1日3527キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3527キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3527kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3527キロカロリーの分量を見る

穀物類で3527キロカロリー

オートミール	1008g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
米	1032g相当	6.8合
中力粉	1047g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1047g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1221g相当
食パン	1423g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2075g相当	17個
ごはん	2261g相当	15膳
そば	2714g相当	13人前
うどん	3713g相当	18玉

いも・でんぷん類で3527キロカロリー

ふかしいも	2735g相当	13個
さつまいも（生）	2778g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4968g相当	33個
さといも（生）	6655g相当	133個
さといも（調理済）	6783g相当	135個
じゃがいも（生）	6916g相当	46個

砂糖・甘味料で3527キロカロリー

グラニュー糖	896g相当	74杯（大さじ）
上白糖	903g相当	100杯（大さじ）
三温糖	905g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1073g相当	51杯（大さじ）

豆類で3527キロカロリー

きな粉	783g相当	97杯（大さじ）
大豆	949g相当
納豆	1917g相当	47パック
豆腐竹輪	2915g相当	32本
木綿豆腐	4832g相当	16丁
絹ごし豆腐	6299g相当	20丁

種実類で3527キロカロリー

マカダミアナッツ	470g相当	235粒
ブラジルナッツ	502g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	504g相当	252粒
ピスタチオ	572g相当	572粒
アーモンド	580g相当	580粒
らっかせい	617g相当	617粒
栗	2321g相当	232個

野菜類で3527キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1260g相当
にんにく	2735g相当	390片
えだまめ	2822g相当	940さや
かぼちゃ	4522g相当	3個
れんこん	5344g相当
ごぼう	6082g相当	40本
ブロッコリー	9533g相当	38株
にんじん	10078g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10078g相当	50本
玉ねぎ	10688g相当	53個
しそ	11022g相当	11022枚
ミニトマト	11757g相当	587個
オクラ	13566g相当	1356本
キャベツ	15335g相当	12玉
アスパラガス	16796g相当	559本
トマト	17635g相当	88個
ピーマン	17635g相当	587個
なす	19595g相当	195本
ほうれんそう	19595g相当	97束
パクチー	19595g相当
ズッキーニ	22044g相当	110本
大根	23514g相当	23本
きゅうり	27131g相当	271本
はくさい	27131g相当	18玉
セロリ	29392g相当	195本
もやし	32064g相当	160袋
レタス	32064g相当	64玉

果実類で3527キロカロリー

アボカド	2004g相当	20個
バナナ	3793g相当	31本
マンゴー	5187g相当	25個
ぶどう	6082g相当	12房
りんご	6299g相当	20個
パイナップル	6532g相当	4.3個
キウイ（緑）	6916g相当	69個
みかん	7198g相当	47個
グレープフルーツ	8818g相当	29個
メロン	8818g相当	5.8玉
梨	9282g相当	30個
もも	9282g相当	37個
いちご	11378g相当	379個

きのこ類で3527キロカロリー

えのきたけ	10374g相当
まつたけ	11022g相当
エリンギ	11378g相当
ぶなしめじ	13566g相当
しいたけ	14109g相当
まいたけ	16032g相当
なめこ	16796g相当
マッシュルーム	23514g相当

藻類で3527キロカロリー

焼きのり	1188g相当
あおのり	1417g相当
いわのり	1547g相当
塩昆布	1828g相当
こんぶ	2075g相当
昆布の佃煮	2352g相当
くきわかめ	19595g相当
ひじき	27131g相当
わかめ	39189g相当
うみぶどう	58784g相当
もずく	88175g相当

魚介類で3527キロカロリー

かつお節	1063g相当
するめ（あたりめ）	1161g相当
さんま	1229g相当
うなぎのかば焼き	1238g相当
塩さば	1342g相当
イクラ	1400g相当
うなぎ	1547g相当
ぶり	1589g相当
はまち	1626g相当
ぎんざけ	1877g相当
魚肉ソーセージ	2233g相当
いわし	2261g相当
魚肉ハム	2276g相当
ししゃも	2321g相当
たい	2735g相当
べにざけ	2778g相当
辛子明太子	2915g相当
まぐろの赤身	3067g相当
あじ	3150g相当
ほっけ	3425g相当
かまぼこ	3793g相当
はんぺん	3793g相当
かにかま	3963g相当
あまえび	4150g相当
なると	4409g相当
ブラックタイガー	4581g相当
するめいか	4641g相当
かき	6082g相当
あさり	12163g相当

肉類で3527キロカロリー

牛バラ肉	926g相当
豚バラ肉	964g相当
牛サーロイン	1127g相当
牛肩ロース肉	1196g相当
牛ひき肉	1406g相当
生ハム	1452g相当
ソーセージ	1527g相当
鶏むね肉	1541g相当
牛フィレ肉	1993g相当
チャーシュー	2125g相当
豚フィレ肉	2989g相当
鶏ささみ	3297g相当	65本
砂肝	4102g相当

卵類で3527キロカロリー<

卵黄	1050g相当	52個
生たまご	2484g相当	41個
ゆでたまご	2633g相当	43個

乳製品で3527キロカロリー

プロセスチーズ	1127g相当
モッツァレラチーズ	1312g相当
牛乳	5782g相当	28杯
低脂肪牛乳	8398g相当	41杯

菓子類で3527キロカロリー

ポテトチップス	652g相当
ドーナッツ（プレーン）	931g相当
アップルパイ	1200g相当
ホットケーキ	1395g相当
カスタードプリン	3041g相当

一般的食品で3527キロカロリー

チャーハン	1713g相当
とりから揚げ	1729g相当
ハンバーグ	1791g相当
豆腐ハンバーグ	2484g相当
お好み焼き	2594g相当

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