1日3546キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3546キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3546kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3546キロカロリーの分量を見る

穀物類で3546キロカロリー

オートミール	1014g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
米	1037g相当	6.9合
中力粉	1053g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1053g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1227g相当
食パン	1430g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2086g相当	17個
ごはん	2274g相当	15膳
そば	2728g相当	13人前
うどん	3733g相当	18玉

いも・でんぷん類で3546キロカロリー

ふかしいも	2749g相当	13個
さつまいも（生）	2793g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4995g相当	33個
さといも（生）	6691g相当	133個
さといも（調理済）	6820g相当	136個
じゃがいも（生）	6953g相当	46個

砂糖・甘味料で3546キロカロリー

グラニュー糖	900g相当	75杯（大さじ）
上白糖	907g相当	100杯（大さじ）
三温糖	910g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1078g相当	51杯（大さじ）

豆類で3546キロカロリー

きな粉	787g相当	98杯（大さじ）
大豆	954g相当
納豆	1928g相当	48パック
豆腐竹輪	2931g相当	32本
木綿豆腐	4858g相当	16丁
絹ごし豆腐	6333g相当	21丁

種実類で3546キロカロリー

マカダミアナッツ	473g相当	236粒
ブラジルナッツ	505g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	506g相当	253粒
ピスタチオ	575g相当	575粒
アーモンド	583g相当	583粒
らっかせい	620g相当	620粒
栗	2333g相当	233個

野菜類で3546キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1267g相当
にんにく	2749g相当	392片
えだまめ	2837g相当	945さや
かぼちゃ	4547g相当	3個
れんこん	5373g相当
ごぼう	6114g相当	40本
ブロッコリー	9584g相当	38株
にんじん	10132g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10132g相当	50本
玉ねぎ	10746g相当	53個
しそ	11082g相当	11082枚
ミニトマト	11820g相当	591個
オクラ	13639g相当	1363本
キャベツ	15418g相当	12玉
アスパラガス	16886g相当	562本
トマト	17730g相当	88個
ピーマン	17730g相当	591個
なす	19700g相当	197本
ほうれんそう	19700g相当	98束
パクチー	19700g相当
ズッキーニ	22163g相当	110本
大根	23640g相当	23本
きゅうり	27277g相当	272本
はくさい	27277g相当	18玉
セロリ	29550g相当	197本
もやし	32237g相当	161袋
レタス	32237g相当	64玉

果実類で3546キロカロリー

アボカド	2015g相当	20個
バナナ	3813g相当	31本
マンゴー	5215g相当	26個
ぶどう	6114g相当	12房
りんご	6333g相当	21個
パイナップル	6567g相当	4.3個
キウイ（緑）	6953g相当	69個
みかん	7237g相当	48個
グレープフルーツ	8865g相当	29個
メロン	8865g相当	5.9玉
梨	9332g相当	31個
もも	9332g相当	37個
いちご	11439g相当	381個

きのこ類で3546キロカロリー

えのきたけ	10430g相当
まつたけ	11082g相当
エリンギ	11439g相当
ぶなしめじ	13639g相当
しいたけ	14184g相当
まいたけ	16119g相当
なめこ	16886g相当
マッシュルーム	23640g相当

藻類で3546キロカロリー

焼きのり	1194g相当
あおのり	1425g相当
いわのり	1556g相当
塩昆布	1838g相当
こんぶ	2086g相当
昆布の佃煮	2364g相当
くきわかめ	19700g相当
ひじき	27277g相当
わかめ	39400g相当
うみぶどう	59100g相当
もずく	88650g相当

魚介類で3546キロカロリー

かつお節	1069g相当
するめ（あたりめ）	1167g相当
さんま	1236g相当
うなぎのかば焼き	1245g相当
塩さば	1349g相当
イクラ	1408g相当
うなぎ	1556g相当
ぶり	1598g相当
はまち	1635g相当
ぎんざけ	1887g相当
魚肉ソーセージ	2245g相当
いわし	2274g相当
魚肉ハム	2288g相当
ししゃも	2333g相当
たい	2749g相当
べにざけ	2793g相当
辛子明太子	2931g相当
まぐろの赤身	3084g相当
あじ	3167g相当
ほっけ	3443g相当
かまぼこ	3813g相当
はんぺん	3813g相当
かにかま	3985g相当
あまえび	4172g相当
なると	4433g相当
ブラックタイガー	4606g相当
するめいか	4666g相当
かき	6114g相当
あさり	12228g相当

肉類で3546キロカロリー

牛バラ肉	931g相当
豚バラ肉	969g相当
牛サーロイン	1133g相当
牛肩ロース肉	1203g相当
牛ひき肉	1413g相当
生ハム	1460g相当
ソーセージ	1536g相当
鶏むね肉	1549g相当
牛フィレ肉	2004g相当
チャーシュー	2137g相当
豚フィレ肉	3006g相当
鶏ささみ	3315g相当	66本
砂肝	4124g相当

卵類で3546キロカロリー<

卵黄	1056g相当	52個
生たまご	2498g相当	41個
ゆでたまご	2647g相当	44個

乳製品で3546キロカロリー

プロセスチーズ	1133g相当
モッツァレラチーズ	1319g相当
牛乳	5814g相当	29杯
低脂肪牛乳	8443g相当	42杯

菓子類で3546キロカロリー

ポテトチップス	656g相当
ドーナッツ（プレーン）	936g相当
アップルパイ	1207g相当
ホットケーキ	1402g相当
カスタードプリン	3057g相当

一般的食品で3546キロカロリー

チャーハン	1722g相当
とりから揚げ	1739g相当
ハンバーグ	1800g相当
豆腐ハンバーグ	2498g相当
お好み焼き	2608g相当

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