1日3647キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3647キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3647kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3647キロカロリーの分量を見る

穀物類で3647キロカロリー

オートミール	1042g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
米	1067g相当	7.1合
中力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1262g相当
食パン	1471g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2146g相当	17個
ごはん	2338g相当	15膳
そば	2806g相当	14人前
うどん	3839g相当	19玉

いも・でんぷん類で3647キロカロリー

ふかしいも	2828g相当	14個
さつまいも（生）	2872g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5137g相当	34個
さといも（生）	6882g相当	137個
さといも（調理済）	7014g相当	140個
じゃがいも（生）	7151g相当	47個

砂糖・甘味料で3647キロカロリー

グラニュー糖	926g相当	77杯（大さじ）
上白糖	933g相当	103杯（大さじ）
三温糖	936g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1109g相当	52杯（大さじ）

豆類で3647キロカロリー

きな粉	809g相当	101杯（大さじ）
大豆	981g相当
納豆	1983g相当	49パック
豆腐竹輪	3015g相当	33本
木綿豆腐	4996g相当	16丁
絹ごし豆腐	6513g相当	21丁

種実類で3647キロカロリー

マカダミアナッツ	486g相当	243粒
ブラジルナッツ	519g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	521g相当	260粒
ピスタチオ	592g相当	592粒
アーモンド	599g相当	599粒
らっかせい	638g相当	638粒
栗	2400g相当	240個

野菜類で3647キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1303g相当
にんにく	2828g相当	404片
えだまめ	2918g相当	972さや
かぼちゃ	4676g相当	3.1個
れんこん	5526g相当
ごぼう	6288g相当	41本
ブロッコリー	9857g相当	39株
にんじん	10420g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10420g相当	52本
玉ねぎ	11052g相当	55個
しそ	11397g相当	11397枚
ミニトマト	12157g相当	607個
オクラ	14027g相当	1402本
キャベツ	15857g相当	13玉
アスパラガス	17367g相当	578本
トマト	18235g相当	91個
ピーマン	18235g相当	607個
なす	20262g相当	202本
ほうれんそう	20262g相当	101束
パクチー	20262g相当
ズッキーニ	22794g相当	113本
大根	24314g相当	24本
きゅうり	28054g相当	280本
はくさい	28054g相当	18玉
セロリ	30392g相当	202本
もやし	33155g相当	165袋
レタス	33155g相当	66玉

果実類で3647キロカロリー

アボカド	2073g相当	20個
バナナ	3922g相当	32本
マンゴー	5364g相当	26個
ぶどう	6288g相当	12房
りんご	6513g相当	21個
パイナップル	6754g相当	4.5個
キウイ（緑）	7151g相当	71個
みかん	7443g相当	49個
グレープフルーツ	9118g相当	30個
メロン	9118g相当	6玉
梨	9598g相当	31個
もも	9598g相当	38個
いちご	11765g相当	392個

きのこ類で3647キロカロリー

えのきたけ	10727g相当
まつたけ	11397g相当
エリンギ	11765g相当
ぶなしめじ	14027g相当
しいたけ	14588g相当
まいたけ	16578g相当
なめこ	17367g相当
マッシュルーム	24314g相当

藻類で3647キロカロリー

焼きのり	1228g相当
あおのり	1465g相当
いわのり	1600g相当
塩昆布	1890g相当
こんぶ	2146g相当
昆布の佃煮	2432g相当
くきわかめ	20262g相当
ひじき	28054g相当
わかめ	40523g相当
うみぶどう	60784g相当
もずく	91175g相当

魚介類で3647キロカロリー

かつお節	1099g相当
するめ（あたりめ）	1200g相当
さんま	1271g相当
うなぎのかば焼き	1280g相当
塩さば	1387g相当
イクラ	1448g相当
うなぎ	1600g相当
ぶり	1643g相当
はまち	1681g相当
ぎんざけ	1940g相当
魚肉ソーセージ	2309g相当
いわし	2338g相当
魚肉ハム	2353g相当
ししゃも	2400g相当
たい	2828g相当
べにざけ	2872g相当
辛子明太子	3015g相当
まぐろの赤身	3172g相当
あじ	3257g相当
ほっけ	3541g相当
かまぼこ	3922g相当
はんぺん	3922g相当
かにかま	4098g相当
あまえび	4291g相当
なると	4559g相当
ブラックタイガー	4737g相当
するめいか	4799g相当
かき	6288g相当
あさり	12576g相当

肉類で3647キロカロリー

牛バラ肉	958g相当
豚バラ肉	997g相当
牛サーロイン	1166g相当
牛肩ロース肉	1237g相当
牛ひき肉	1453g相当
生ハム	1501g相当
ソーセージ	1579g相当
鶏むね肉	1593g相当
牛フィレ肉	2061g相当
チャーシュー	2197g相当
豚フィレ肉	3091g相当
鶏ささみ	3409g相当	68本
砂肝	4241g相当

卵類で3647キロカロリー<

卵黄	1086g相当	54個
生たまご	2569g相当	42個
ゆでたまご	2722g相当	45個

乳製品で3647キロカロリー

プロセスチーズ	1166g相当
モッツァレラチーズ	1356g相当
牛乳	5979g相当	29杯
低脂肪牛乳	8684g相当	43杯

菓子類で3647キロカロリー

ポテトチップス	675g相当
ドーナッツ（プレーン）	963g相当
アップルパイ	1241g相当
ホットケーキ	1442g相当
カスタードプリン	3144g相当

一般的食品で3647キロカロリー

チャーハン	1771g相当
とりから揚げ	1788g相当
ハンバーグ	1852g相当
豆腐ハンバーグ	2569g相当
お好み焼き	2682g相当

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