚肉ソーセージ	2935g相当
いわし	2973g相当
魚肉ハム	2992g相当
ししゃも	3051g相当
たい	3595g相当
べにざけ	3652g相当
辛子明太子	3833g相当
まぐろの赤身	4033g相当
あじ	4141g相当
ほっけ	4502g相当
かまぼこ	4987g相当
はんぺん	4987g相当
かにかま	5211g相当
あまえび	5456g相当
なると	5797g相当
ブラックタイガー	6023g相当
するめいか	6102g相当
かき	7995g相当
あさり	15990g相当

肉類で4637キロカロリー

牛バラ肉	1218g相当
豚バラ肉	1267g相当
牛サーロイン	1482g相当
牛肩ロース肉	1572g相当
牛ひき肉	1848g相当
生ハム	1909g相当
ソーセージ	2008g相当
鶏むね肉	2025g相当
牛フィレ肉	2620g相当
チャーシュー	2794g相当
豚フィレ肉	3930g相当
鶏ささみ	4334g相当	86本
砂肝	5392g相当

卵類で4637キロカロリー<

卵黄	1381g相当	69個
生たまご	3266g相当	54個
ゆでたまご	3461g相当	57個

乳製品で4637キロカロリー

プロセスチーズ	1482g相当
モッツァレラチーズ	1724g相当
牛乳	7602g相当	38杯
低脂肪牛乳	11041g相当	55杯

菓子類で4637キロカロリー

ポテトチップス	858g相当
ドーナッツ（プレーン）	1224g相当
アップルパイ	1578g相当
ホットケーキ	1833g相当
カスタードプリン	3998g相当

一般的食品で4637キロカロリー

チャーハン	2251g相当
とりから揚げ	2274g相当
ハンバーグ	2354g相当
豆腐ハンバーグ	3266g相当
お好み焼き	3410g相当

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