1日5316キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5316キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5316kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5316キロカロリーの分量を見る

穀物類で5316キロカロリー

オートミール	1519g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1524g相当	190杯（大さじ）
米	1555g相当	10合
中力粉	1578g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1578g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1840g相当
食パン	2144g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3128g相当	26個
ごはん	3408g相当	22膳
そば	4090g相当	20人前
うどん	5596g相当	27玉

いも・でんぷん類で5316キロカロリー

ふかしいも	4121g相当	20個
さつまいも（生）	4186g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7488g相当	49個
さといも（生）	10031g相当	200個
さといも（調理済）	10224g相当	204個
じゃがいも（生）	10424g相当	69個

砂糖・甘味料で5316キロカロリー

グラニュー糖	1350g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1360g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1364g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1616g相当	76杯（大さじ）

豆類で5316キロカロリー

きな粉	1179g相当	147杯（大さじ）
大豆	1430g相当
納豆	2890g相当	72パック
豆腐竹輪	4394g相当	48本
木綿豆腐	7283g相当	24丁
絹ごし豆腐	9493g相当	31丁

種実類で5316キロカロリー

マカダミアナッツ	708g相当	354粒
ブラジルナッツ	757g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	759g相当	379粒
ピスタチオ	862g相当	862粒
アーモンド	873g相当	873粒
らっかせい	930g相当	930粒
栗	3498g相当	349個

野菜類で5316キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1899g相当
にんにく	4121g相当	588片
えだまめ	4253g相当	1417さや
かぼちゃ	6816g相当	4.5個
れんこん	8055g相当
ごぼう	9166g相当	61本
ブロッコリー	14368g相当	57株
にんじん	15189g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15189g相当	75本
玉ねぎ	16110g相当	80個
しそ	16613g相当	16613枚
ミニトマト	17720g相当	886個
オクラ	20447g相当	2044本
キャベツ	23114g相当	19玉
アスパラガス	25315g相当	843本
トマト	26580g相当	132個
ピーマン	26580g相当	886個
なす	29534g相当	295本
ほうれんそう	29534g相当	147束
パクチー	29534g相当
ズッキーニ	33225g相当	166本
大根	35440g相当	35本
きゅうり	40893g相当	408本
はくさい	40893g相当	27玉
セロリ	44300g相当	295本
もやし	48328g相当	241袋
レタス	48328g相当	96玉

果実類で5316キロカロリー

アボカド	3021g相当	30個
バナナ	5717g相当	47本
マンゴー	7818g相当	39個
ぶどう	9166g相当	18房
りんご	9493g相当	31個
パイナップル	9845g相当	6.5個
キウイ（緑）	10424g相当	104個
みかん	10849g相当	72個
グレープフルーツ	13290g相当	44個
メロン	13290g相当	8.8玉
梨	13990g相当	46個
もも	13990g相当	55個
いちご	17149g相当	571個

きのこ類で5316キロカロリー

えのきたけ	15636g相当
まつたけ	16613g相当
エリンギ	17149g相当
ぶなしめじ	20447g相当
しいたけ	21264g相当
まいたけ	24164g相当
なめこ	25315g相当
マッシュルーム	35440g相当

藻類で5316キロカロリー

焼きのり	1790g相当
あおのり	2135g相当
いわのり	2332g相当
塩昆布	2755g相当
こんぶ	3128g相当
昆布の佃煮	3544g相当
くきわかめ	29534g相当
ひじき	40893g相当
わかめ	59067g相当
うみぶどう	88600g相当
もずく	132900g相当

魚介類で5316キロカロリー

かつお節	1602g相当
するめ（あたりめ）	1749g相当
さんま	1853g相当
うなぎのかば焼き	1866g相当
塩さば	2022g相当
イクラ	2110g相当
うなぎ	2332g相当
ぶり	2395g相当
はまち	2450g相当
ぎんざけ	2828g相当
魚肉ソーセージ	3365g相当
いわし	3408g相当
魚肉ハム	3430g相当
ししゃも	3498g相当
たい	4121g相当
べにざけ	4186g相当
辛子明太子	4394g相当
まぐろの赤身	4623g相当
あじ	4747g相当
ほっけ	5162g相当
かまぼこ	5717g相当
はんぺん	5717g相当
かにかま	5974g相当
あまえび	6255g相当
なると	6645g相当
ブラックタイガー	6904g相当
するめいか	6995g相当
かき	9166g相当
あさり	18332g相当

肉類で5316キロカロリー

牛バラ肉	1396g相当
豚バラ肉	1453g相当
牛サーロイン	1699g相当
牛肩ロース肉	1803g相当
牛ひき肉	2118g相当
生ハム	2188g相当
ソーセージ	2302g相当
鶏むね肉	2322g相当
牛フィレ肉	3004g相当
チャーシュー	3203g相当
豚フィレ肉	4506g相当
鶏ささみ	4969g相当	99本
砂肝	6182g相当

卵類で5316キロカロリー<

卵黄	1583g相当	79個
生たまご	3744g相当	62個
ゆでたまご	3968g相当	66個

乳製品で5316キロカロリー

プロセスチーズ	1699g相当
モッツァレラチーズ	1977g相当
牛乳	8715g相当	43杯
低脂肪牛乳	12658g相当	63杯

菓子類で5316キロカロリー

ポテトチップス	983g相当
ドーナッツ（プレーン）	1403g相当
アップルパイ	1809g相当
ホットケーキ	2102g相当
カスタードプリン	4583g相当

一般的食品で5316キロカロリー

チャーハン	2581g相当
とりから揚げ	2606g相当
ハンバーグ	2699g相当
豆腐ハンバーグ	3744g相当
お好み焼き	3909g相当

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