1日5327キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5327キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5327kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5327キロカロリーの分量を見る

穀物類で5327キロカロリー

オートミール	1522g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1527g相当	190杯（大さじ）
米	1558g相当	10合
中力粉	1581g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1581g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1844g相当
食パン	2148g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3134g相当	26個
ごはん	3415g相当	22膳
そば	4098g相当	20人前
うどん	5608g相当	28玉

いも・でんぷん類で5327キロカロリー

ふかしいも	4130g相当	20個
さつまいも（生）	4195g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7503g相当	50個
さといも（生）	10051g相当	201個
さといも（調理済）	10245g相当	204個
じゃがいも（生）	10446g相当	69個

砂糖・甘味料で5327キロカロリー

グラニュー糖	1353g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1363g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1366g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1620g相当	77杯（大さじ）

豆類で5327キロカロリー

きな粉	1182g相当	147杯（大さじ）
大豆	1432g相当
納豆	2896g相当	72パック
豆腐竹輪	4403g相当	48本
木綿豆腐	7298g相当	24丁
絹ごし豆腐	9513g相当	31丁

種実類で5327キロカロリー

マカダミアナッツ	710g相当	355粒
ブラジルナッツ	758g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	760g相当	380粒
ピスタチオ	864g相当	864粒
アーモンド	875g相当	875粒
らっかせい	932g相当	932粒
栗	3505g相当	350個

野菜類で5327キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1903g相当
にんにく	4130g相当	590片
えだまめ	4262g相当	1420さや
かぼちゃ	6830g相当	4.5個
れんこん	8072g相当
ごぼう	9185g相当	61本
ブロッコリー	14398g相当	57株
にんじん	15220g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15220g相当	76本
玉ねぎ	16143g相当	80個
しそ	16647g相当	16647枚
ミニトマト	17757g相当	887個
オクラ	20489g相当	2048本
キャベツ	23161g相当	19玉
アスパラガス	25367g相当	845本
トマト	26636g相当	133個
ピーマン	26636g相当	887個
なす	29595g相当	295本
ほうれんそう	29595g相当	147束
パクチー	29595g相当
ズッキーニ	33294g相当	166本
大根	35514g相当	35本
きゅうり	40977g相当	409本
はくさい	40977g相当	27玉
セロリ	44392g相当	295本
もやし	48428g相当	242袋
レタス	48428g相当	96玉

果実類で5327キロカロリー

アボカド	3027g相当	30個
バナナ	5728g相当	47本
マンゴー	7834g相当	39個
ぶどう	9185g相当	18房
りんご	9513g相当	31個
パイナップル	9865g相当	6.5個
キウイ（緑）	10446g相当	104個
みかん	10872g相当	72個
グレープフルーツ	13318g相当	44個
メロン	13318g相当	8.8玉
梨	14019g相当	46個
もも	14019g相当	56個
いちご	17184g相当	572個

きのこ類で5327キロカロリー

えのきたけ	15668g相当
まつたけ	16647g相当
エリンギ	17184g相当
ぶなしめじ	20489g相当
しいたけ	21308g相当
まいたけ	24214g相当
なめこ	25367g相当
マッシュルーム	35514g相当

藻類で5327キロカロリー

焼きのり	1794g相当
あおのり	2140g相当
いわのり	2337g相当
塩昆布	2761g相当
こんぶ	3134g相当
昆布の佃煮	3552g相当
くきわかめ	29595g相当
ひじき	40977g相当
わかめ	59189g相当
うみぶどう	88784g相当
もずく	133175g相当

魚介類で5327キロカロリー

かつお節	1605g相当
するめ（あたりめ）	1753g相当
さんま	1857g相当
うなぎのかば焼き	1870g相当
塩さば	2026g相当
イクラ	2114g相当
うなぎ	2337g相当
ぶり	2400g相当
はまち	2455g相当
ぎんざけ	2834g相当
魚肉ソーセージ	3372g相当
いわし	3415g相当
魚肉ハム	3437g相当
ししゃも	3505g相当
たい	4130g相当
べにざけ	4195g相当
辛子明太子	4403g相当
まぐろの赤身	4633g相当
あじ	4757g相当
ほっけ	5172g相当
かまぼこ	5728g相当
はんぺん	5728g相当
かにかま	5986g相当
あまえび	6268g相当
なると	6659g相当
ブラックタイガー	6919g相当
するめいか	7010g相当
かき	9185g相当
あさり	18369g相当

肉類で5327キロカロリー

牛バラ肉	1399g相当
豚バラ肉	1456g相当
牛サーロイン	1702g相当
牛肩ロース肉	1806g相当
牛ひき肉	2123g相当
生ハム	2193g相当
ソーセージ	2307g相当
鶏むね肉	2327g相当
牛フィレ肉	3010g相当
チャーシュー	3210g相当
豚フィレ肉	4515g相当
鶏ささみ	4979g相当	99本
砂肝	6195g相当

卵類で5327キロカロリー<

卵黄	1586g相当	79個
生たまご	3752g相当	62個
ゆでたまご	3976g相当	66個

乳製品で5327キロカロリー

プロセスチーズ	1702g相当
モッツァレラチーズ	1981g相当
牛乳	8733g相当	43杯
低脂肪牛乳	12684g相当	63杯

菓子類で5327キロカロリー

ポテトチップス	985g相当
ドーナッツ（プレーン）	1406g相当
アップルパイ	1812g相当
ホットケーキ	2106g相当
カスタードプリン	4593g相当

一般的食品で5327キロカロリー

チャーハン	2586g相当
とりから揚げ	2612g相当
ハンバーグ	2705g相当
豆腐ハンバーグ	3752g相当
お好み焼き	3917g相当

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