1日3637キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3637キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3637kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3637キロカロリーの分量を見る

穀物類で3637キロカロリー

オートミール	1040g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
米	1064g相当	7合
中力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1259g相当
食パン	1467g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2140g相当	17個
ごはん	2332g相当	15膳
そば	2798g相当	13人前
うどん	3829g相当	19玉

いも・でんぷん類で3637キロカロリー

ふかしいも	2820g相当	14個
さつまいも（生）	2864g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5123g相当	34個
さといも（生）	6863g相当	137個
さといも（調理済）	6995g相当	139個
じゃがいも（生）	7132g相当	47個

砂糖・甘味料で3637キロカロリー

グラニュー糖	924g相当	77杯（大さじ）
上白糖	931g相当	103杯（大さじ）
三温糖	933g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1106g相当	52杯（大さじ）

豆類で3637キロカロリー

きな粉	807g相当	100杯（大さじ）
大豆	978g相当
納豆	1977g相当	49パック
豆腐竹輪	3006g相当	33本
木綿豆腐	4983g相当	16丁
絹ごし豆腐	6495g相当	21丁

種実類で3637キロカロリー

マカダミアナッツ	485g相当	242粒
ブラジルナッツ	518g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	519g相当	259粒
ピスタチオ	590g相当	590粒
アーモンド	598g相当	598粒
らっかせい	636g相当	636粒
栗	2393g相当	239個

野菜類で3637キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1299g相当
にんにく	2820g相当	402片
えだまめ	2910g相当	970さや
かぼちゃ	4663g相当	3.1個
れんこん	5511g相当
ごぼう	6271g相当	41本
ブロッコリー	9830g相当	39株
にんじん	10392g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10392g相当	51本
玉ねぎ	11022g相当	55個
しそ	11366g相当	11366枚
ミニトマト	12124g相当	606個
オクラ	13989g相当	1398本
キャベツ	15814g相当	13玉
アスパラガス	17320g相当	577本
トマト	18185g相当	90個
ピーマン	18185g相当	606個
なす	20206g相当	202本
ほうれんそう	20206g相当	101束
パクチー	20206g相当
ズッキーニ	22732g相当	113本
大根	24247g相当	24本
きゅうり	27977g相当	279本
はくさい	27977g相当	18玉
セロリ	30309g相当	202本
もやし	33064g相当	165袋
レタス	33064g相当	66玉

果実類で3637キロカロリー

アボカド	2067g相当	20個
バナナ	3911g相当	32本
マンゴー	5349g相当	26個
ぶどう	6271g相当	12房
りんご	6495g相当	21個
パイナップル	6736g相当	4.4個
キウイ（緑）	7132g相当	71個
みかん	7423g相当	49個
グレープフルーツ	9093g相当	30個
メロン	9093g相当	6玉
梨	9572g相当	31個
もも	9572g相当	38個
いちご	11733g相当	391個

きのこ類で3637キロカロリー

えのきたけ	10698g相当
まつたけ	11366g相当
エリンギ	11733g相当
ぶなしめじ	13989g相当
しいたけ	14548g相当
まいたけ	16532g相当
なめこ	17320g相当
マッシュルーム	24247g相当

藻類で3637キロカロリー

焼きのり	1225g相当
あおのり	1461g相当
いわのり	1596g相当
塩昆布	1885g相当
こんぶ	2140g相当
昆布の佃煮	2425g相当
くきわかめ	20206g相当
ひじき	27977g相当
わかめ	40412g相当
うみぶどう	60617g相当
もずく	90925g相当

魚介類で3637キロカロリー

かつお節	1096g相当
するめ（あたりめ）	1197g相当
さんま	1268g相当
うなぎのかば焼き	1277g相当
塩さば	1383g相当
イクラ	1444g相当
うなぎ	1596g相当
ぶり	1639g相当
はまち	1677g相当
ぎんざけ	1935g相当
魚肉ソーセージ	2302g相当
いわし	2332g相当
魚肉ハム	2347g相当
ししゃも	2393g相当
たい	2820g相当
べにざけ	2864g相当
辛子明太子	3006g相当
まぐろの赤身	3163g相当
あじ	3248g相当
ほっけ	3532g相当
かまぼこ	3911g相当
はんぺん	3911g相当
かにかま	4087g相当
あまえび	4279g相当
なると	4547g相当
ブラックタイガー	4724g相当
するめいか	4786g相当
かき	6271g相当
あさり	12542g相当

肉類で3637キロカロリー

牛バラ肉	955g相当
豚バラ肉	994g相当
牛サーロイン	1162g相当
牛肩ロース肉	1233g相当
牛ひき肉	1450g相当
生ハム	1497g相当
ソーセージ	1575g相当
鶏むね肉	1589g相当
牛フィレ肉	2055g相当
チャーシュー	2191g相当
豚フィレ肉	3083g相当
鶏ささみ	3400g相当	68本
砂肝	4230g相当

卵類で3637キロカロリー<

卵黄	1083g相当	54個
生たまご	2562g相当	42個
ゆでたまご	2715g相当	45個

乳製品で3637キロカロリー

プロセスチーズ	1162g相当
モッツァレラチーズ	1353g相当
牛乳	5963g相当	29杯
低脂肪牛乳	8660g相当	43杯

菓子類で3637キロカロリー

ポテトチップス	673g相当
ドーナッツ（プレーン）	960g相当
アップルパイ	1238g相当
ホットケーキ	1438g相当
カスタードプリン	3136g相当

一般的食品で3637キロカロリー

チャーハン	1766g相当
とりから揚げ	1783g相当
ハンバーグ	1847g相当
豆腐ハンバーグ	2562g相当
お好み焼き	2675g相当

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