1日4415キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4415キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4415kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4415キロカロリーの分量を見る

穀物類で4415キロカロリー

オートミール	1262g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1266g相当	158杯（大さじ）
米	1291g相当	8.6合
中力粉	1311g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1311g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1528g相当
食パン	1781g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2598g相当	21個
ごはん	2831g相当	18膳
そば	3397g相当	16人前
うどん	4648g相当	23玉

いも・でんぷん類で4415キロカロリー

ふかしいも	3423g相当	17個
さつまいも（生）	3477g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6219g相当	41個
さといも（生）	8331g相当	166個
さといも（調理済）	8491g相当	169個
じゃがいも（生）	8657g相当	57個

砂糖・甘味料で4415キロカロリー

グラニュー糖	1121g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1130g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1133g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1342g相当	63杯（大さじ）

豆類で4415キロカロリー

きな粉	979g相当	122杯（大さじ）
大豆	1187g相当
納豆	2400g相当	60パック
豆腐竹輪	3649g相当	40本
木綿豆腐	6048g相当	20丁
絹ごし豆腐	7884g相当	26丁

種実類で4415キロカロリー

マカダミアナッツ	588g相当	294粒
ブラジルナッツ	629g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	630g相当	315粒
ピスタチオ	716g相当	716粒
アーモンド	725g相当	725粒
らっかせい	772g相当	772粒
栗	2905g相当	290個

野菜類で4415キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1577g相当
にんにく	3423g相当	489片
えだまめ	3532g相当	1177さや
かぼちゃ	5661g相当	3.7個
れんこん	6690g相当
ごぼう	7613g相当	50本
ブロッコリー	11933g相当	47株
にんじん	12615g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12615g相当	63本
玉ねぎ	13379g相当	66個
しそ	13797g相当	13797枚
ミニトマト	14717g相当	735個
オクラ	16981g相当	1698本
キャベツ	19196g相当	15玉
アスパラガス	21024g相当	700本
トマト	22075g相当	110個
ピーマン	22075g相当	735個
なす	24528g相当	245本
ほうれんそう	24528g相当	122束
パクチー	24528g相当
ズッキーニ	27594g相当	137本
大根	29434g相当	29本
きゅうり	33962g相当	339本
はくさい	33962g相当	22玉
セロリ	36792g相当	245本
もやし	40137g相当	200袋
レタス	40137g相当	80玉

果実類で4415キロカロリー

アボカド	2509g相当	25個
バナナ	4748g相当	39本
マンゴー	6493g相当	32個
ぶどう	7613g相当	15房
りんご	7884g相当	26個
パイナップル	8176g相当	5.4個
キウイ（緑）	8657g相当	86個
みかん	9011g相当	60個
グレープフルーツ	11038g相当	36個
メロン	11038g相当	7.3玉
梨	11619g相当	38個
もも	11619g相当	46個
いちご	14242g相当	474個

きのこ類で4415キロカロリー

えのきたけ	12986g相当
まつたけ	13797g相当
エリンギ	14242g相当
ぶなしめじ	16981g相当
しいたけ	17660g相当
まいたけ	20069g相当
なめこ	21024g相当
マッシュルーム	29434g相当

藻類で4415キロカロリー

焼きのり	1487g相当
あおのり	1774g相当
いわのり	1937g相当
塩昆布	2288g相当
こんぶ	2598g相当
昆布の佃煮	2944g相当
くきわかめ	24528g相当
ひじき	33962g相当
わかめ	49056g相当
うみぶどう	73584g相当
もずく	110375g相当

魚介類で4415キロカロリー

かつお節	1330g相当
するめ（あたりめ）	1453g相当
さんま	1539g相当
うなぎのかば焼き	1550g相当
塩さば	1679g相当
イクラ	1752g相当
うなぎ	1937g相当
ぶり	1989g相当
はまち	2035g相当
ぎんざけ	2349g相当
魚肉ソーセージ	2795g相当
いわし	2831g相当
魚肉ハム	2849g相当
ししゃも	2905g相当
たい	3423g相当
べにざけ	3477g相当
辛子明太子	3649g相当
まぐろの赤身	3840g相当
あじ	3942g相当
ほっけ	4287g相当
かまぼこ	4748g相当
はんぺん	4748g相当
かにかま	4961g相当
あまえび	5195g相当
なると	5519g相当
ブラックタイガー	5734g相当
するめいか	5810g相当
かき	7613g相当
あさり	15225g相当

肉類で4415キロカロリー

牛バラ肉	1159g相当
豚バラ肉	1207g相当
牛サーロイン	1411g相当
牛肩ロース肉	1497g相当
牛ひき肉	1759g相当
生ハム	1817g相当
ソーセージ	1912g相当
鶏むね肉	1928g相当
牛フィレ肉	2495g相当
チャーシュー	2660g相当
豚フィレ肉	3742g相当
鶏ささみ	4127g相当	82本
砂肝	5134g相当

卵類で4415キロカロリー<

卵黄	1314g相当	65個
生たまご	3110g相当	51個
ゆでたまご	3295g相当	54個

乳製品で4415キロカロリー

プロセスチーズ	1411g相当
モッツァレラチーズ	1642g相当
牛乳	7238g相当	36杯
低脂肪牛乳	10512g相当	52杯

菓子類で4415キロカロリー

ポテトチップス	817g相当
ドーナッツ（プレーン）	1165g相当
アップルパイ	1502g相当
ホットケーキ	1746g相当
カスタードプリン	3807g相当

一般的食品で4415キロカロリー

チャーハン	2144g相当
とりから揚げ	2165g相当
ハンバーグ	2242g相当
豆腐ハンバーグ	3110g相当
お好み焼き	3247g相当

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