1日5317キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5317キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5317kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5317キロカロリーの分量を見る

穀物類で5317キロカロリー

オートミール	1520g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1524g相当	190杯（大さじ）
米	1555g相当	10合
中力粉	1578g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1578g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1840g相当
食パン	2144g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3128g相当	26個
ごはん	3409g相当	22膳
そば	4090g相当	20人前
うどん	5597g相当	27玉

いも・でんぷん類で5317キロカロリー

ふかしいも	4122g相当	20個
さつまいも（生）	4187g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7489g相当	49個
さといも（生）	10033g相当	200個
さといも（調理済）	10225g相当	204個
じゃがいも（生）	10426g相当	69個

砂糖・甘味料で5317キロカロリー

グラニュー糖	1350g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1360g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1364g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1617g相当	77杯（大さじ）

豆類で5317キロカロリー

きな粉	1179g相当	147杯（大さじ）
大豆	1430g相当
納豆	2890g相当	72パック
豆腐竹輪	4395g相当	48本
木綿豆腐	7284g相当	24丁
絹ごし豆腐	9495g相当	31丁

種実類で5317キロカロリー

マカダミアナッツ	708g相当	354粒
ブラジルナッツ	757g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	759g相当	379粒
ピスタチオ	862g相当	862粒
アーモンド	874g相当	874粒
らっかせい	930g相当	930粒
栗	3499g相当	349個

野菜類で5317キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1899g相当
にんにく	4122g相当	588片
えだまめ	4254g相当	1418さや
かぼちゃ	6817g相当	4.5個
れんこん	8057g相当
ごぼう	9168g相当	61本
ブロッコリー	14371g相当	57株
にんじん	15192g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15192g相当	75本
玉ねぎ	16113g相当	80個
しそ	16616g相当	16616枚
ミニトマト	17724g相当	886個
オクラ	20450g相当	2045本
キャベツ	23118g相当	19玉
アスパラガス	25320g相当	844本
トマト	26586g相当	132個
ピーマン	26586g相当	886個
なす	29539g相当	295本
ほうれんそう	29539g相当	147束
パクチー	29539g相当
ズッキーニ	33232g相当	166本
大根	35447g相当	35本
きゅうり	40900g相当	409本
はくさい	40900g相当	27玉
セロリ	44309g相当	295本
もやし	48337g相当	241袋
レタス	48337g相当	96玉

果実類で5317キロカロリー

アボカド	3022g相当	30個
バナナ	5718g相当	47本
マンゴー	7820g相当	39個
ぶどう	9168g相当	18房
りんご	9495g相当	31個
パイナップル	9847g相当	6.5個
キウイ（緑）	10426g相当	104個
みかん	10852g相当	72個
グレープフルーツ	13293g相当	44個
メロン	13293g相当	8.8玉
梨	13993g相当	46個
もも	13993g相当	55個
いちご	17152g相当	571個

きのこ類で5317キロカロリー

えのきたけ	15639g相当
まつたけ	16616g相当
エリンギ	17152g相当
ぶなしめじ	20450g相当
しいたけ	21268g相当
まいたけ	24169g相当
なめこ	25320g相当
マッシュルーム	35447g相当

藻類で5317キロカロリー

焼きのり	1791g相当
あおのり	2136g相当
いわのり	2333g相当
塩昆布	2755g相当
こんぶ	3128g相当
昆布の佃煮	3545g相当
くきわかめ	29539g相当
ひじき	40900g相当
わかめ	59078g相当
うみぶどう	88617g相当
もずく	132925g相当

魚介類で5317キロカロリー

かつお節	1602g相当
するめ（あたりめ）	1750g相当
さんま	1853g相当
うなぎのかば焼き	1866g相当
塩さば	2022g相当
イクラ	2110g相当
うなぎ	2333g相当
ぶり	2396g相当
はまち	2451g相当
ぎんざけ	2829g相当
魚肉ソーセージ	3366g相当
いわし	3409g相当
魚肉ハム	3431g相当
ししゃも	3499g相当
たい	4122g相当
べにざけ	4187g相当
辛子明太子	4395g相当
まぐろの赤身	4624g相当
あじ	4748g相当
ほっけ	5163g相当
かまぼこ	5718g相当
はんぺん	5718g相当
かにかま	5975g相当
あまえび	6256g相当
なると	6647g相当
ブラックタイガー	6906g相当
するめいか	6997g相当
かき	9168g相当
あさり	18335g相当

肉類で5317キロカロリー

牛バラ肉	1396g相当
豚バラ肉	1453g相当
牛サーロイン	1699g相当
牛肩ロース肉	1803g相当
牛ひき肉	2119g相当
生ハム	2189g相当
ソーセージ	2302g相当
鶏むね肉	2322g相当
牛フィレ肉	3004g相当
チャーシュー	3204g相当
豚フィレ肉	4506g相当
鶏ささみ	4970g相当	99本
砂肝	6183g相当

卵類で5317キロカロリー<

卵黄	1583g相当	79個
生たまご	3745g相当	62個
ゆでたまご	3968g相当	66個

乳製品で5317キロカロリー

プロセスチーズ	1699g相当
モッツァレラチーズ	1977g相当
牛乳	8717g相当	43杯
低脂肪牛乳	12660g相当	63杯

菓子類で5317キロカロリー

ポテトチップス	983g相当
ドーナッツ（プレーン）	1403g相当
アップルパイ	1809g相当
ホットケーキ	2102g相当
カスタードプリン	4584g相当

一般的食品で5317キロカロリー

チャーハン	2582g相当
とりから揚げ	2607g相当
ハンバーグ	2699g相当
豆腐ハンバーグ	3745g相当
お好み焼き	3910g相当

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